Good Lifestyle

你有史以来最好的健康吗？

在我们的冠状病毒时代，在长途工作（或失业），家庭，朋友和Facebook的时刻义务在我们面前的任何事情上都很容易向美国义务（或失业），家庭，朋友和Facebook似乎每一分钟吞噬。我们的健康是第一个转向后燃烧器的事情之一。这里有50件你今天可能忽视的东西，上周或在过去的几个月里，专家说可能对你的健康产生严重影响。好消息是，为每一个潜在的缺陷做正确的事情都不能更容易吃这个，不是那样！健康 找到了如何避免它的专家建议。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

锯木日志可能会使你的生命短。 YEP，打鼾 - 使婚姻辅导员和耳塞行业的共同行为 - 可以是危险条件的迹象，称为睡眠呼吸暂停。在睡眠呼吸暂停期间，您可以在大脑唤醒您重新开始之前一分钟停止呼吸。据此，它与高血压和心血管疾病有关国家睡眠基础。

rx： 如果你的伴侣告诉你你打鼾，请询问你的医生如果进一步调查或治疗是个好主意。它不能伤害你的健康或你的关系。

“一个最糟糕的健康错误可以使人们可以在每年由眼科提供者进行常规眼科考试，特别是我们变老，”马里兰营地普林斯的验光师Mesheca C. Bunyon博士。 “有一定的眼部条件如青光眼，被认为是”无声的杀手“的愿景。”

获取筛选，您可以防止这种情况，或减慢它。

“另外，眼部护理提供者可以检测视网膜的出血和肿胀，眼睛内部的衬里，因为它涉及糖尿病，高血压和其他全身疾病，”Bunyon说。 “许多患者在没有眼科考试后看到我多年来，我发现视网膜的问题现在保证他们去看他们的初级保健医生，系统疾病的迹象，他们不会知道他们从未进入过对于常规眼考试。“

rx： 每年一次预订一次持牌验光师的年度眼科考试。

缺乏足够的关羽可能导致各种各样的问题，从第二天（日间分心会引发您的意外风险）到长期：睡眠不良已与体重增加，糖尿病，癌症，心血管的风险增加。疾病和抑郁症。

rx： 在内的专家包括国家睡眠基础，说每年的成年人都需要七到九个小时的睡眠 - 不再，不再。

在纽约市山山山上医院Cardometabolics单位的主管主任Carcipolard Robert Rosenson，MD表示，这是您可以制作的最严重的健康错误之一。 “让互联网指导您的决定可能会延迟正确的诊断和适当的治疗。参与您的医生对于准确诊断可能是挽救生命的诊断至关重要。”

例如，尽管你所阅读的东西，但新药物可能不会引起新的症状。 “我的一名患有冠状动脉旁路手术的患者声称Ezetimibe然后Evolocumab导致发烧和心悸，”罗斯森叙述。 “基于我的经验，我表示这不太可能，传染病学是可能的原因。在他停止药物和繁荣恶化之后，他去了他的主要医生，发现有肺炎和阵发性心房颤动。”是的，这就像它的声音一样糟糕。

rx： 做你的研究，但留给专家的诊断。

黑色素瘤的风险，致命的皮肤癌，随着年龄的增长而上升，早期检测是关键。根据这一点皮肤癌基础，早期检测到的黑素瘤的五年生存率约为98％。当疾病到达淋巴结达到淋巴结时的64％，当疾病转移到遥远的器官时，患有23％。你最后一次吃皮肤考试是什么时候？

rx： 与您的小学医生交谈，他们可以为皮肤科医生提供转诊进行全面检查。你应该每年得到一个。

在您的饮食中获得过多的饱和脂肪升高了您的血液胆固醇水平，这反过来又为您提高了心脏病发作和中风的风险。饱和脂肪中有什么高？全美食品的红肉和蔬菜油钉等汉堡和薯条。红肉也与结直肠癌相关联。

rx： 每周吃不超过三种适度的红肉。如果你渴望汉堡，从草喂牛肉中赚一个。如果你渴望炸薯条，在烤箱里烤一些而不是前往金拱门。

专家的每周运动指南 - 由像素一样批准美国心脏协会 - 尽管只有大约20％的人遵循它们，但每周150分钟，或者每周剧烈运动的75分钟，每周锻炼两次肌肉加强运动。

rx： 中等强度运动的一些例子是轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈的运动正在运行，徒步旅行或游泳。如果你认为你不能达到150分钟，无论如何都要移动。任何运动都比没有人的健康更好。

“有人可以制造的最糟糕的健康错误之一是不经常做Kegel练习，”加利福尼亚州的注册护士和亚芳帕拉师Jennifer Lane说。 “凯尔格尔加强了骨盆地板肌肉，尤其是女性。这些肌肉支持子宫，膀胱，小肠和直肠。骨盆底部肌肉可以从怀孕，分娩，超重，老化，甚至便秘中断。”

当这些肌肉薄弱时，可能会发生尿失禁。 “男女都可以从每天做盆地楼锻炼，”巷道。 “他们将有助于改善膀胱控制，并可能改善性能。凯格尔也可以帮助您避免令人尴尬的事故。”

rx： 将凯尔思想为常规锻炼程序。这是关于如何执行它们的信息。

“太多人遭受了痛苦，痛苦和不适 - 令人沮丧的是，因为害怕造成麻烦或露面，”Amy Orr，Amy Orr驯服慢性疼痛。

rx： “人们舒适地与他们坐在电影中越多，以帮助回到支持，或者要求餐馆修改菜肴，或者说明他们需要更多空间，或者在任何一天的任何自我保健都是如此。每个人都越舒服，“orr。 “它也意味着伤害和轻微的不适（每个人都遇到偶尔）更容易通过，更严重的问题的人更有赋权说话，因为他们不会成为自己的例外，而且通过老化过程的过渡将更平滑。“

你的血压可能比你想象的要高。 2018年，美国心脏协会从140/90（和150/80为65岁）的健康血压指南降至所有成年人的130/80。根据哈佛医学院，这意味着70％到79％的男性在技术上有过高血压。随着时间的推移，可以削弱血管的墙壁，增加了卒中，心脏病发作和痴呆症的风险。

rx： 为了降低风险，很快和定期检查血压。遵循心健康的饮食（包括这些食物），减肥并保持活跃。

不健康的饮食（即饱和脂肪过多）可以提高你的胆固醇，但是老化也可以。我们的身体在我们成熟时产生更多的动脉堵塞的东西。一般指南是每五年获得胆固醇检查，但老年人可能需要更频繁地完成。您的总胆固醇水平应低于200毫克/毫克（Mg / dL），LDL水平小于100mg / dL，HDL水平为60mg / dL或更高。

rx： 为了使您的坏胆固醇水平降低，在饱和脂肪和反式脂肪中饮食低，经常运动并保持健康的体重。

这是在工作中站起来的过去的时间。一种2017年沃里克大学学习 发现有桌面工作的工人大的腰身和心脏病风险更高，而不是那些具有更积极的工作的人。更重要的是，工人的坏（LDL）胆固醇的增加和良好（HDL）胆固醇随着每小时的每小时减少，超过五小时的休息。

rx：如果您在桌面工作，在白天尽可能多地移动。

我们的肾脏对我们的健康绝对至关重要，他们从未要求信用。 40岁以后，让他们更加关注，这是明智的。慢性肾脏疾病（CKD） - 肾脏从血液中滤过的肾脏掉，味道较少，味道倾向于静静地发展，直到肾脏损坏直到患有症状。

rx： 在您的年度物理的标准尿液和血液测试可以检测CKD，允许您的医生可以采取行动缓慢其进展。

你最近觉得你的心脏跳过一个节拍（和浪漫或你的信用卡账单与它无关）？ 40岁的四分之一的美国人开发了不规则的心跳，否则被称为心房颤动（AF或A-FIB）。据哈佛医学院称，A-FIB在10％至30％的任何地方抑制了心脏的泵送效率，并导致心力衰竭，心绞痛和中风。

rx： 如果您正在遇到不规则的心跳 - 这可以通过胸部与您的医生进行浮动，可以运行测试或将您推荐给心脏病专家。

“虽然大多数人意识到水对他们的健康至关重要，但实际上很少喝酒，”一体的创始人Eddie Johnson说。 “除了确保您具有正确的电解质余额，并对您的排泄系统的健康，水，（或缺乏有利），也可以影响您的饮食习惯。事实上，它有很好的记录，渴望往往误认为是饥饿，这意味着，如果你是口渴的话，你可能会更换零卡路里的水，以便不必要的饭菜。随着时间的推移，这将增加额外的磅，这将对您的健康造成损害，以及您的外表。“

rx： 确保您充分保湿，跟随专家指南：每24小时饮用1.7升（或7杯）水。

乳腺癌可怕，思考，但每年没有筛选是一个可怕的前景。发展的风险乳腺癌 随着女性年龄的增加。 40岁，风险比30岁的风险高3.5倍。

rx： 40岁以后，获得一年一度的乳房X乳线图。做常规乳房自我考试并提醒您的医生对任何变化，包括肿块，皮肤凹陷或乳头的反转。

卵巢癌被称为终极沉默杀手，因为尚未开发常规筛查测试。根据这一点美国癌症学会，大多数卵巢癌发生在更年期后，63岁以上的女性面积超过一半。因此，了解可能的症状是重要的。

rx： 如果您在进食时遇到腹胀，盆腔或腹痛，或者在进食时会感到满意，请咨询您的医生。如果您有卵巢癌的家族史，请告诉您的医生。

有许多因素确定你是否会造成疾病;基因不是一切。但如果您的父母或家庭成员有那些条件，您有患心脏病，某些癌症和糖尿病的病症的风险更高。根据在期刊上发表的研究循环，具有心脏病家族史的男性近50％增加了发育心血管疾病的风险。

rx： 确保您的医生知道您的严重疾病的家族史。询问是否有保证筛选测试。

当大脑被堵塞或破裂的动脉剥夺血液或氧气时，发生行程或“脑攻击”。随着年龄的增长，行程的风险会增加。好消息：国家冲程协会 说，高达80％的笔触是可预防的。

rx： 保持血压和体重在健康的范围内。如果您有高胆固醇，糖尿病或AFIB，请使其对待 - 所有人都是中风的危险因素。不要吸烟，并限制你的酒精摄入量不到两杯饮料。

如果你认为你需要年纪大了，你需要更少的睡眠，再想一想。您不应该在任何年龄的失眠问题;你剥夺了你的身体需要修复和充电，让自己有癌症，心脏病，痴呆症等。

rx：如果你有长期的麻烦或睡着了，请和你的医生谈谈。他或她可以向睡眠专家提供推荐。

专家表示，女性每天应该不超过一杯酒精饮料，男人应该将自己限制在两个。不仅仅是那个，你将自己处于心血管疾病，中风，糖尿病和十几种癌症的风险。

rx： 如果你经常喝酒，请与你的医生交谈。

许多人的时间很艰难 - 它总是如此 - 我们有时会下降。但是，如果你发现自己具有持续的低情绪，频繁的绝望感，或者对你曾经享受的事情缺乏兴趣，你可能会经历抑郁症。未经治疗，它可以提高心脏病和其他慢性疾病的风险。

rx： 和你的医生谈谈。有许多治疗方法。

随着我们的年龄，慢性疼痛和抑郁症等问题可以蠕动。同样，用饮料或两种饮料治疗它们会导致酗酒。根据你的历en，效果恶化了国家老龄化研究所，并导致“某种类型的癌症，肝损伤，免疫系统疾病和脑损伤。“

rx： 记住酒精不是药。如果你是一个女人一天需要多个饮酒，或者每天经常喝两次以上的男人，请和你的医生谈谈。

“一个人可以使一个人可以制造的最糟糕的健康状况并没有寻求和接受适当的性传播感染筛查。许多STI都是沉默的，没有筛查你可能会对你的身体造成永久性损害，”家庭医学说：Shannon Brown Dowler说医师在阿什维尔，北卡罗来纳州。 “建议筛选出暴露的外生遗址，因为感染在这些地方可能非常微妙。”

rx： 它可能是尴尬的，但与您的医生讨论您的性健康，更安全的性行为，以及如果您应该定期筛选STI。 （SPOILER ALERT：如果你是性活跃，你应该）。

结肠癌的主要风险因素？比50年龄大。疾病在年轻人中更频繁地开始表面。这美国癌症学会 刚从50至45岁到45岁的第一个结肠镜检查的推荐年龄（适用于平均风险;那些家庭历史的人可能需要先筛选）。数据显示它节省了生命。

rx： 如果您还没有，请获得第一个结肠镜检查，并遵循后续程序的指南。目前，建议您每10年重复一次测试。

胃灼热或酸反流，不仅仅是痛苦。随着时间的推移，胃酸的备份会损害食管，导致叫做巴雷特食道的癌前病症。这可能发展成食管癌，是疾病的特别致命的形式。

rx： 如果您遭受常规胃灼热，请与您的医生交谈。他或她可能会推荐药物或进一步测试。

虽然2型糖尿病可以在任何年龄袭击，但在40岁以后，您发育这种疾病的风险显着增加。留下未经治疗，病情会导致严重的并发症，包括心脏病，视觉问题，甚至可能需要截肢的血液疾病。

rx： 这美国糖尿病协会 为所有成年人推荐常规糖尿病筛查45岁以上的成年人。

如果您已被诊断出患有糖尿病，则必须遵循医生的建议，包括任何药物方案。这就是为什么：糖尿病导致糖在血液中积聚。随着时间的推移，这损害了动脉，这可能导致心脏病，中风，眼问题和流通问题，可能导致截肢。

rx： 如果您正在服用糖尿病的药物，请保持符合要求。遵循任何饮食和锻炼的建议。

认为牙医访问是孩子的东西？ 40：每日磨损后可能导致破裂，蛀牙和斑块的积聚，牙科护理尤为至关重要，可以进展到牙龈牙龈和牙齿损失。这就是你的牙医在那里有什么可防止的。

rx：每天获得定期牙科检查并练习良好的口腔卫生。每天使用氟化物两次，以帮助加强牙齿并保持牙龈健康。

这是一个真正的深刻状态，你需要担心。发展深静脉血栓形成或DVT的风险随着年龄而增加。那是血凝块在你的血管深处形成血凝块时，通常在腿部。如果一块折断，它可以前往肺部或心脏，具有潜在的致命并发症。

rx： 根据这一点梅奥诊所，防止DVT的最佳方式包括长时间的静止时间，使您的体重保持在健康的范围内，不吸烟，并定期锻炼。

我们中的许多人将动脉瘤视为随机现象，相当于雷击。实际上，您可以采取措施防止它。在动脉瘤期间，在整个身体爆发的大脑，心脏或动脉中的膨胀静脉，导致严重并发症。根据这一点国立卫生研究院，他们最常见的是30和60岁。

rx： 保持血压在健康的范围内，吃心健康的饮食并管理压力。

我们讨厌打破这个，但事实上，你可以睡得太多。研究表明，睡眠超过9小时可能会增加心脏病和痴呆症的风险。

rx： 查看睡眠像所有可以的自助式自助餐或开放式酒吧适度是必要的。睡眠专家的最新推荐，包括国家睡眠基础，是成年人应该每晚睡眠7至9小时。

根据期刊发布的一项研究，孤独和社会孤立可以提高一个人心脏病发作的风险心。报告社会关系差的人具有29％的冠状动脉风险较高，卒中风险较高32％，而不是具有强大友谊的风险。为什么？研究人员认为寂寞会增加慢性应激，心脏病的危险因素。

rx： 使其成为享受爱好的例程，与朋友或家人一起享受爱好，带上在线课程，电话或Skype。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。您也可能从谈话疗法中受益。

它们都是空的卡路里，但糖类和运动饮料等糖加糖饮料都没有空威胁。他们是体重增加，糖尿病和心脏病的主要贡献者。 2019年3月在期刊上发表的研究循环 发现饮用含糖饮料与死亡风险增加有关，特别是来自心血管疾病的风险。

rx： 使用经典H20，Seltzers或自制水疗中心换出含含糖饮料和饮食饮品。要轻松停下来，阅读：我沉迷于苏打水。这是帮助我退出的原因。

饮食苏打水绝不是健康的选择。研究表明，饮食苏打水和人为甜味的饮料的人具有更高的代谢综合征，体重增加，骨质疏松症和肾功能下降的风险。

rx： 在没有人造甜味剂的情况下，切换出水或塞尔特策的苏打水。

添加的糖可以潜伏在您最不期望的产品中，包括番茄酱，低脂肪酸奶和面包。消耗太多的糖 - 制造商加入食物的糖加甜或延长其保质期 - 是心脏病的主要危险因素。据国家癌症研究所介绍，成人男性每天消耗24茶匙糖，相当于384卡路里！ “添加糖摄入量的血压，血压较高，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病 - 都与心脏病发作和中风的风险增加联系起来，”哈佛大学营养教授博士说TH.陈公共卫生学院。

rx： 美国心脏协会建议成年人每天消耗150多卡路里（约有9茶匙，或36克）。这是关于苏打水罐头罐头的数量。

额外的磅来额外的健康风险。科学发现超重与各种健康问题相关，包括心脏病，糖尿病和中风。但是，您不必丢弃超模尺寸以获得更健康：研究表明，超重的人实现了甚至适度的体重减轻（例如总体重的5％到10％）降低了心血管疾病的风险。

rx： 知道你的健康体重。吃植物繁重的饮食。减少您的空卡和加工食品的消耗。锻炼。

我们知道，心脏健康的一个关键是吃更多的整个食物和更少的加工垃圾，但专家已经确定了一个新的敌人：“超级加工食品”。 2019年5月2日在BMJ链接发表的研究高度加工食品增加心血管疾病的风险和增加的早期风险。什么是“超级加工”？研究人员列出了“香肠，蛋黄酱，薯片，披萨，饼干，巧克力和糖果，人为甜蜜的饮料和威士忌，杜松子酒和朗姆酒。”换句话说，无论如何，你知道你应该避免的东西。在其他研究中，高处理的食物消费与肥胖，高血压，高胆固醇高较高的风险相关，所有危险因素都是心脏病发作的。

rx： 限制您吃的超加工食品的比例，并增加未加工和最小加工的食物 - 就像推荐的任何食物一样，不是那样！

研究表明，大多数美国人在建议的2,300毫克（其中约为一茶匙盐）上消耗了大约3,400毫克的每日钠。高盐摄入是高血压的主要危险因素，这反过来，这是你有心脏病发作的机会。

rx： 停止向您的饭菜添加盐（根据美国心脏协会，¼茶匙盐为575毫克钠），并限制您的快餐和加工食品的消耗，这往往会加载钠。

如果您认为长期压力是您的生活现在没有野餐，科学发现今天的怪胎对您的身体非常糟糕。 “当压力过度时，它可以促进从高血压到哮喘到溃疡到溃疡到肠症综合征的一切，”麦吉尔大学医学院，MD，博士，医学教授表示。

rx： 通过锻炼，社交和定期从事放松技巧（如谨慎）而缓解压力。不要用酒精自我养育。如果你的压力已经变得无法管理，请与您的医生交谈。

几十年来，我们被教导害怕各种食物中的脂肪。那些日子已经一去不回。标记为“低脂肪”的食物往往很高，碳水化合物和糖不能填满你，让你最终消耗更多的卡路里。

rx： 确保您从下一个购物之旅回家，用“好”脂肪 - 脂肪鱼，橄榄油，坚果和鳄梨 - 而不是Snackwell。

蛋白质高，鱼类也富含ω-3脂肪酸，已被证明可以降低心脏病发作和中风的风险。研究人员认为Omega-3s在整个身体中缓解炎症。

rx： 每周一次或两次吃鲑鱼的鱼，哈佛特。陈公共卫生学院建议。选择野生捕鱼，不养殖。烤架，泛烤或蒸汽;不要炒或炒。为您的购物车添加叶状绿色蔬菜，坚果和亚麻籽，以获得更多Omega-3行动。

让我们如此联系到世界的发光屏幕最终最终缩短了我们的时间。看着电视，电脑和手机发出的蓝光扰乱了您的自然昼夜节律，这可能导致失眠。睡眠不良与心血管疾病，糖尿病和癌症相关。

rx： 在熄灯前至少60分钟关闭电视，手机，电脑和平板电脑。 “为了最好的睡眠，考虑假装你在早些时候生活，”国家睡眠基础建议。 “通过阅读（纸）书籍，写在日志中或与您的伴侣聊天来卷绕。”

你不需要依靠Meds来入睡，甚至是柜台的药物。一些研究已经将催眠（睡眠诱导）药物的使用与癌症和死亡的风险增加有关。研究人员不确定为什么可以是，但为什么冒风险？

rx：在要求处方之前，您可以遵循许多策略，包括冥想，放松和避免屏幕。和你的医生谈谈。

据进行的一项调查ZocDoc，人们几乎四分之一骗他们的医生。最常见的原因是什么？尴尬和害怕被评判。

rx： 现在住手！你的医生是不是在这里你的判断。 “糖衣不良的生活习惯或唠叨症状没有帮助，”建议大卫朗沃斯，MD，的克利夫兰诊所。 “你的医生在您的关怀机密的合作伙伴。他们需要的所有可用来帮助您做出明智的决策所需的信息。这包括一切从你的习惯，你采取包括过度的非处方药，草药产品，维生素和补品每服药。如果你没有始终如一地服用药物，谈谈你的医生为什么 - 包括如果你买不起“。

他们的营销可能会建议它们是健康的，但是运动饮料佳得乐一样和动乐含有相当于糖的8茶匙，与钠一起。太多的无论是在你的饮食会导致高血压莫顿塔维尔，医学博士，和作者的印第安纳大学医学院临床名誉教授，健康小贴士，神话和技巧：医生的忠告。 “除非有人锻炼或体育赛事更长的时间超过90分钟的竞争，没有理由要喝点什么用过量的糖和电解质，”他补充道。

rx： “即使你是一个运动员，并定期锻炼，我不会在当你实际上是在行使的中间比其他任何时候推荐运动饮料，”塔维尔说。 “围棋的只是水，也许很快，一口大小的零食，如水果或坚果。”

你可能会不好意思说话与你对自己的性健康医生 - 包括勃起功能障碍的症状（ED） - 但订货ED药物万艾可一样从海外基于粗略的网上药店是没有答案的，不管他们多节约成本如何保证。 （这通常是不真实的;威是由许多保险公司在这一点上覆盖一个小挂号费这是通常​​比网上药店更便宜。）“的风险，这些进口药被假冒，污染或subpotent高;质量保证是一个大问题，”药局的国家协会说。

rx： 替代耻辱为您的健康和幸福。公开告诉你的医生。 （而知道一些网上药店和ED医科服务是合法的;而数据库在safe.pharmacy 可以告诉你哪个。）

最新的时尚饮食不会王牌由来已久的原则，良好的营养和健康。 “尝试一种新的健康时尚，每次一个出来导致不一致的自我保健，”雷切尔·富兰克林，MD，家庭医学医生在OU中医药在俄克拉荷马城说。

rx： “你需要良好的睡眠，良好的食物（但是不要太多），和有规律的锻炼，按照这个顺序，补充说：”富兰克林。 “每天重复。”并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。