Good Lifestyle

当你在50多岁时发生了一件有趣的事情：你觉得比以往任何时候都更加坚定，让每分钟都计入，生活充实。吃这个，不是那样！健康 与该国顶级医生交谈，在50岁后发现50份不健康的习惯，并获得了关于如何最小化的建议损害 从每个。我们不希望你停止生活;我们想要你保持 生活。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

我们的人口必须非常认真对待这一点。 “患有心脏或肺病或糖尿病等严重潜在的医疗条件的老年人和人民似乎是培养康复-19疾病更严重的并发症的风险较高，”疾病预防军报道。 “如果可能的话，留下回家;经常洗手;让自己和其他人之间保持空间（留在6英尺远，大约两个臂长）。”这种不便的一年可以为你的生活增加几年。

“不要放弃学习和做，”罗伯特梁，MD，一家家庭医学专家，具有虔诚的健康 - 戈恩急心护理 在北卡罗来纳州。 “在50岁的时候，精算表预测你将成为80岁的年龄。如果你认为成年人的生活从21岁开始，那么你就像成年人一样生活了29年，你有30年的左右。”

rx： “在50岁时，你的成年生活只有一半，”梁说。 “有足够的时间来学习一种新语言，学会演奏乐器，检查潜水，跆拳道甚至上大学。”研究表明，保持活跃和订婚可以避免认知下降和痴呆症。

在50多岁及以后的约会时，“练习安全性仍然很重要，”说J.D. Zipkin，MD，纽约市戈恩急救委员会医务总监。 “即使怀孕不再是一个问题，性传播的疾病也没有消失。”事实上，根据CDC的说法，在55岁及以上的55岁以上，衣原体病例几乎翻了一番和淋病病例，其淋病病例几乎增加了两倍。而且STD并不总是让自己显而易见：衣原体和淋病可以伴随着无症状，但导致并发症。

rx： “一定要与新的性伴侣开放的谈话，并继续使用安全套来减少需要的风险，”紫皮金说。并与您的医生讨论常规STD筛选。

“得到那些癌症筛查，”紫皮雀说。 “新的医学测试，尤其是结肠镜检查的东西，可能是令人生畏的，而不是特别理想的。但记住：目标是通过早期检测到它们来防止任何生命缩短的疾病。”

rx： 与您的医生交谈并与美国癌症协会保持联系建议书 关于定期筛查乳腺，前列腺和结肠癌等。您的50s是多年的癌症筛查测试至关重要的十年。

紫杉皮说：“从嗜血症患者或肺炎等疾病中患病或死于疾病的可能性增加，”紫皮金说。 “通过获取所有推荐的疫苗来保护自己是很重要的。”

rx： 与你的医生谈论接种疫苗，肺炎，呼吸咳嗽和瓦片，一个痛苦的起泡皮疹，几乎四分之一的成年人在生活中发展。 CDC说，6个月以上的每个人都应该得到一个年度流感疫苗而且50多人是优先级。 CDC还建议两个肺炎灶性肺炎疫苗 对于人们65岁及以上，两剂带瓦疫苗 （Shingrex）为50岁以上的人。

胃灼热或酸回流可以损坏食管的衬里，导致叫做Barrett食道的癌前病症。在某些情况下，可以进展食管癌，是疾病的特别致命的形式。

rx： 如果您患有常规胃灼热，请不要只服用抗酸。与您的医生讨论您的症状。

当谈到健康的饮食时，让自己活下去。 “作为营养师，我经常向客户解释一点限制性饮食的心理健康益处，”Rachel Fine，Rd，CSSD，CDN，CDN，CDN，一个注册营养师营养学家对Pointe营养在纽约市。 “当由于食品限制的生物后果（如增加的渴望）而不满足不足的期望，”少吃“的心态可以让我们为内疚循环。”

rx： “练习一种包容性的节食方法，”精美。 “而不是规则，做出选择。添加更微弱的加工，营养密集，植物的食物，如新鲜的农产品，坚果，种子和豆类。心理上，一种包容性的方法可以享受所有食物。一旦我们授予我们自己无条件的允许吃我们最喜欢的食物，我们减轻了这些食物持有我们的责任的重量。“

“50岁以上人民的一个不健康的习惯是没有耳塞的大声的事件，”Lawrence R. Grobman MD，南佛罗里达耳鼻喉科耳鼻喉科医生。 “它可以加速听力损失和相关的耳鸣。”

rx： “可以通过定制甚至反击耳塞来防止听力损失，”他说。

“使用过度计数器的药物非常小心是非常重要的，”罗布利齐亚，MD，纽约史内克斯岛的紧急医学专家。 “假设是因为他们在柜台上，它们必须是安全的。但许多OTC药物可以加剧甚至引起高血压突发事件，心肌畸形，胃肠病问题样溃疡，胃炎和憩室炎，并且可以干扰处方药物。”

rx： “在接管柜台之前寻求医疗建议，特别是如果您正在服用其他处方药，”麦丽齐亚说。

“50岁岁的群体是在阳光下使用婴儿油的一代，”Jacob Freiman，MD，迈阿密的董事会认证整形外科医生。 “虽然大多数人已经采取了措施来弥补过去的错误，但重要的是找到正确的防晒霜，一个用二氧化钛和/或氧化锌，以防止皱纹，更重要的是，皮肤癌。”

rx： 每天涂抹防晒霜到您的脸部和颈部，以及身体的任何部位将长时间暴露在阳光下。确保它至少为15个SPF。

认为你的血压很好吗？你可能落后于时代。 2018年，美国心脏协会从140/90（和150/80为65岁）的健康血压指南降至所有成年人的130/80。根据哈佛医学院，这意味着超过50岁的男性55岁以上的男性技术上具有高血压。

rx： 随着时间的推移，高血压可以削弱血管的墙壁，增加了中风，心脏病发作和痴呆的风险。为了降低风险，很快和定期检查血压。

严重地。经常笑声具有明显的健康益处。笑声“增强了你的富氧空气的摄入，刺激了你的心脏，肺和肌肉，并增加了大脑释放的内啡肽，”梅奥诊所说。 “笑声还可以刺激循环和辅助肌肉放松，这两者都可以帮助减少压力的一些物理症状。”笑声也被证明可以增强免疫系统，缓解疼痛，提高您的心情。

“避免软饮料和果汁是个好主意，因为它们的糖很高，”麦丽艾米娅说。空的卡路里为您的腰围和心脏可怕，糖类甜味饮料如苏打水含有一些最空穴的卡路里。 2019年3月在期刊上发表的研究循环 发现喝最含糖饮料的人具有最高的死亡风险。 “这些饮料的最佳摄入为零，”研究的牵头作者（哈佛T.H.）研究科学家Vasanti S.Malik表示，“陈公共卫生学院。 “他们没有健康福利。”

rx： 水合物与经典H20，Seltzers-选择没有人造甜味剂或调味剂的那些 - 或自制温泉水。

“人们随着年龄的增长，人们往往不那么活跃，”说亚当·斯波飞机，MD，佛罗里达州好莱坞的纳霍恩伙伴心脏病专家。 “锻炼经常改善肌肉色调和质量，降低骨质损失，改善记忆，增加新陈代谢并改善睡眠。另一方面，最近的研究证实了久坐的生活如何导致肥胖，2型糖尿病，中风，心血管和代谢疾病。 “

rx： 这美国心脏协会建议成年人获得150分钟的中等强度运动 - 或每周75分钟的剧烈运动。中等强度运动的一些例子是轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈的运动包括跑步，徒步旅行或游泳。

睡眠对身体健康和更长的生活至关重要。没有足够的程度增加的体重增加风险，糖尿病，癌症，心血管疾病，抑郁症，甚至痴呆。那是因为身体在睡眠期间修理自己，解决细胞损伤，彻底释放毒素和调整新陈代谢。

rx： 国家睡眠基础等专家建议每晚睡眠7至9小时。如果你有长期的麻烦，那么达到这笔金额，请与你的医生交谈。他或她可能会建议削减咖啡因，限制小睡，越来越锻炼或寻求焦虑或抑郁症。

“我可以给出最重要的建议之一是摆脱自己的毒性，”说eileen moran，lcsw-r是纽约市的治疗师。 “对于我们过去的有毒个人，原谅他们并留下他们过去。对于我们毒性的时代 - 这是我们所有人都从那些时刻学习并原谅自己。”

这似乎是一个宇宙的笑话：老龄化可以随着许多焦虑和更多的天真的父母，如青春期或新的父母身份。但是，50年代也是一个不确定的生活前沿，并且可以通过研究支持的心理技术来管理担忧。

rx： “练习谨慎和生活，”莫兰说。 “那个名叫焦虑的怪物在现在不会帮助你。生活在可能的未来只会导致你压力。让焦虑单独玩耍。你玩这个问题。”

“在锻炼身体时，我们仍然想要觉得我们可以像我们在20多岁时一样锻炼身体，”一位经过认证的私人教练，NCSA-CPT克里斯库珀说积极运动与性能 在纽约Massopequa Park。 “从锻炼中反弹，恢复锻炼很重要，所以你的身体可以重建和修复自己。”

rx： 让自己在锻炼之间恢复一两天。保持活跃，只是不要全力以赴。 “恢复日可以包括伸展做行动练习或简单走路，”库珀说。

“有人可以为整体健康做的最好的事情是提升权重，表现使用主要肌肉群体的蹲下，弓步，卧床压力和硬拉等复合运动，”罗伯特S. Herbst.，私人教练和19次世界冠军Powerlifter。 “我是61，所以我知道我在说什么。”

他详细说明：“通过建造肌肉，那些练习缓慢或逆转老化的肌肉的自然丧失。通过强调脊柱和长骨骼，它们会使身体制作新的骨骼，减缓或逆转骨密度的正常损失并防止骨质疏松症。举重也会导致身体产生更多的睾酮和人生长激素，其水平也随着人们年龄的增长而下降。它建立了实力和协调，这将使人们进行日常活动并防止衰弱的堕落。它是四处胜利。“

rx： Anthony Kouri，MD，托莱多大学医疗中心的矫形外科医生，COMECREN：“40岁，我们的骨密度每年下降约1％。当我们重量火车时，肌肉拉动骨骼，增加了骨骼的骨骼骨头。最近的证据表明，甚至重复重复的重量率升高可以将骨密度增加到8％。“旨在每周进行两次强度训练训练。

这对什么老年人被描述为苦涩并不是谜。他们住在过去的伤害世界。你不必。 “如果你回顾一下朋友的痛苦背叛，特别是残酷的分手或你被冤枉的时间，有意识地决定放手，”克里斯汀斯科特 - 哈德森，洛杉矶的心理治疗师。 “我们不能改变过去。人们经常在他们的头上一遍又一遍地重复伤害的回忆时遭受痛苦。对你错了的人或一个人说的卑鄙的人，在目前的那一刻不为我们服务。”

rx：斯科特 - 哈德森分享了一个精神练习，帮助她的一些客户努力停止反思：“想起一种让你想起你正在努力原谅的人的颜色，”她说。 “想象一下，他们的头像是一个相同的颜色的气球。当你注意到你开始回想一下背叛或冒犯时，想象一下你拿着一个相关的颜色的气球，然后想象释放气球。可视化它漂浮。然后有意识地说'我释放你。'迅速，这项练习会训练你能够努力恢复这些老伤害所需的时间和情感带宽。“

“随着年龄的增长，如果我们想继续使用疼痛或限制，我们希望保持移动性至关重要，”Sukie Baxter，Cr，Lmt，Lamt西雅图的姿势和运动专家。 “最忽视的健康技巧之一是在物理方面上工作。往往发生的是，一个紧张的肌肉，将你的身体拉出一个地方 - 说，你的胸部会导致另一个肌肉过度，从而长期在这种情况下，僵硬和疼痛，通常是你的上背部肌肉。“

rx： “伸展很好，释放一般紧张，但对于长期健康，努力完成你的姿势是关键任务，”巴克斯特说。 “好消息是，如果你让你的姿势滑动了多年的姿势，那么解决这些补偿永远不会太晚。我与75的客户合作，帮助他们找到更好的对齐和年轻的敏捷性。好姿势可以在任何年龄段。“

“由于我们的年龄，我们在健康中获得的最佳投资是致力于创造和维持有意义的持久友谊，”Gina Handley Schmitt，MA，CMHS，LMHC，西雅图的心理治疗师和本书的作者合作。越来越多的研究表明，社会隔离可能会导致较短的寿命。 “孤独是今天美国50岁以上的主要流行病人，”精神卓越的中心 （应付）。

rx： 击中健身房，发展爱好，乘坐课程，志愿者。花时间打电话或与朋友或家人发短信。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。

这不仅仅是孩子和孙子，谁是乱风的饭菜。吃太快的东西可以导致过度消耗的卡路里，这对50后的代谢特别努力地保持重量增加。

rx： “通过减慢一点咀嚼食物 - 吞咽吞咽后充满吸气和呼气 - 副交感神经系统被激活，”Heather Lynn Darby，NASM，CNC，德克萨斯州Richardson认证的私人教练和营养教练。 “这种”休息和消化“反应最大限度地吸收食物中的营养物质并抑制慢性应激。”

“大脑发生了什么影响你的身体余下，”Kouri说。 “许多研究表明，那些前瞻性思考的人，并不沉浸在过去，更有可能生活更长的生活。积极的思想和情绪有助于提高免疫系统并降低血压。积极的力量。积极的力量认为不仅有助于延长我们的生活，它可以让我们在我们拥有的时间内拥有更高的生活质量。“

rx： “有学习的技能，任何人都可以申请他们的生活，以更积极地思考，”科利说。 “这些包括每天承认一个积极的活动，以及日记，设置可实现的目标和思考你的进步，思考着一个小的压力，并在积极的光线下旋转它们，每天做小的善行，以及思考个人优势以及如何思考个人优势以及如何思考个人优势以及你的思考可以用它们。“

“没有定期包装自己的午餐或吃完午餐是一种不健康的习惯，而是变得更像是我们年龄的问题，”帕特里克J.Amar，MD，佛罗里达州劳德代尔堡的胃肠学家。 “我们的新陈代谢随着年龄的增长而减少。我们需要较少的卡路里，使得难以减肥甚至保持稳定的重量。此外，使智能的食物选择降低了我们对糖尿病，高血压和心脏病的风险。”

rx：“我们可以更好地控制我们吃的东西，我们的食物选择是我们自己的选择，”Amar说。 “虽然用健康的零食准备和填充你的食品室可能会耗时，但健康的习惯可以防止诱惑，体重增加和一系列医疗问题。”

“当我们在动态停止使用某些东西时，它有一个陷入困境和/或拒绝健康的趋势，”脊椎疗法者DC斯蒂芬B. Hill说山功能健康 在亚利桑那州坦佩。 “通过始终如一地刺激您的认知能力，您的大脑将继续保持可塑性：它适应和改造的能力。”

rx： “一些直接的方法是经常阅读，做谜题和游戏，”山说。

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最近的一项研究发现，超过65岁以上的人参与了狂欢饮酒，这被定义为一个坐着有四个或更多饮料。过量的酒精消费会增加任何年龄的癌症和心脏病的风险，但随着我们成熟，温和的更多原因。

“随着年龄的增长，我们的瘦身体重减少了，它相对于我们的年轻机构和所有问题产生了更高的酒精浓度，”紫皮博士说。 “例如，在生活中，体验醉酒的堕落更可能产生伤害 - 有时候生命缩短 - 没有填充。同样，与青年后，我们往往对生活中的长期药物有更高的需求，与青年相比，这可能导致酒精与那些新药互动。“

rx： 专家表示，女性每天应该不超过一杯酒精饮料，男人应该将自己限制在两个。

“大多数血液实验室都被采取测试疾病而不是监测健康，但有从业者可以帮助患者了解这些数字的意思，”山。

rx： “每三到六个月监测你的号码，并通过饮食和生活方式推荐，与您的医生交谈如何通过饮食和生活方式提高健康，”他补充道。

在实施压力管理技术的同时，在整个生命中都很重要，在40岁以后变得更加重要，“咨询委员会的营养师和私人培训师瑞秋·菲斯克，NC，CPT-NASK说聪明的健康生活。 “压力与炎症和许多疾病密切相关，并且可以成为我们年龄的常见疾病的根本原因。”

rx： “想想对你有什么作品，无论你都在冥想，瑜伽，太极拳，舞蹈，艺术或只是每天深呼吸的平安，弗斯克说。

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除了提高癌症和心血管疾病的风险外，“吸烟造成嘴巴造成严重破坏”，“David Magid，DMD，新泽西州的牙医牙科医生。 “吸烟会导致口干，这增加了蛀牙的风险，导致染色，发炎的牙龈会导致牙周病，愈合和溃疡较慢，以及口臭。当你变老时，你的身体的免疫系统就不起作用好吧，所以它也无法抗击吸烟的有害影响，你的唾液流量会降低，所以吸烟放大了这个问题。“

rx： 退出。现在。

佛罗里达州北部牙医的牙医说：“通常跳过50岁以上的人跳过定期牙科检查和清洁，因为他们暂时没有牙齿问题或蛀牙。” “当他们终于去看牙医时，他们需要根管治疗而不是小馅。或者在牙周前面，他们将在局部麻醉时而不是经常清洁的情况下需要深度缩放。

rx： 每六个月看到你的牙医。

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“纤维通常可以在日常饮食中被遗忘，但它在健康的营养方面是必不可少的，”加利福尼亚州的使命韦乔的家庭医师Kim Yu说。 “不吃足够的纤维会导致便秘，降低肠道过境，增加结肠癌风险。”

rx： 瞄准每天五到七份水果和蔬菜。其他高纤维食品包括全谷物，坚果，种子和燕麦片。

你的早晨乔用抗氧化剂包装，保护你的心脏和肝脏和防止糖尿病和癌症。 “中等咖啡消费（每天三到四杯）与寿命更长的寿命有关，”哈佛卫生出版业教师编辑MD罗伯特H.Shmerling·罗伯特H. Shmerling说。 “实际上，2015年11月的研究循环 发现咖啡消费与死亡风险降低8％至15％，减少了咖啡消耗较高的人。“

rx： 适度享受咖啡。

“坚持40岁以上就像你挑选的锻炼计划就像你挑选的动机一样，”Dennis Timpanaro说升起。 “虽然锻炼通常定位你最弱的区域，但如果你专注于你的优势，健身动机就会最适用。”

rx： 专注于锻炼的事情，看看。做你喜欢的东西。你不必跑马拉松;任何数量的身体活动都比没有好。建议Timpanaro：“说你是通过与朋友锻炼的动态。如果你在地下室训练孤独的锻炼，你会发现你的承诺几乎立刻褪色。在当地工作室的团体健身课程中尚更智慧更聪明。如果您真的希望在未来40年内保持动力，请花时间发现激励您并对您的优势发挥作用。“

常规运动对于我们的年龄保持健康至关重要，但将自己推向伤害将破坏您的健身目标。 “实现身体的力量并使用你的声音，”Lisa Corsello，私人教练和所有者烧普拉提 旧金山的一室公寓。 “你的年龄越大，你与你的身体的关系越好，而且更具授权和自信你应该觉得”不“对身体感觉不对的事情。”

rx： Corsello表示，当您正在进行任何导致疼痛或不适的运动时，是时候说“当”或者不安全的感觉。 “烧伤之间的燃烧有区别在你的肌肉中，往往是在一般的地区的腿筋，四肢和二头肌 - 突然出现的尖锐/射击疼痛，并没有变得更好，”她说。

“这意味着远离包装/加工的食物，从大自然中吃食物，其中大多数是植物，”Fiske说。 “这为您的身体提供了营养，多酚和抗氧化剂，以减少炎症，这是许多慢性疾病的根源。”

rx： 像地中海饮食一样，抗炎饮食含有大量的水果和蔬菜，瘦蛋白，以及鳄梨和橄榄油等健康脂肪。

“我们的大脑需要Omega-3脂肪酸以获得最佳的大脑功能和情绪稳定。这可能是你可以为你的大脑做的＃1件事，”洛林·米诺（Rorraine Miano）表示，一批综合健康教练和作者更年期的魔力。 “Omega-3改善了脑细胞膜的健康。吃健康的脂肪也打击焦虑和抑郁症。”

rx： “吃食物，如野生捕获的脂肪鱼，亚麻和奇瓦种子，牛油果和核桃，”米诺说。

应用防晒霜是一种聪明的想法，以防止皮肤癌和过早的老化。但不要完全避免太阳。 “我们需要一个适度的阳光来提高维生素D水平。不足D可以导致心血管疾病，癌症和早期死亡，”威瑞斯说。

rx： 维生素D理事会 建议将皮肤暴露在阳光下短暂的时间 - 不足以晒黑或燃烧。这将使您的皮肤产生维生素D.

“我们需要练习深刻的善良，因为真相是我们对我们的身体并不总是善良，”Simone征税，注册APA疼痛物理治疗师。 “在我们的日常生活中，在不懈的推动和不断的情况下，对我们的身体限制有着温和的善意，可以帮助我们更好地选择我们可以做些什么以及与我们所做的内容有关。感激这些选择很重要也是。“

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“你的内分泌系统对从心情到功能，肌肉增益和脂肪损失的一切至关重要，更多，”Phil Catudal.，nasm，一名认证的私人教练和作者只需您的类型：为您的身体提供终极指南。 “如果你正在吃超级健康和锻炼，但你的荷尔蒙很低，崩溃或不平衡，你就不会得到结果 - 这不是你的错。我40岁以后对每个人的第一个推荐是预订一个激素面板检查他们的医生。“

rx： “注意：这不仅仅是CBC [完整血统]或常规检查，”CATUDAL说。 “有些医生检查，但有些人不要。专门向激素面板提出。”

“低血糖饮食（低碳水化合物）是任何年龄的益处，因为它会降低导致代谢综合征的条件，这是肥胖，糖尿病，高血压和高脂血症，”麦芽菊说。

rx： 始终选择复杂的碳水化合物（如全谷物）加工食品和简单的淀粉，如白面包，饼干和蛋糕。复杂的碳水化合物被身体更慢地吸收，让您更长，血糖稳定。

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“一个不健康的习惯正在申请防晒霜，但不够，”佛罗里达州博卡拉顿的皮肤科医生Jeffrey Fromowitz，MD说。 “SPF通过应用2mg / sq cm的防晒霜来计算。大多数人将一半施加一半到三分之一。即使他们申请得足够，他们忘了将防晒剂涂抹在嘴唇上，耳朵的尖端，膝盖的尖端头皮。或者他们在外面时宗教地应用防晒霜，但不是在这是阴天或在里面的时候。“

rx： “为了覆盖你的整个身体，你需要一盎司的防晒霜，这是一个高尔夫球的尺寸或足以填充射击玻璃，”Fromowitz说。 “遮阳帽是一种像刷牙的习惯。无论你在哪里都要花一天，你应该每天申请。”

这是你可能没有做的最重要的锻炼之一。 “凯格尔加强了骨盆造物，特别是女性，”加州注册护士Jennifer Lane说。这些肌肉可以通过衰老削弱，导致尿失禁和勃起困难。 “每个男女都可以从每天做盆地锻炼。他们会帮助改善膀胱控制并可能改善性能。”

rx： 每天至少做10个钥匙。这是如何。

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随着我们的年龄，身体产生更多的胆固醇，可以在动脉中积聚，增加心脏病和中风的风险。专家建议你每五年检查你的胆固醇。年龄较大的成年人可能需要更频繁地完成。您的总胆固醇水平应低于200毫克/毫克（Mg / dL），LDL水平小于100mg / dL，HDL水平为60mg / dL或更高。

rx： 保持胆固醇水平，限制饱和和反式脂肪，运动并保持理想体重。

与心脏病发作一样，随着年龄的年龄而言，行程的风险会增加 - 并且可以避免绝大多数。国家中风协会表示，高达80％的笔触是可预防的。

rx： 保持血压下降和体重在健康的范围内。如果NSA的说法，如果您有高胆固醇，糖尿病或AFIB，请在控制下获得它们是中风的危险因素。不要吸烟，每天喝两杯酒精会。

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消耗太多添加的糖 - 制造商加入食物以甜蜜的糖或延长其保质期 - 是心脏病的主要危险因素。据国家癌症研究所介绍，成年男性每天消耗24茶匙糖，相当于384卡路里。 “添加糖进气的血压，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病的影响 - 都与心脏病发作和中风的风险增加，”哈佛大学营养教授博士说TH.陈公共卫生学院。

rx： 始终检查营养标签。不太可能产品中的糖量可能会震惊你 - 从全麦面包到面食酱。美国心脏协会建议成年人每天消耗150多卡路里（约9茶匙或36克）。这是关于苏打水罐头罐头的数量。

饮食苏打水不是糖甜饮料的健康替代品。多项研究表明，饮食苏打水和人为甜味的饮料的人具有更高的代谢综合征风险 - 其中身体不能处理胰岛素，导致糖尿病重量增益，骨质疏松症和肾功能下降。

rx： 在没有人造甜味剂的情况下，切换出水或塞尔特策的苏打水。

不幸的是，这种习惯似乎是永恒的。消耗太多饱和的脂肪 - 在红肉，奶酪，烘焙食品和油炸食品中发现的“坏”脂肪 - 促进血液中的胆固醇量，这增加了心脏病发作和中风的风险。

rx： 每周吃不超过三种适度的红肉。美国心脏协会建议每天饱食饱和脂肪超过13克。

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频繁的打鼾可能是危险状态的迹象，称为睡眠呼吸暂停，其中舌头后面的气道在呼吸时崩溃，减少甚至停止将气流停止一分钟。根据国家睡眠基础，睡眠呼吸暂停与高血压和心血管疾病有关。研究人员认为，这是因为条件导致反复缺氧强调血管和心脏。

rx： 如果你被告知你打鼾，请与你的医生交谈。

考虑到与家人和朋友的运动保持联系，鉴于冠状病毒，以便为您的健康视为社交。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。