Good Lifestyle

这是1月底，我正在写这一点，思考新年的决议，作为医生和人类。你有没有？也许已经打破了它们？！？我希望您能够思考这篇文章中的5件事，而不是新年的决议，而是2021年的惯例。一套安全路标。如果您遵循路标，他们将降低您的风险新冠肺炎。考虑到它们可以做的5件事来保持covid-safe。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

大问题：如何将您的Covid-19感染的机会降低95％？大答案：卷起袖子并接种疫苗。辉瑞/ Biontech疫苗为您提供了一个往返安全的机会。

有什么证据？

• 在12月10日2020年， 这新英格兰医学杂志 公布了辉瑞/比翁第3期临床试验。
• 总体而言，疫苗减少了患有Covid-19感染的机会，达到95％。

那些接受疫苗的大多数人报告了注射部位的轻微红肿和肿胀。患者的患者均报告严重的疼痛。

疲劳和头痛是最常见的副作用。然而，疫苗通常是非常良好的耐受性 - 这些症状也被报告在被赋予安慰剂的人中。在疫苗组中报道了在0.2％中的发烧，并且在第一次剂量之后，在具有安慰剂的人中的0.1％。

27％的疫苗接受者被发现具有不良事件，而安慰剂组的12％则为12％。最常见的不良事件是淋巴结病（凸起的腺体），其在疫苗的0.3％中发生，低于安慰剂组的0.1％。疫苗组中只有4例不良事件，被归类为严重。

疫苗组（从动脉粥样硬化，心脏蠕虫和心脏骤停）中有2例死亡，安慰剂组中的四个死亡（2人因未知，来自中风，一个来自心脏病发作），但感受到这些死亡的原因并非没有直接由疫苗接种引起。

那么，我们可以从这一切带走什么？关于Covid疫苗接种的关键点：

• 该疫苗已被证明是安全的，有效的。您更有可能遭受COVID-19感染，然后您正在接种疫苗。
• Covid-19病毒是危险和致命的。整体死亡率来自Covid-19的0.5-1％。然而，死亡的风险增加是一种逐步的时尚。它跳起来，50岁以上，超过70多，超过80岁，死亡率近10％。
• 虽然大多数人在几周内从Covid中恢复过来，但在8周后20分钟仍有一个症状，50分钟仍有12周后症状，所谓的症状长covid.。这是一个严重，令人衰弱的疾病，这与流感有很大不同。

善待自己 - 接种疫苗并保持安全。

面膜只是一块穿孔的布。如果有人帮助拯救你的生活和其他人的生活，为什么有人会佩戴一个人？

这是戴面具的理由列表

• 面具减少了Covid-19感染的传播。如果80％在这个国家穿着面部面具，这对减少病毒传输的效果比整个美国的完整锁定更大。
• 穿着面具可以挽救你的生命，或者你所爱的人的生活。
• 通过戴着面具，您正在帮助别人，而不仅仅是你自己。这有助于打破社区中的感染链。
• 戴着面具，您正在帮助您的国家和经济。
• 戴面具时，您将设置一个很好的例子，其他人会遵循。让蒙面穿着日常生活的正常部分。
• 戴面具时，您正在控制。在控制中感觉很好 - 当大流行时我们经常感到无助。
• 人们会感激你戴着面具。当你为别人做了一些善意时感觉很好。

不要等待被告知要穿上你的口罩 - 第一个做到这一点并设置一个很好的例子。做到这么简单的事情，如果每个人都这样做，这会产生这种巨大的差异。

然而，你想到它，Covid-19不仅仅是站在社区周围 - 它是蔓延病毒的人。

最悲伤的事情是那些传播它的人，通常不知道他们被感染了。甚至圣诞节自己在不知不觉中感染的75人在老年护理院在比利时在圣诞节前夕 - 64个居民和工作人员的14名成员。大多数人COVID和包括圣 - 没有症状或仅有轻微症状。如果他们这样做出现症状，是最具传染性这些症状发展之前。

这里只有一个解决方案。从其他人望而却步。呆在家里。

想一想。你可能一直在努力营造一个温馨的家 - 那为什么不趁机享受呢？有很多方法来避免你家的不必要的旅行 - 从有超市送货上门具有在线聊天变焦与朋友。学会“不”说的大聚会，并坚持你的枪。

我的丈夫，谁得了癌症，一直没有一个店里面10个月。他去外面的唯一情况是，如果他是在花园里，对在树林中散步之外。直到我们都被接种疫苗，他已完成处理，我们只需要耐心和理智，但令人沮丧的是，这是完全可能的。

我的一位朋友刚刚失去4石55磅，在过去5个月。他决定这样做，因为他知道他是男性，55岁，超重，因此是一个高风险的类别，如果他感染了COVID。我很深刻的印象。他一直工作在家里的大流行，因为，没有了紧张的通勤，所以他的使用时间已经富有成效遵循的饮食，并在自行车运动周期的每一天吧。

你知道吗，刚才失去5％你的体重有相当健康的好处？

比方说，你的体重是200磅，然后5％是10磅 - 只是¾石。如果你失去了每周1-2磅，你可以在5-6周失去这个。这会 -

降低血压 - 对于每一个你失去了一斤，你个毫米汞柱降低你的收缩压（上读）和舒张压（较低的读数）血压。

减少你的心脏疾病和中风的风险 - 减肥会降低你的血压，血糖和胆固醇，所有这些会降低你的风险心脏疾病和中风。

减少你患糖尿病的风险 - 超重或肥胖意味着你的身体在氧化应激的风险，而更可能遭受苦难慢性全身性炎症。作为其中的一部分，你的身体变得相对不敏感，胰岛素的激素。这导致较高的血糖和增加你患糖尿病的风险。减肥降低慢性炎症和恢复胰岛素敏感性。

以重量把你的膝盖 - 你知道，每增加一斤你体重科目你的膝盖到四斤多的重量随身携带？所以，如果你是10磅体重超重，你的膝盖都携带额外的40磅！！当你减肥，这是你的膝盖成倍好，由于骨关节炎可以极大地帮助疼痛。

酸反流的反向症状 - 减肥可以多达减少反流症状40％。

提高你的睡眠 - 减肥已被证明可以改善睡眠，包括更好的许多方面睡眠质量少白天嗜睡。

有心理上的好处 - 那些谁减肥，经常发现他们有心理上的好处如提高自尊水平，少抑郁症状，以及更好的生活健康质量。

降低你的严重COVID感染的风险 - 这英国心脏基金会（BHF）报告说，肥胖是严重COVID感染公认的危险因素。在一项研究中，谁曾在重症监护重症COVID，在英格兰，威尔士和北爱尔兰的患者中三分之二的人超重或肥胖。此外，肥胖会增加37％，从COVID-19感染死亡的风险。该BHF现在强烈建议是时候减肥，减少您的严重COVID的风险。

新的一年，新的你！为什么不积极主动，开始正确的减肥方案，并进行了2021年要记住。

你的心理健康很重要。这是因为你的感受，你走的日常决策，会影响你的身体健康。这两者是密不可分的。如果你有良好的心理健康，你更有可能从事卫生相关的活动，并符合健康咨询和治疗方案。在当前的大流行COVID，从来没有出现过这样做只是这一个更重要的时刻。

你怎么能改善自己的心理健康？这NHS.有以下建议 -

花时间与其他人

这并不意味着达到互联网！这意味着通过共享体验绘制您的家人和朋友们的圈子。计划每晚与家人一起吃晚餐。和你有一段时间没有见过的朋友，安排散步和咖啡。提供帮助，例如，与育儿，保姆或园艺。也许尝试成为志愿者。这些个人互动有助于建立我们的自尊心，让我们感到有价值，在社会中有所帮助。

做更多的运动

众所周知，锻炼可以帮助您的身体健康，但它也提高了内啡肽的水平，并帮助您感受更积极和精力充沛。有很多方法可以做到这一点。尝试加入散步小组，狗散步，或与朋友一起做赞助的散步。占用一个新的爱好，如游泳，瑜伽或尊雅。加入当地体育俱乐部 - 当然当然是在户外。无论它是什么，都会让它变得有趣，并保持它会得到长期的好处。

学习新的东西

为什么不占用新的爱好或学习新技能？它可能是什么 - 艺术和工艺品，蛋糕装饰，针织或加入书俱乐部。从事新活动可能对您的心理健康产生非常积极的后果。

喜欢给予和表达感激

善良是一种感觉良好的情感，你需要善待别人，以及善待自己。开始听其他人，并对他们的问题显示真正的同情，并看到你能做些什么来帮助。你会发现正在参与，并且关心具有巨大的影响。这通常会导致您提供时间帮助解决某些东西或为其他人提供护理或支持。它会让你带来一个很好的目的。接受和骄傲。

学习心灵技术

心灵源于旧佛教技术。这是一种心理技术，意味着生活在此刻，花时间充分欣赏到目前为止正在发生的事情。它有助于您感到平静，压力更低。它还可以帮助您处理压力的思想和情感，并善待自己。

了解更多关于诚意的信息这里。

这是真的 - 如果您致力于提高心理健康，将遵循您身体健康的改进。

这五件事是Covid安全的路标。你可以遵循路标并保持安全吗？所有5个点都不是难以做到的事情 - 但他们依靠你伸出援手，为自己做一些事情。让我们看看我们能为自己做些什么，并采取措施确保2021年为我们所有人提供更好的一年。并保护你的生活和生活的生活，不要访问这些 35个地方你最有可能抓住covid。

Deborah Lee博士是一位医疗作家福克斯博士在线药房