起重重量为首次揭秘副作用，说科学
欢迎来到“新手”斩获了令人难以置信的世界。
如果你以前从未解除过重量，那么你可能认为你在建造肌肉并使你的健身抱负成为现实时，你可能会受到劣势。但是，相信它与否，你有最多 获得。事实上，拾取力量训练首次导致狂野的骑行，通常是对身体的快速变化的特征。 “当你是一个初学者时，就结果而言，你是一个优势，而不是只是加入肌肉，”Kuudose Celeb训练师Joey Thurman，CES CPT FNS。
现在，让我们清楚：无论您的年龄还是您的身体类型，您都需要泵送熨斗。许多老年人倾向于认为他们会更好地关注有氧运动，但这是一个重大的误解。保持肌肉质量和老年功能是以健康的方式生长旧必不可少。 本研究发表在科学期刊上肥胖总之，如果他们想要减肥而不牺牲任何肌肉质量，老年人的成年人会更好地脱击心脏。
也许你的神经已经让你从卧推到直到现在。这完全可以理解。第一次散步，健身房可以是一个可怕的地方。即使是经验丰富的健身专家也不会对自我怀疑。 “健身焦虑是如此普遍，”丽莎桑德斯，C.S.C.S.，这是一家位于亚特兰大的Powerlifting教练，告诉自己。“我一直在争夺社交焦虑，所以即使我现在有很多提升和教练的经历，我也是仍然 每次去健身房时都会感到焦虑。“
所以请记住：推动自己下车，让第一次去重量室的旅行可能是最难的部分。但是一旦你拿起举重......你和你的身体会发生什么？请仔细阅读，找出答案。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，早上锻炼的意想不到的副作用。
欢迎来到“新手”收益世界
只要你坚持稳定的举重时间表，就休息了很多，吃得对，准备看到一些严肃的 在新的方案的前几个星期获得收益。如果你只是刚刚开始，你的肌肉并没有用来举重 - 这意味着他们准备好迅速适应新的刺激。
“当你第一次开始举重时，你会震撼你的身体进入抗性训练的模式，它不习惯，它不习惯肌肉蛋白质合成中的尖峰，”Matt Scarfo CPT-Opt，CES，PES，FNS解释说提升金库。 “这是您在肌肉上打包的速率，以及那些对举重的新的速度，或任何形式的抵抗训练，水平比中间或高级升降机更长。结果，您的身体正在花更多由于对锻炼的反应更大，肌肉建设过程中的时间是初学者，这是新手收益的主要原因。“
研究发表在运动药物 支持Newbie收益的有效性，结论是，平均初学者举重机粘性四到七磅的额外肌肉 在他们的前三个月的举起。与此同时，Mae Alexis，CPT，纳塔拉湾据说，在你的第一个全年的举重时，你可以期望在12-24％的身体脂肪中燃烧到12-24％的身体脂肪，同时在10到25磅的额外瘦肌的某个地方。
为什么这发生了？根据Kate Meier，PT，经过认证的美国举级级别1教练和编辑车库健身评论评论，你第一次经历改善的肌肉收缩。 “这是一种神经肌肉改编，”她解释道。 “让我们说你是有史以来第一次蹲下。因为你以前从未做过练习，你的身体只能招募一小部分你的肌肉纤维，而是与经验丰富的升降机相比表演运动的潜力。 。随着时间的推移，您的大脑将信号发送到肌肉的信号，以吸引更多的肌肉纤维，并为他们收缩，因此基本上提高弯曲肌肉的能力。“
随着肌肉纤维松开并开始做更多的工作，它实际上导致那些纤维的更大的崩溃或撕裂 - 这是一件好事。分解也意味着以更强的方式建造备份。 “这种适应是导致初学者升降机跳跃的原因。新的升降机常见的是在一个月内加入10-40磅到最大升力，经验丰富的升降机可能希望在一年的过程中增加5磅， “她补充道。如果你现在受到启发，请确保你意识到科学说，用于缩小磅的最大举重举动。
但是，是的，你会得到的DOM
当然，开始了新的举重例程不是所有的阳光和玫瑰。正如先前提到的，建设肌肉手段首先打破了肌肉，而这几乎保证导致起吊初学者一些重大酸痛。你的肌肉不是用来提升，这是伟大的快速上涨，但如果你醒来的日子就像你的整个上身提升会话感觉被一辆卡车撞后并不会感到惊讶。
技术上称为“延迟性肌肉酸痛”（延迟性肌肉酸痛），肌肉酸痛是举重中不可避免的部分，特别是在开始。这美国运动医学会告诉我们，疼痛通常是在12-24小时后电梯的事实后，大约一至三天的痛苦峰值。它可以在瞬间刺痛，但要记住疼痛意味着你正在做的是什么工作！
“一个新手一句话：知道你会非常非常疼在第一”的创始人克里斯蒂娜·弗里德曼说：女子健身总部。 “事实上，海外省，因为人们喜欢称他们被延迟，所以你可能会发现自己处理高峰酸痛2天您的第一举升这很可能是你的吊装后的第二天，它[臭]，但最好你可以做的事情是拖你的屁股通过它的酒吧和电梯。到了第二个星期，你会感觉好多了。”
你的自信心也会扶摇直上
事实：举重有助于自信心。当我们运动时，发布万吨感觉良好的大脑化学物质 如内啡肽，血清素和多巴胺。此外，那些快速新手收益是一定要帮助你觉得在你自己的皮肤更加舒适。 “我明白了，特别是在我训练的妇女和教练，当他们开始举重首次最重要的事情是他们的信心和自尊巨大的推动作用，”塔米·史密斯，CPT，如是说飞度健康妈妈。 “也有一些是如此授权约举重，并使用新的刺激，并意识到你很坚强，并且能够推动你的身体。”
还举重有助于提高态势，这可以走很长的路要走培育提升的自我意识。 “你还改善你的姿势，然后导致增加了信心，”笔记约书亚·福斯特，PT。 “这是人们拿起。所以，你再发现你得到别人比较推崇，比你之前，你也感觉更舒适问自信的问题。如被更愿意问别人出去约会或要求对于加薪“。
你有你的身体更多的认识
早在你的旅途举重你可能开始注意到肌肉那去事先完全忽视整个身体部位。作为整个身体的肌肉加强，你的平衡，协调和定位的认识都提高，以及。
“另一个人的身体变化想到的是，你将提高身体意识感更强，”杰夫·帕克，店主解释顶级健身 杂志。 “这将导致你感觉更强壮，站在更好的姿态，感觉更加协调。这是因为，当你举起的重量，你注重与正确形式的工作你的身体的特定部位。然后，您将开始通知你如何使用这些相同的肌肉在日常生活中，将更加有效地使用它们“。
你会睡眠就像一个冠军
一种新的举重例行也是提高你的睡眠质量和持续时间的好方法。 “因为肌肉需要更多的能量，他们还需要更多的睡眠了。举重运动员往往睡眠伟大的，当他们第一次开始感谢锻炼身体怎么费劲一个是，”意见杰克·克雷格，CPT的里面健美。
这项研究发表于预防医学报告 检查了20000人，发现在举重在给定的一周之内的任何量增加是与改善睡眠质量。 “未来的健康行为改变策略，以加强在人口水平睡眠质量应该考虑促进肌肉强化锻炼，”研究作者结论。而对于更多的运动量很大的意见，千万不要错过举重，你不知道的秘密副作用，说科学。
