避免“致命”糖尿病的简单技巧，现在说医生
在你的血液中建立糖可能是致命的。遵循这些提示来挽救你的生活。
你可以有糖尿病 并且爱着漫长的生活，管理它 - 但它也是致命的，是美国死亡的主要原因之一。为什么这太危险了？ “糖尿病是身体不适合使用作为能量的食物的状态，”CDC说。 “我们吃的大部分食物都变成了葡萄糖，或糖，为我们的身体用于能量。胰腺，围绕胃附近的器官，使胰岛素称为胰岛素，以帮助葡萄糖进入我们身体的细胞。当你有糖尿病时，你的身体要么没有足够的胰岛素，要么不能使用它自己的胰岛素以及应该使用它的胰岛素。这导致糖在血液中积聚。“然后，不要完全得到它。您可以使用一些简单的技巧来避免患有糖尿病（虽然有些人在遗传地处置）。阅读 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
做这个确切的锻炼
您已经知道锻炼效果您的健康，但完全做些什么练习？ CDC有答案：为自己制定或找到健身计划，具有有氧活动游泳，骑自行车，跑步，划船，例如 - 也是抵抗训练（抓住哑铃，做一些俯卧撑）。研究表明，混合既可以帮助控制糖尿病并防止糖尿病。结果，您将降低血糖，减肥，并在正常范围内保持血糖。瞄准最少30分钟，每周5天。
失去当前体重的百分比（如果你超重）
“体重过剩是2型糖尿病的最重要原因，”据哈佛陈立国公共卫生。 “超重增加了七倍的发展2型糖尿病的机会。肥胖使你能够发展糖尿病的可能性比健康重量的人更容易发育糖尿病。如果你的体重高于健康重量范围，减肥可以帮助。失去7-10％的当前体重可以减少一半的糖尿病发展的机会。“
你的纤维摄入量
确保每餐都包含良好的纤维源。这些来源可以帮助预防血糖尖刺并稳定胰岛素水平。豌豆，玉米麸皮，燕麦麸皮和洋车饲料已被证明在血糖中具有“大幅减少”，但简单的豆类，坚果和种子，而谷物，整个燕麦和蔬菜都得到了帮助。
确保你得到足够的维生素
学习 有表明，确保您有足够的维生素D可以提供帮助。 “维生素D被认为有助于改善身体对胰岛素的敏感性 - 负责调节血糖水平的激素 - 因此降低了胰岛素抵抗的风险，这通常是2型糖尿病的前体，”据英国介绍糖尿病权威。
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喝这些饮料
添加的糖可以在从面包到意大利面酱中发现的一切，但它们永远不会比含糖饮料更令人邪恶;通过喝你的卡路里，你得到零纤维。相反，喝水，茶或咖啡。不要以为饮食苏打水总是那么好。一“研究还发现，饮用更具人造甜味的饮料代替含糖饮料并未减少糖尿病风险。然而，用水，咖啡或茶替换一份含水，咖啡或茶的含糖饮料。与2-10％降低糖尿病的风险，“据哈佛。
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戒烟
我们持续了这一点，因为它是最明显的吸烟，促成几乎每种最常见的死亡原因，包括糖尿病。 “我们现在知道吸烟导致2型糖尿病。事实上，吸烟者比非助手更容易发生2型糖尿病，”CDC。 “而患有糖尿病的人比不可能的人更有可能患有胰岛素给药和控制他们的疾病。”免费有助于退出，致电1-800-quit（1-800-784-8669）或访问cdc.gov/tips.。并在你最健康的生活中，不要错过这些13秘密杀死你的日常习惯。
