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维生素是对我们的健康是至关重要的。我们的身体就不能发挥作用，没有他们。虽然我们大部分的维生素是从我​​们的饮食，有三分之一的成年人，而那些55岁以上的超过50％获得，报告每日服用 补充维生素。

人们普遍认为，维生素必须是安全的，并且，即使他们不会导致任何好处，他们不太可能造成伤害。这是一个不幸的事实，这似乎并不为真。作为一名医生，经常有人问我：

• 其中维生素建议？
• 它是安全的服用维生素？
• 其中维生素可能是危险的？
• 什么是服用维生素的副作用？
• 是否有关于服用维生素安全的任何特殊点？

阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些签署你的疾病实际上是伪装的冠状病毒。

事情的真相是，大多数人得到他们从他们的饮食需要的所有维生素。如果你的身体有在船上足够的维生素，如果你采取额外的维生素，你可以简单的排泄他们在您的尿液和粪便。

一般没有必要补充维生素。不过，也有一些例外：

• 叶酸 - 孕妇被建议每天服用400微克叶酸。这有助于防止宝宝从发展中国家神经管畸形（如脊柱裂）。
• 维生素D - 目前的建议是英国成年人，至少，是采取每维生素的每天10微克（400 IU）D.这是因为维生素d水平低是很常见的。这个建议是在4月份举行的COVID-19大流行开始发行因为维生素d是在阳光下的皮做成的，人们只劝到外面去锻炼身体，每天1小时。由于冬季已接近与天越来越短，它可能是明智的，以补足的维生素d水平，因为所有的呼吸道感染在冬季较为常见，而维生素d起着我们的免疫防御中起重要作用。

一种 2016回顾在先进的制药公告审核了所有的优良品质的随机对照试验的使用维生素1993 -2015之间。作者的结论，服用高剂量的维生素A，E，d，C和叶酸始终没能帮助预防疾病，并在某些情况下可能是有害的。他们建议，应维生素受过训练的药剂师控制下才发出。仔细阅读，了解其中的维生素可能是危险的，是什么时候？

维生素E是一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂是重要的分子，因为他们在身体的许多防癌抗癌作用。然而，它们的影响是复杂的，太多的可能是有害的。

在许多试验研究 维生素E.已经给患者要尽量减少癌症，心血管疾病或死亡的发生率，并没有出现显著的好处。

一些研究着眼于维生素E的作用，以预防前列腺癌，或肺癌，甚至发现这导致风险略有增加。

它似乎有与采取相关的风险 维生素E.在高剂量。

维生素C也是一种有效的抗氧化剂具有许多特性，对健康非常有益。然而，许多大型的研究并没有表明，服用维生素C补充剂对减少心血管疾病，癌症，甚至死亡产生任何影响。

许多人认为高剂量的维生素C能预防上呼吸道感染。然而，这似乎并不如此。一种 2013循证医学资料审查包括29次试验，和11，306名参与者未能表明，服用维生素C补充剂防止感冒。

维生素C补充甚至可能是有害的。在一个 2004研究中，糖尿病妇女的维生素C补充剂会导致增加心血管疾病的死亡率。

从维生素C的不利影响仅仅出现在那些服用补充剂。当大量的维生素C的食物摄入他们没见过。

维生素A-也被称为视黄醇主要是从β-胡萝卜素，在许多蔬菜如胡萝卜红/橙色颜料的。维生素A是另一种强大的抗氧化剂。有研究表明，通过具有良好膳食摄入的维生素A，肺，乳腺，胰腺和膀胱癌的风险，降低。然而，服用维生素A补充剂似乎并不具有相同的效果。

例如，在β-胡萝卜素和视黄醇药效试验（尖），18000名当前或最近吸烟者，石棉的工人，被随机分配到维生素A或安慰剂和随访。 6年后出现了在肺癌增加28％和死亡率增加的维生素A组中的17％。

在孕妇中，已经显示出高剂量的维生素A，以增加风险 神经管缺陷一个3.5倍。维生素A现在被认为是致畸的。

虽然已知维生素A对骨生长很重要，但服用过量的维生素A不一定有益。 维生素A.缺乏与骨骼生长差有关，但过量的维生素A导致骨吸收（骨间隙）增加脆弱的骨骼和骨折风险增加。

这是一种水溶性B维生素。叶酸缺乏通过提高癌细胞生长速度，增加了发展新癌症的风险，但叶酸过多的叶酸也会增加癌症风险。

在一个 2009挪威研究，6837例心血管疾病患者随机分配给叶酸补充剂或安慰剂，然后进行9年。与安慰剂上的人相比，叶酸基团显示癌症结果和死亡率显着增加。

曾经一次，专家认为维生素D补充剂可以降低结直肠癌和肠息肉的风险。但是，一个大， 2006，36,282名患有钙和维生素D补充剂的36,282名后代妇女7年的随机试验未显示结肠癌发病率的任何降低。

在英国，建议对患者或绝经后妇女进行钙和维生素D补充剂的风险 骨质疏松症，正如已显示改善骨密度和预防骨折的那样。

虽然大多数维生素耐受良好，但任何类型的药物都可以施加副作用。如果您在开始服用任何新的片剂之前，请务必检查您的医疗保健提供者，如果您有慢性医疗条件或服用任何其他正规药物，包括维生素补充剂，包括维生素补充剂。

如果您有任何急性过敏反应的迹象 - 急性过敏反应 - 吞咽维生素平板电脑，您必须立即寻求紧急帮助。

维生素E. - 副作用很少见。这些包括头痛，头晕，腹部痉挛，腹泻，疲倦和皮疹。很少，维生素E可能导致流鼻血或出血牙龈出血问题。

维生素C - 副作用很少见。这些包括高剂量的头痛，冲洗，恶心，呕吐，头晕和偏头痛。高剂量的维生素C可以增加导致肾结石的尿酸水平。维生素C可以在糖尿病患者中提高血糖。

维生素A. - 副作用很少见。这些包括头痛，疲劳，嗜睡，腹痛，食欲丧失和呕吐。维生素A还可引起皮肤干燥和开裂，皮肤丧失（脱皮）和脱发。在高剂量时，维生素A可能导致肝脏毒性 - 在服用任何维生素时，不应喝酒，补充剂。此列表并非详尽无遗 - 始终咨询您的医生。

叶酸 - 副作用很少见。这些包括 - 疲劳，恶心，腹胀，通过风，不适和皮疹。据报道，癫痫发作增加。有些人在嘴里抱怨苦味。可能会有与失眠症的关联。

维生素D - 副作用很少见。这些包括恶心，呕吐和皮疹。服用过多的维生素D可能导致高水平的钙高钙血症 - 这是一种严重的医疗状况，与混乱，肌肉无力和骨痛相关。服用维生素D补充剂，完全按照指示，不要诱惑太多。

小心脂溶性维生素，a，d，e和k，其可能在体内积聚并且更可能引起毒性。

虽然维生素K1和K2是安全的，但合成的 维他命众所周知，K3剧毒。

水溶性维生素，例如大部分B维生素，每天都在尿液中容易地排出身体。这些维生素未以相同的方式储存并且不太可能引起毒性。

推荐的饮食津贴（RDA） - 是您每天需要的维生素的量，保持健康。

• 在您面临过量或严重副作用之前，可以采取的最高金额或宽容的上部进气水平（UL）。

UL未在产品标签上说明。你可以找到RDA和UL 在线的。

RDA远低于UL。如果您坚持RDA，则不应遇到问题。

最多 营养学家如果您正在吃健康的饮食，则没有必要服用多种维生素，但某些情况下可能有一个益处某些维生素。一个很好的例子是当前的英国建议 额外的维生素D.在目前的大流行期间。

值得注意的是，一些维生素应该一起服用，一些维生素在斯派时。

例如，同时拍摄钙和维生素D，但钙可防止肠道吸收铁，因此钙和铁应在单独的时间内进行。

我们都需要仔细思考我们的健康，在Covid-19大流行中。然而，达到一瓶维生素永远不会对你吃营养均衡的饮食。您的身体旨在吸收食物的维生素和矿物质，而不是来自补充剂。这些吸收较少，并且与来自天然食物来源的营养素没有相同的效果。如果你正在考虑维生素，为什么不集中精力改善你的饮食？更美味，更安全，更有趣！并进一步保护自己，并在没有捕捉冠状病毒的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

Deborah Lee博士是一名医疗作家 福克斯博士在线药房。