Good Lifestyle

在Coronavirus期间，您会发现没有医疗建议的短缺。从事实中分离神话，从过时的目前可能很棘手。真正的建议是真正必不可少的，优先考虑最重要的是什么？

通过噪音 - 这就是为什么我们向医生询问他们希望你知道的最重要建议。这是他们告诉我们的。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些签署你的疾病实际上是伪装的冠状病毒。

堪萨斯州Lakin的家庭医生Drew Miller，MD说：“许多人与一些饮料的健康替代品联系起来，作为一些饮料的健康替代品。” “然而，有许多研究报告了饮食苏打水和体重增加的联系，以及增加糖尿病，心脏问题或其他慢性健康问题的风险。”

rx： 切换出水的苏打水，没有人造甜味剂，或自制温泉水 - 将片状柠檬，酸橙，橙子或葡萄柚添加到H20的投手。

“在大多数情况下，人们正试图乐于助人，达到预期，并保持患者健康，”Ariel B. Grobman，MD，董事会认证的耳鼻喉科专家组有更多的迈阿密耳鼻喉科医生。 “错误确实发生，问题可能会错过，但我们应该对医疗保健从业人员有同情心。”

“许多人认为将过氧化氢冒泡在伤口上是证明伤口中有细菌并且细菌被杀死，”罗伯斯·戈纳州北卡罗来纳州克尼斯维尔的罗伯特博士博士说。 “冒泡证明了它的重复使用。”

rx： 用肥皂和水清洁伤口，涂抹抗菌软膏，并用带助剂盖住。但是跳过泡泡的东西。 “过氧化氢是一种有效的氧化剂，”梁。 “它损害了所有有机材料，细菌和人。”

“通过鼻子呼吸是一种简单而有效的方法，可以实现更好的睡眠，”说Anil Rama，MD，斯坦福斯坦福睡眠科学和医学中心的临床临床教师。 “我们的神经系统由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。同情或”战斗和飞行“系统在白天活跃;副交感神经或”休息和消化“系统在夜间更活跃。任何过程增加了交感神经系统的活动使睡眠困难。口腔呼吸增加了交感神经系统的活动。“

“如果我能给予一个健康技巧，它将在所有费用中保持您的心理健康和内心和平，”俄罗斯州立大学韦斯纳医疗中心家庭医学医师索菲亚O. Tolliver，MP。

rx： “在早上冥想并设定内部议程和积极意图可以是当天设置语气的好方法，”她说。 “在漫长的一天结束时，冥想清楚你的所有消极情绪，宽恕当天的令人满意，并协调你的真实的自我可以让休息和放松的睡眠中的舞台，真的是一种自我照顾的形式最高级别。“

“获取年度筛选乳房X线照片，了解您的家庭癌症历史，并教育您的孩子们的癌症风险识别，管理和减少，”华盛顿州的乳房成像放射科医生Anjali Malik，DC“年筛查乳腺照片从乳腺癌中降低死亡40％。“

rx：“随着乳腺癌的前两个危险因素是不可修改的（女性性别和老龄化），对于每个女性来说，无论家庭历史如何，都有40岁开始的年度乳房X线照片，”他说。

“了解您的家族历史所有癌症（乳房，结肠，卵巢，胰腺癌，甲状腺，肺，黑素瘤）可能会影响您对癌症的总体风险，并可能提高遗传测试的需求，”马利克说。 “识别我们的风险，并了解如何减少可修改的风险，是21世纪预防和精密药物的关键部分。”

“老龄化是一个人，我们都不是免疫，所以为它至关重要，”诊所主任博士博士说约克维尔运动医学诊所。 “许多养老的事故发生在瀑布，在为时已晚之前开始预防跌倒培训是很重要的。”

rx： “作为你的父母年龄，早期开始稳定和平衡训练是一个好主意，所以它成为他们日常生活的一部分，”JEY说。

“保持健康的体重和生活方式是很重要的，因为整体健康和健康降低了许多问题的机会，包括心脏病，糖尿病，睡眠呼吸暂停等，”医学总监MD Nodar Janas说纽约市上东侧康复和护理中心。在努力地吃东西可以是保持健康体重的强大工具。

rx： 在吃饭时，“将部分尺寸减少至少有一半，确保您实际咀嚼食物，每日一餐只吃水果和蔬菜，并停止睡觉前至少两个小时，”Janas建议。 “胃受体需要15分钟才能向大脑发送信息告诉它你已经满了，所以如果你在饭后慢慢吃，你可能会吃你可能吃的部分中的三分之一。”

“如果你在牛仔裤的前袋的前袋的长时间坐着坐着痛苦，那就可能来自你的髋关节，”Derek Ochiai，MD，弗吉尼亚阿灵顿的整形外科医生和体育医学博士。 “你应该不应该忽视它，至少在骨科外科医生成为关节炎之前将其检查出来。”

即使在锁定后重新开放的城市重新打开，仍然是与其他人保持六英尺的距离，以防止冠状病毒的传播。直到开发疫苗或抗体测试，我们无法确定谁处于危险之中 - 因此必须假设每个人都面临风险。

“当处方药后，请求医生解释你需要它的原因，如果您同意，则符合符合要求，”Janas说。 “在美国，我们被覆覆了。”

rx： “当你被医生开一药治疗时，请务必花时间理解它为什么被规定，”Janas说。

“喂冷，饿死'不是真的！” Betsy Koickel，MD，纽约北京卫生卫生院急救医疗主任副医务总监。 “以足够的卡路里和液体占据了你的身体对你的身体对抗大多数疾病都很重要。在任何疾病中增加你的液体摄入是有助于你的免疫系统。疾病期间的禁食可能会使你更有弱点，脱水和晕倒的风险。“

rx： 当你生病时像正常一样吃，并确保你是保湿的。当你健康时，每天瞄准四杯水;在疾病中，您可能需要更多。

“如果你认为你应该去治疗，但并不是真的想在情感上投入它，并不是真的愿意变得脆弱，努力工作，有时甚至遭受它，它可能不会那么工作浪费你的时间和金钱，“Gail Saltz，MD，纽约长老会医院威尔康奈尔医学院精神病学副教授。 “治疗不是魔杖，你实际上必须充分参加它。”

“然而，生活中的困难，每天花几分钟才能考虑你所做的事情，”Saltz说。 “如果你没有做到这一点，你可能不会做到这一点，老实说，你可以完全失去你的生活视角。”

rx： “每天花五分钟，想想你所做的感激，”Saltz说。 “你会发现即使在几周内，你也会觉得更积极。”

“冬季蓝调”不是一个不忽视的神话或其他东西。 “当日子变短时，许多人真的确实有一种情绪变化。如果你感到稳定下来或烦躁或疲倦，而且慢慢地，请尝试光！” Saltz说。 “思考光可能会对你的大脑做点什么来说，这是奇怪的，但它确实如此。你需要正确的光线，然后每日使用，但它可以在秋季/冬季改变你整个福祉状态。”

rx： 许多型号的灯箱可用，从廉价到豪华。与您的医生交谈有关您感受的任何季节相关的情绪变化，如果灯箱治疗可能是对的。

“确保你至少睡了七个小时，”Janas说。 “较低的室温如果你不能入睡，或者听取放松的音乐而不是依靠药物。讽刺地，这就是我不遵循自己的讽刺。我一夜之间大约四个小时的睡眠，因为我不断呼叫来自患者或同事。但是，我已经训练了自己以这种方式工作和运作，我全天尝试才能在可能的情况下挖掘。“

rx： 像国家睡眠基础一样的专家建议每晚睡眠7至9小时。如果你有长期的麻烦，那么达到这笔金额，请与你的医生交谈。他或她可能会建议削减咖啡因，限制小睡，越来越锻炼或寻求焦虑或抑郁症。

“你可能没有受伤，但你仍然可以得到压力骨折，这是对骨骼的显微损伤，”Velimir Petkov，MD，一名董事会认证的霸王手，在克利夫顿，新泽西州克利桑那州的热情大提琴。 “你可以通过佩戴拖鞋，凉鞋或鞋子来获得它们，凉鞋或鞋子无法提供足够的缓冲和减震。走路，跳跃，跑步甚至长时间站立可能导致压力骨折。”

rx： “穿着舒适的衬垫，以及有大量的维生素D和钙在预防压力骨折方面都很重要，”Petkov说。 “您的初级保健医生可以命令骨密度测试以验证骨骼质量。”

作为指甲油重新打开：“修脚可能看起来像是一个好主意，但许多沙龙不正确地消毒漩涡或步行路径，”Petkov说。 “漏洞和过滤器通常不会在约会之间进行清洁。您可以获得跖疣，或需要药物的细菌或真菌感染，这将需要用药，很多耐心和时间摆脱。运动员的脚（癣）是一个非常常见的真菌感染，特别是在潮湿地区差价。“

“那些正在吃最好的食物，全天锻炼，管理慢性压力，增强睡眠，避免所有烟草产品，每天挑战你的思想和与朋友和家人共度时光，”麦克斯·麦克斯斯蒂芬C. Schimpff说：“董事会认证的肿瘤科医生和传染病专家和作者长寿解码 - 健康老化的7个钥匙。

“我们在母亲节吃了质量的食物，但重点是肉类作为蔬菜作为加载项的核心，”Schimpff说。 “如果她今天还活着，我会鼓励她加入更多的蔬菜给她的饮食 - 有机，如果可能的话 - 减少土豆，只能购买草喂牛肉和自由放养的鸡肉。”

rx： “让蔬菜一半或更多的盘子和肉不超过四分之一，”斯皮姆夫建议。 “增加欧米茄3S的鱼，用橄榄油，吃螺母和种子和鳄梨，所有适用于健康的油。”

“这是一个非常快速且价格便宜的CT扫描，可以告诉您冠状动脉中是否在冠状动脉中有硬斑块，”Anthony Youn，MD，Ander玩上帝：现代外科医生的演变。 “我为40岁以上的人推荐它，谁关注培养心脏病。这是超级容易和廉价的，只是可能挽救你的生活。”

rx： 如果测试适合您，请咨询您的医生。

“我可以给出的最重要建议是保持口腔清洁，”Carl Medgaus，DMD，宾夕法尼亚州匹兹堡的牙医。 “人们往往没有意识到身体口腔健康的全身效果。牙齿上的斑块积聚，例如，可以导致动脉粥样硬化的心脏病。”

rx：“使用带有两分钟定时器的电动牙刷，以30秒的间隔分开，所以你知道在嘴的每个部分上花了多长时间，”Medgaus说。 “然后用水用刀柄装备。没有人喜欢牙线。即使我讨厌它。但必须这样做。水牙线使得最初是关于水分泌的疑虑，但临床研究表明他们是当删除斑块时，相当于传统的牙线。“

“每一天，喝茶或咖啡，也是一杯石榴汁，”威廉W.Li，MD，作者吃败病：新的科学你的身体如何治愈自己。 “咖啡和茶可以减缓细胞衰老，饥饿癌症，降低中风的风险，提高寿命。石榴的天然化学品改善了你的肠道微生物组，以帮助提高免疫系统。”

“不要在雌激素替代疗法上保持长远，”李说。 “多年来，许多老年女性一直在服用激素替代品，但长期使用可以增加乳腺癌的风险。”

“吃得更多大豆，”李说。 “与流行的信仰相反，大豆不会引起乳腺癌。事实上，研究表明吃更多的大豆实际上降低了乳腺癌的风险。”

rx： 专家建议每天吃适量的大豆 - 一到两份。富含大豆的食物包括Edamame，替代肉类，如不可能的汉堡，大豆，豆浆和大豆蛋白。

“作为医疗保健专业人士，我无法足够强调这一点，”米德·纳德尔，米德（地区医疗总监）MedExpress. 位于宾夕法尼亚州华盛顿。 “经常洗手，是避免疾病和撒尿的最佳方式之一。但我们经常忘记的是那些我们一直触及的其他表面 - 我们的手机，方向盘，门把手，龙头，玩具，remotes - 也涉及可以让我们生病的细菌。“

rx： “我通常向我的患者推荐至少一次每周一次，以及在寒冷和流感季节期间，他们记得擦拭这些经常触摸，但容易忽略抗菌湿巾，以帮助缓慢细菌的传播，”纳迪尔说。 “也，避免在嘴里放入钢笔或铅笔 - 但如果它是一个习惯，你似乎无法打破，确保你每天都消毒这些物品。”

“我谈论的许多患者感到不知所措地在经常运动的想法中，因为他们认为这是耗时和努力的努力 - 但它不一定是，”Nader说。

rx： “对你的正常例程进行几乎没有调整，如采取台阶而不是在工作或公寓大楼内的电梯，可以产生很大的不同，”她说。 “当你在跑腿时，尝试尽可能远离商店停车，所以你必须走一点额外的时间。在午休时间休息一下，通过在你的建筑物周围散步。如果你在你的建筑物周围就会走一些步骤。如果和当你的时候走进一些步骤。如果你在你的建筑物周围就可以了一些步骤。如果和当你在你的建筑物周围就会进入一些步骤。如果和当你的时候走了一些准备将它带到下一个级别，记住，在开始新的练习常规之前与医生交谈总是一个好主意。“

“脱水很常见 - 事实上，我的许多患者甚至没有意识到他们长期脱水，”纳米尔说。 “我总是提醒我的患者甚至在口渴之前喝更多的水。如果它成为持续的问题，缺乏水和脱水会导致严重的并发症，如泌尿和肾问题，与肾脏问题，热情的疾病和癫痫发作。“

rx： “虽然水是一种伟大的方式来获得保湿，但有些人的替代方案可以努力喝足够的水或厌倦味道，”纳迪尔说。 “许多蔬菜，如芹菜，西红柿，黄瓜和西兰花，为水提供独特的替代品。而所有的水果，尤其是葡萄柚，西瓜，草莓和橘子都具有高含水量，并且是一种优秀的维生素和纤维来源，也。自制水果冰沙，椰子水和水融合的水果，如柠檬和草莓，也是在当天加入你的液体摄入量的好方法。“

“早餐真的是一天中最重要的一餐之一，”纳迪尔说。 “它不仅可以帮助控制体重，而且还可以帮助您获得一天中所需的重要维生素和矿物质。

rx：“我尽可能多地计划前一天晚上的提前，”她说。 “隔夜燕麦有很多不同的食谱，例如，你可以预先准备，所以所有你所要做的就是第二天早上把它拉出冰箱。将其与一些水果配对是一个健康的第一步早餐常规。如果你是早上的人，请尝试早些时候醒来并开始简单。选择富含蛋白质的鸡蛋并用一块全谷物吐司和一些水果对。“

“孤独是今天美国50岁以上的主要流行病人，”精神卓越的中心（应对）。 “经常被医疗保健提供者和家庭成员错过，但其后果可能是深远甚至悲惨。”

rx： “感到孤独，孤独地对大脑和整体健康造成真正的损失，”Saltz调情。 “你真的需要与他人联系并有一些关系，重要的是，这并不是要放手的东西。做你必须要做的事情来保留你生命中的一些人以关心，联系，投资。“

“充分利用您与您的医生的关系，”Angela U. Tucker，MD，一家家庭医学医师，俄亥俄州州大学韦斯医疗中心。 “当您在您的疑虑和问题开始时进行预约时组织出来，因为问题开始了。如果您觉得您的健康提供者没有倾听您并对您的最佳兴趣，请找人。你的生活可能取决于它。“

“在过去的20年里，医学发生了很大的变化，就改善了提高了生活质量，”董事会认证的耳鼻喉科医生Ariel B.Grobman说South Florida Ent assomates。 “过去，当事情真的很糟糕时，鼓励人们寻求治疗和干预。在我的工作中，有一个聋耳朵被认为是”不是那么大的交易，“ - 毕竟 - 你有一秒钟好耳朵。如今，我们努力通过恢复函数以尽可能正常的水平来改善患者的生命。“

rx： “每个人都有权过上最佳生活，”格罗夫曼说。优先考虑你的心理和身体健康，与你的医生谈论症状，并且不要沉默。

“让你的孩子接种伤害HPV病毒，”Oamon McLaughlin，MD，耳鼻喉科医生更大的迈阿密。 “它可以防止宫颈癌，肛门和口咽癌症。”

rx： 根据目前的准则，男孩和女孩应该在11或12岁时接种HPV（女性和21岁，如果未接种疫苗，则为男性，21岁）。

“我也建议所有年龄段的妈妈不要因为聆听援助的耻辱而避免听到听力，”麦克林说。 “今天有这么多谨慎的选择，留下了未经处理的，听力损失可能导致社会孤立，认知下降和痴呆症。”

多年来，人们在度假前得到了“基地棕褐色”，认为它会阻止晒伤和皮肤癌。 “这是一个可怕的想法，并将你患有皮肤癌的风险，”理查德托贝克，MD，纽约市的董事会认证皮肤科医生，纽约市先进皮肤科。 “间歇性晒伤与皮肤癌症风险直接相关。”

rx： 皮肤护理基金会建议使用至少15个SPF的防晒霜，这将保护您免受潜在的癌症导致UVB射线。

“一个普遍的被忽视的皮肤标志是一个痣，它的颜色变暗或变化，”Torbeck说。 “任何时候有一个痣的大小，形状，颜色，瘙痒或出血都会改变我推荐了一个活组织检查。不要放弃它看着它。”

“不要使用茶树油，巫婆榛树，苹果酒醋，或玫瑰缘油，以治疗痤疮或瑕疵，”Torbeck说。 “这些家庭或自然补救措施在它们背后有一些非常弱的数据。它们更容易粉碎皮肤而不是帮助它。”

您的初级保健医生或皮肤科医生可能已经为皮疹或瑕疵进行了局部类固醇霜，但如果他们不相对较快清除，则另一种行动方案是必要的，以防止皮肤损伤。 “人们的皮肤可以对局部类固醇产生瘾，”Torbeck说。 “一种从未真正解决的皮疹可能会用类固醇略微改善，可能是Rosacea，Seborrheic皮炎或接触类皮炎（这是罕见的）。”

rx： “如果身体两到三周后皮疹没有改善类固醇，并且脸上一到两周，那么看到一个活组织检查的皮肤科医生都是谨慎的，”Torbeck说。

“我的家人和朋友询问他们是否真的需要流感疫苗，因为他们以前从未得到过流感，”纽约北京卫生卫生院紧急护理的副医务主任J.D. Zipkin说。 “问题是大多数人与流感住院的人可能会事先说同样的事情。是的，你需要那种疫苗。疫苗就像安全带：在开始使用之前不要等待坏事！”

rx： 每年患上流感疫苗，并向医生询问他们可能推荐的其他疫苗，包括患有肺炎和带状疱疹的疫苗。

“我们是我们吃的东西，”罗纳德·舒斯特，MD说：巴尔的摩的董事会认证整形外科医生马里兰州。 “随着年龄的增长，吃得很好，才能保持良好，更重要。FADS来去去，但食物真的可以是医学。我强调干净，可持续的蛋白质，如脂肪鱼，家禽，草喂牛肉，豆类，坚果和种子。你的盘子应该充满蔬菜，特别是黑叶蔬菜，西红柿，鳄梨和蔬菜，如西兰花，胡萝卜和抱子豆芽。将一些水果混合在你的沙拉中，以增加风味和强大的抗氧化剂击中抗氧化剂。“

rx： “避免在你的盘子上打桩食物，在你睡觉之前，深夜僵尸，”舒斯特说。 “找到你喜欢的健康食品，并使他们成为饮食的正规部分，并加入健康的食物界来支持你。在线浏览社区的新食谱，以便在健康的同时为这些健康食品添加一些香料和风味。支持系统。“

“同样，如果不是比你吃的更重要的话不是 要吃，“舒斯特说。”避免所有加工的食物（尽可能何时）将能够让您保持健康。加工食品充满了防腐剂，人工化学品，糖，钠和空的卡路里，即您的身体根本不需要和/或知道如何消化，这会导致炎症。炎症是慢性疾病的根本原因。“

rx： 旨在尽可能多的食物，重点是水果和蔬菜。

如果您服用他汀类药物以降低胆固醇，您仍然需要警惕心脏健康。 “许多医生不强调，他汀类药物往往只是开始，而不是结束的心脏病的预防性护理，”奥尔巴尼医疗中心的内分泌学家罗伯特布奇说减少 - IT心血管风险降低临床试验。 “患有他汀类药物的胆固醇的患者通常仍然有心血管事件的风险，包括心脏病发作或中风。”

rx： “我鼓励这些患者咨询他们的医生，因为除了他汀类药物的治疗之外，还有其他有益的心血管疗法，可能会增加他们的方案，以进一步降低其残余风险，”Busch说。

“遵循指导方针，”Janas说。 “实验室每年，经常检查皮肤，40点，45，乳房X光检查，50次，结肠镜检查和前列腺检测等。疫苗接种疫苗。不要读取博客反对它。每年一次见到医生的重要性就不能夸大了。“

rx： “尽管是一个医生，但我仍然每年一次看到我的主要护理医师，并进行全血掉，”他补充道。

“来自我们屏幕的蓝光可以干扰我们的昼夜节律并扰乱我们的睡眠，”Youn说。 “采取这两个步骤可以非常有帮助给你一个美好的夜晚休息。”

rx： 除了在手机和电脑上启用蓝色荧光的应用外，睡前至少一小时屏幕屏幕。

“纤维通常可以在日常饮食中被遗忘，但它在健康的营养方面是必不可少的，”加利福尼亚州的使命韦乔的家庭医师Kim Yu说。 “不吃足够的纤维（通过水果和蔬菜）可以导致便秘，减少肠道过境和增加结肠癌风险。”

rx： 瞄准每天五到七份水果和蔬菜。其他高纤维食品包括全谷物，坚果，种子和燕麦片。

“许多日常补充剂和草药在将产品放在市场上之前，不必获得食品和药物管理局（FDA）的批准，”华盛顿州华盛顿州华盛顿州的家庭医师，MD。

rx： “与你的医生谈论潜在的益处和副作用很重要，特别是如果你服用其他药物，有慢性健康问题，怀孕或母乳喂养，”她说。

“女性经常相信他们需要冲洗才能拥有健康的阴道，”纽约市家庭医生Anita Ravi说。 “这是对策的，因为灌溉可以增加酵母和细菌性阴道病的感染风险。阴道是自清洁，放电可以正常。”

“人们最有价值的习惯，可以建立在他们的一天中，是在加利福尼亚州亨廷顿海滩的家庭医生Jay W. Lee，MD说。 “许多成年人被过度安排，感到不堪重负，这可能导致抑郁和焦虑的风险。”

rx： “每天冥想和实践压力和弹性技术很重要，”李说。 “练习使（更接近）完美。”并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。