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富人或贫穷，着名或匿名，民用或美国总统 - 阿尔茨海默氏病 不歧视。

最常见的痴呆形式，它今天影响了大约500万美国人。该数字在未来30年内将大幅增加，到2050年的预计1600万美国人 - 这使得对这种疾病的批判性提高了解。

然而，阿尔茨海默氏症仍然涉及阴谋和混乱的研究人员。这是一种复杂的疾病，具有许多风险因素，其中一些人不能改变，就像你的年龄或基因一样。但是，一些有希望的研究表明，通过简单的生活方式调整，您可以降低阿尔茨海默和痴呆症的风险。

读到发现可能让阿尔茨海默尔在海湾保持健康习惯，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

哈佛健康 报告说，声音睡眠可能有助于保护您的大脑免受阿尔茨海默病的疾病。研究表明，睡眠不良和β-淀粉样蛋白斑块积累的较高风险之间的联系 - 疾病的禁止迹象之一。淀粉样蛋白蛋白每天积聚在你的大脑中。当你在慢波睡眠时 - 当你的记忆剃光时，你的脑子会扫除任何剩余的淀粉样蛋白。然而，如果您的睡眠中断，在这种慢波相期间，这些淀粉样蛋白可以积聚，在脑组织上形成斑块。研究人员认为这可能是Alzheimer的初始阶段，并且可能发生在症状出现之前的年份。

rx： 睡眠七到八个小时的睡眠是推荐。

搬迁：定期锻炼可以根据的情况降低50％的风险阿尔茨海默氏症的研究和预防基础。研究表明，从40到60岁行使的女性经常展示认知下降和记忆丧失的深刻减少。常规身体活动的好处将延伸到已被诊断出来的人：学习 表明，常规运动可以缓慢逐步证明认知问题的人进一步恶化。它认为，通过刺激大脑在创造新联系的能力，可以通过刺激大脑保持旧连接的能力来防止阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症。

rx： 那么，建议的身体活动量是多少？理想的计划涉及有氧运动和力量训练。瞄准30至40分钟，每周三到四天。

预防始于您所做的食物选择。你吃的东西对于最佳的大脑健康至关重要，并且随着右边的阿尔茨海默饮食，你可以影响你基因的健康。对西方饮食的人与那些吃地中海饮食的人的研究是引人注目的。一项研究开始时拍摄的脑扫描表明，那些吃西方饮食的人已经拥有比吃地中海饮食更多的淀粉样蛋白沉积物。科学家认为这些蛋白质是来自脑细胞沟通时的能量的废物产品。

rx： 当我们谈论地中海饮食时，我们谈论吃大量的新鲜水果和蔬菜，坚果，全谷物，橄榄油，鱼，适量的鸡蛋，乳制品，红酒，并谨慎吃红肉。

人类非常社会。我们的孤立不好，并且事实证明，我们的大脑都没有。学习 表明，留住社会订婚可以防止阿尔茨海默和其他痴呆症。发展和培养强大的社交网络是精神和脑健康的优先事项。与关心你的人面对面的联系，你关心的是关键。

rx： 你不必是党的生活，但你需要时间与让你觉得听到的人联系，谁刺激你的思想。

一杯美好的葡萄酒在一天结束时可以帮助清除心灵，现在研究表明它也可能对大脑有利！存在相互矛盾的证据表明，每天为男性每天适度消费酒精，一个是女性 - 减少阿尔茨海默氏症的风险。一些研究表明，适度饮用可以降低体内炎症，并帮助您的大脑清除与阿尔茨海默氏症相关的毒素。但关键是适度：有很强的证据表明，定期饮酒的速度增加了阿尔茨海默和痴呆症的风险 - 所以略带上面。

rx： 检查当地葡萄酒商店的法国葡萄酒架。一种学习 在Bordeaux的法国葡萄酒产区完成，发现红葡萄酒可能是特别的好处！

这是修剪腰围的另一个原因！最近的研究 表明，50岁肥胖或超重的人可能会在早期发展阿尔茨海默氏症的风险增加。研究人员发现，在50岁时的体重指数（BMI）的研究参与者可能会在七个月内开展阿尔茨海默七个月，而不是那些正在进行的研究健康的重量。同样，研究表明，BMI越高，疾病越早发生。

rx： 开始减肥的好方法是通过再见到碳酸饮料。一罐焦炭含有39克添加的糖，比美国心脏协会 推荐每天（男性36克，女性25克）！

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继续学习，您可以帮助降低阿尔茨海默病的风险。你做的越多，你的大脑就会变得更加强烈。研究仍在完成，但研究指向精神刺激，就像你的大脑的锻炼一样。一种有趣的方式来做这件事是让像罗德尼·迪尔菲尔德一样，回到学校（不是高中，但注册西班牙课或学习吉他）！根据研究人员哈佛，新的脑细胞增长甚至仍然进入已晚期 - 以及学习的行动和新经验可以刺激这种过程。

rx： 研究外语，学会画画或雕刻，练习乐器。活动越多，繁重的活动，大脑的利益就越大。

尽可能让你的noggin保持安全。某些类型的头部伤害可能会增加您开发阿尔茨海默氏症或痴呆症的风险。可能影响您风险的因素包括您可能拥有的伤害的严重程度，并且当您维持它时的年龄。如果你在车祸中伤害你的头部或从没有头盔的自行车上溢出，那么它可能会增加你现在的阿尔茨海默氏症的风险。想成为“大脑聪明”？每当你在车内扣上旅行时，无论旅行多么短，骑自行车时都会扣紧。

rx： 随着我们的年龄，跌倒是越来越大的风险。检查您的房屋是否有可能滑倒或旅行。例如，如果您有一个区域地毯，请确保下面的地板夹紧填充物以保持到位。在淋浴中安装易于抓取的酒吧，以帮助最大限度地减少风险。

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随着年龄的增长，头部受伤的损伤越来越大，在你的脚上保持稳定变得更加重要。做平衡和协调练习可以让您保持敏捷，并帮助您避免跌倒。学习 表明，练习是一种熟悉的方式，可以让您保持稳定和强大 - 尽可能从本指南中看到，它对大脑和身体具有多种益处。

rx： 尝试瑜伽，普拉提或太极拳，帮助保持健康和协调。

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这对你的心来说不仅糟糕;许多学习 还显示高血压和痴呆之间的联系。事实上，尸检研究表明，阿尔茨海默氏症相关的大脑的人们对大脑中的血管损伤的迹象也是常见的。观察研究 与糖尿病和吸烟一起联系在中年，患有糖尿病和吸烟的高血压，提高了培养阿尔茨海默氏症或痴呆的风险。

rx： 保持你的血压下降对你的心脏和大脑有益。一种方法是限制您的酒精摄入量 每天不超过一两杯酒。

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这是退出的另一个原因：也许是吸烟阿尔茨海默病的最可预防的危险因素和痴呆症。 不是每个吸烟的人都会得到阿尔茨海默，但有些人 学习 表明风险随着吸烟的持续时间和强度而增加，并且在戒烟后随着时间的推移而减少。

rx： 屁股！ 当你 停止吸烟 ，大脑几乎立即从改善的循环中受益，你的皮肤也看起来也更好。 并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。