Good Lifestyle

维生素对我们的健康至关重要。没有他们，我们的身体无法运作。虽然我们的大多数维生素是从我​​们的饮食中获得的，三分之一的成年人，超过55岁以上的50％以上，报告每天服用 维生素补充剂。

人们普遍认为维生素必须安全，即使他们没有导致任何好处，它们也不太可能造成伤害。这是一个不幸的事实，这似乎并不是真的。作为医生，我经常被问到：

• 推荐哪种维生素？
• 服用维生素是否安全？
• 哪种维生素可能是危险的？
• 服用维生素的副作用是什么？
• 有关于安全服用维生素的特殊要点吗？

阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些签署你的疾病实际上是伪装的冠状病毒。

事情的真相是，大多数人都能从他们的饮食中获得所有维生素。如果您的身体在船上有足够的维生素，如果您服用额外的维生素，您将在尿液和粪便中排泄它们。

通常没有需要服用维生素补充剂。但是，有一些例外：

• 叶酸 - 建议孕妇每天服用400毫克叶酸。这是为了帮助防止婴儿开发神经管缺陷（例如脊柱珠氏菌缺陷）。
• 维生素D - 目前的建议是为了英国成年人，至少是每天服用10麦克（400 IU）的维生素D.这是因为低水平的维生素D非常普遍。该建议于4月份发布了Covid-19大流行的开始，因为维生素D在阳光下的皮肤中制造，人们仅建议在外面锻炼1小时。随着冬天现在接近，较短的日子越来越短，它可能明智地满足维生素D水平，因为所有呼吸道感染在冬季，维生素D在免疫防御中起着重要作用。

一种 2016在高级制药公报中审查审查了1993年至2015年之间使用维生素的所有优质随机对照试验。作者得出结论，服用高剂量的维生素A，E，D，C和叶酸并不总是有助于预防疾病，并且在某些情况下可能有害。他们提出了维生素应该只在训练有素的药剂师的控制下发布。继续阅读，了解哪些维生素可能是危险的 - 何时？

维生素E是一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂是重要的分子，因为它们在体内具有许多抗癌作用。然而，它们的效果很复杂，太多可能是有害的。

在许多研究中 维生素E.已经给予患者试图降低癌症，心血管疾病或死亡的发病率，没有显着的益处。

一些研究看了维生素E为了预防前列腺癌的影响，或肺癌，甚至发现这导致风险的少量增加。

似乎有与服用相关的风险 维生素E.高剂量。

维生素C也是一种有效的抗氧化剂，具有许多性质，对健康有高度有益。然而，许多大型研究未能表明服用维生素C补充剂对减少心血管疾病，癌症或死亡有任何影响。

许多人认为高剂量维生素C可以防止上呼吸道感染。但是，这种情况似乎不是这种情况。一种 2013Cochrane数据审查包括29项试验，11例，306名参与者未能表明服用维生素C补充剂阻止了普通感冒。

维生素C补充剂甚至可能有害。在一个 2004研究，糖尿病女性的维生素C补充剂导致心血管疾病的死亡率增加。

在服用补充剂的那些中才能看到维生素C的不良反应。当大量的维生素C在食物中摄取时，他们都没有看到。

维生素A-o-o-o-o-o-o-o-oc in Retinol-主要来自β-胡萝卜素，在许多蔬菜如胡萝卜中的红色/橙色颜料。维生素A是另一种强大的抗氧化剂。研究表明，通过良好的维生素A饮食摄入量，降低了肺，乳腺，胰腺和膀胱癌的风险。但是，服用维生素补充剂似乎似乎没有相同的效果。

例如，在β-胡萝卜素和视黄醇功效试验（征乐）中，18,000次当前或最近的吸烟者和石棉工人被随机分配给维生素A或安慰剂并随访。 6年后，肺癌增加了28％，维生素A组的死亡率增加了17％。

在孕妇中，已经显示出高剂量的维生素A，以增加风险 神经管缺陷一个3.5倍。维生素A现在被认为是致畸的。

虽然已知维生素A对骨生长很重要，但服用过量的维生素A不一定有益。 维生素A.缺乏与骨骼生长差有关，但过量的维生素A导致骨吸收（骨间隙）增加脆弱的骨骼和骨折风险增加。

这是一种水溶性B维生素。叶酸缺乏通过提高癌细胞生长速度，增加了发展新癌症的风险，但叶酸过多的叶酸也会增加癌症风险。

在一个 2009挪威研究，6837例心血管疾病患者随机分配给叶酸补充剂或安慰剂，然后进行9年。与安慰剂上的人相比，叶酸基团显示癌症结果和死亡率显着增加。

曾经一次，专家认为维生素D补充剂可以降低结直肠癌和肠息肉的风险。但是，一个大， 2006，36,282名患有钙和维生素D补充剂的36,282名后代妇女7年的随机试验未显示结肠癌发病率的任何降低。

在英国，建议对患者或绝经后妇女进行钙和维生素D补充剂的风险 骨质疏松症，正如已显示改善骨密度和预防骨折的那样。

虽然大多数维生素耐受良好，但任何类型的药物都可以施加副作用。如果您在开始服用任何新的片剂之前，请务必检查您的医疗保健提供者，如果您有慢性医疗条件或服用任何其他正规药物，包括维生素补充剂，包括维生素补充剂。

如果您有任何急性过敏反应的迹象 - 急性过敏反应 - 吞咽维生素平板电脑，您必须立即寻求紧急帮助。

维生素E. - 副作用很少见。这些包括头痛，头晕，腹部痉挛，腹泻，疲倦和皮疹。很少，维生素E可能导致流鼻血或出血牙龈出血问题。

维生素C - 副作用很少见。这些包括高剂量的头痛，冲洗，恶心，呕吐，头晕和偏头痛。高剂量的维生素C可以增加导致肾结石的尿酸水平。维生素C可以在糖尿病患者中提高血糖。

维生素A. - 副作用很少见。这些包括头痛，疲劳，嗜睡，腹痛，食欲丧失和呕吐。维生素A还可引起皮肤干燥和开裂，皮肤丧失（脱皮）和脱发。在高剂量时，维生素A可能导致肝脏毒性 - 在服用任何维生素时，不应喝酒，补充剂。此列表并非详尽无遗 - 始终咨询您的医生。

叶酸 - 副作用很少见。这些包括 - 疲劳，恶心，腹胀，通过风，不适和皮疹。据报道，癫痫发作增加。有些人在嘴里抱怨苦味。可能会有与失眠症的关联。

维生素D - 副作用很少见。这些包括恶心，呕吐和皮疹。服用过多的维生素D可能导致高水平的钙高钙血症 - 这是一种严重的医疗状况，与混乱，肌肉无力和骨痛相关。服用维生素D补充剂，完全按照指示，不要诱惑太多。

小心脂溶性维生素，a，d，e和k，其可能在体内积聚并且更可能引起毒性。

虽然维生素K1和K2是安全的，但合成的 维他命众所周知，K3剧毒。

水溶性维生素，例如大部分B维生素，每天都在尿液中容易地排出身体。这些维生素未以相同的方式储存并且不太可能引起毒性。

推荐的饮食津贴（RDA） - 是您每天需要的维生素的量，保持健康。

• 在您面临过量或严重副作用之前，可以采取的最高金额或宽容的上部进气水平（UL）。

UL未在产品标签上说明。你可以找到RDA和UL 在线的。

RDA远低于UL。如果您坚持RDA，则不应遇到问题。

最多 营养学家如果您正在吃健康的饮食，则没有必要服用多种维生素，但某些情况下可能有一个益处某些维生素。一个很好的例子是当前的英国建议 额外的维生素D.在目前的大流行期间。

值得注意的是，一些维生素应该一起服用，一些维生素在斯派时。

例如，同时拍摄钙和维生素D，但钙可防止肠道吸收铁，因此钙和铁应在单独的时间内进行。

我们都需要仔细思考我们的健康，在Covid-19大流行中。然而，达到一瓶维生素永远不会对你吃营养均衡的饮食。您的身体旨在吸收食物的维生素和矿物质，而不是来自补充剂。这些吸收较少，并且与来自天然食物来源的营养素没有相同的效果。如果你正在考虑维生素，为什么不集中精力改善你的饮食？更美味，更安全，更有趣！并进一步保护自己，并在没有捕捉冠状病毒的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

Deborah Lee博士是一名医疗作家 福克斯博士在线药房。