Good Lifestyle

当你在50多岁时发生了一件有趣的事情：你觉得比以往任何时候都更加坚定，让每分钟都计入，生活充实。吃这个，不是那样！健康 与该国顶级医生交谈，在50岁后发现50份不健康的习惯，并获得了关于如何最小化的建议损害 从每个。我们不希望你停止生活;我们想要你保持 生活。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

我们的人口必须非常认真对待这一点。 “患有心脏或肺病或糖尿病等严重潜在的医疗条件的老年人和人民似乎是培养康复-19疾病更严重的并发症的风险较高，”疾病预防军报道。 “如果可能的话，留下回家;经常洗手;让自己和其他人之间保持空间（留在6英尺远，大约两个臂长）。”这种不便的一年可以为你的生活增加几年。

“不要放弃学习和做，”罗伯特梁，MD，一家家庭医学专家，具有虔诚的健康 - 戈恩急心护理 在北卡罗来纳州。 “在50岁的时候，精算表预测你将成为80岁的年龄。如果你认为成年人的生活从21岁开始，那么你就像成年人一样生活了29年，你有30年的左右。”

rx： “在50岁时，你的成年生活只有一半，”梁说。 “有足够的时间来学习一种新语言，学会演奏乐器，检查潜水，跆拳道甚至上大学。”研究表明，保持活跃和订婚可以避免认知下降和痴呆症。

在50多岁及以后的约会时，“练习安全性仍然很重要，”说J.D. Zipkin，MD，纽约市戈恩急救委员会医务总监。 “即使怀孕不再是一个问题，性传播的疾病也没有消失。”事实上，根据CDC的说法，在55岁及以上的55岁以上，衣原体病例几乎翻了一番和淋病病例，其淋病病例几乎增加了两倍。而且STD并不总是让自己显而易见：衣原体和淋病可以伴随着无症状，但导致并发症。

rx： “一定要与新的性伴侣开放的谈话，并继续使用安全套来减少需要的风险，”紫皮金说。并与您的医生讨论常规STD筛选。

“得到那些癌症筛查，”紫皮雀说。 “新的医学测试，尤其是结肠镜检查的东西，可能是令人生畏的，而不是特别理想的。但记住：目标是通过早期检测到它们来防止任何生命缩短的疾病。”

rx： 与您的医生交谈并与美国癌症协会保持联系建议书 关于定期筛查乳腺，前列腺和结肠癌等。您的50s是多年的癌症筛查测试至关重要的十年。

紫杉皮说：“从嗜血症患者或肺炎等疾病中患病或死于疾病的可能性增加，”紫皮金说。 “通过获取所有推荐的疫苗来保护自己是很重要的。”

rx： 与你的医生谈论接种疫苗，肺炎，呼吸咳嗽和瓦片，一个痛苦的起泡皮疹，几乎四分之一的成年人在生活中发展。 CDC说，6个月以上的每个人都应该得到一个年度流感疫苗而且50多人是优先级。 CDC还建议两个肺炎灶性肺炎疫苗 对于人们65岁及以上，两剂带瓦疫苗 （Shingrex）为50岁以上的人。

胃灼热或酸回流可以损坏食管的衬里，导致叫做Barrett食道的癌前病症。在某些情况下，可以进展食管癌，是疾病的特别致命的形式。

rx： 如果您患有常规胃灼热，请不要只服用抗酸。与您的医生讨论您的症状。

当谈到健康的饮食时，让自己活下去。 “作为营养师，我经常向客户解释一点限制性饮食的心理健康益处，”Rachel Fine，Rd，CSSD，CDN，CDN，CDN，一个注册营养师营养学家对Pointe营养在纽约市。 “一个‘吃少’时不公平的期望没有得到满足的心态可以设置我们弥补的愧疚周期由于食品限制的生物学后果（如增加的渴望）。”

rx： “实践包容性的方法来节食，”精说。 “，而不是规则，做出选择。添加更多最少加工，营养丰富，植物为基础的食物，如新鲜蔬菜，坚果，种子，和你的膳食豆类。在心理上，包容的态度允许享受的所有食品。一旦我们给予吃我们最喜欢的食物自己无条件的许可，我们免除责任之重，这些食物容纳超过我们。”

“一个人的50岁以上的不健康习惯是去大声的事件，而耳塞，说：”劳伦斯·R·格罗布曼MD，南佛罗里达耳鼻喉科。 “它可以加速听力损失和有关的耳鸣。”

rx： “听力损失可定制的，甚至超过柜台耳塞被阻止，”他说。

“我们是很小心的使用过的非处方药是非常重要的，”说罗布Malizia，MD，紧急医学专家在Staten岛，纽约。 “的假设是因为他们是在柜台，他们必须是安全的，但很多非处方药可能加剧，甚至引起高血压急症，心律不整，肠胃病状溃疡，胃炎和憩室炎，并且可以与处方药物干预。”

rx： “采取过度的柜台前寻求医生的帮助，特别是如果你正在服用其他处方药，” Malizia说。

“这位50和老年组是一代人用过的婴儿油在阳光下会时，说：”雅各布Freiman，MD，委员会认证的整形外科医生在迈阿密。 “虽然大多数已经采取措施来弥补过去的错误，它找到合适的防晒霜，一个二氧化钛和/或氧化锌，以防止皱纹的产生，更重要的是，皮肤癌是非常重要的。”

rx： 苹果日报防晒霜你的脸和脖子，以及将被暴露在阳光下长时间你身体的任何部位。请确保它是至少15 SPF。

想想你的血压正常？你可能会落后于时代。在2018年，美国心脏协会降低了健康血压的准则从140/90（和150/80对于那些65岁以上）130/80所有成人。根据哈佛医学院，男性超过55岁这意味着70％以上的技术上有高血压。

rx： 随着时间的推移，血压高会削弱血管壁，增加中风，心脏发作和老年痴呆症的风险。为了降低你的风险，得到检查你的血压很快，并定期。

严重地。经常笑的可证实的健康益处。笑“增强你的富氧空气吸入，刺激你的心脏，肺和肌肉，并增加由你的大脑释放内啡肽，”梅奥诊所说。 “笑还可以促进血液循环并帮助肌肉放松，两者都可以帮助减少一些压力的身体症状。”笑声也被证明，以加强你的免疫系统，减轻疼痛和改善你的情绪。

“避免汽水和果汁是一个好主意，因为他们在糖是非常高的，” ​​Malizia说。空热量是可怕的为你的腰围和心脏，以及含糖饮料如汽水含有一些所有的空旷的热量。 2019年3月在期刊上发表的研究循环 发现谁喝最含糖饮料的人有死亡的风险最高。 “这些饮料的最佳摄入量是零，说：”该研究报告的主要作者，Vasanti S.马利克，在哈佛T.H.的科学家陈公共卫生学院。 “他们没有健康福利。”

rx： 水合物与经典H20，seltzers，选择那些不含人工甜味剂或调味剂，或自制的温泉水。

“人们往往是因为他们的年龄不太活跃，”说亚当Splaver，MD与NanoHealth协会在好莱坞，佛罗里达州的心脏病。 “掌定期改善肌张力和质量，降低骨质流失，改善记忆，促进新陈代谢和改善睡眠。另外，最近的研究证实久坐的生活如何导致肥胖，2型糖尿病，中风，心血管疾病和代谢性疾病。 “

rx： 这美国心脏协会建议成年人有150分钟剧烈运动，每星期的中等强度运动或75分钟。中等强度运动的一些例子是轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈运动包括跑步，爬山或游泳。

睡眠是身体健康和更长的使用寿命至关重要。没有得到足够的已被链接到体重增加，糖尿病，癌症，心血管疾病，抑郁症，甚至老年痴呆症的风险增加。这是因为人体自我修复睡眠过程中，解决细胞损伤，扫毒素排除大脑和调节代谢。

rx： 专家如国家睡眠基金会建议得到一个晚上七至九小时的睡眠。如果你患有慢性麻烦的金额，谈谈你的医生。他或她可能建议削减咖啡因回来，限制午睡，多做运动或解决焦虑或抑郁。

“一个意见，我可以给最重要的部分是为了排除毒性的自己，”说艾琳默然，LCSW-R在纽约市的一个医生。 “从我们过去的有毒个人，原谅他们并让他们过去。对于时间我们是有毒的，并且已经为我们的情况下，从那些时刻，所有的学习和原谅自己。”

这似乎是一个宇宙的笑话：老化可以拿出尽可能多的焦虑更天真的时代，如青春期或新父母。但是，你的后50年代也是人生的一个新的不确定的前沿，和忧虑可以用科研支持的心理学技术进行管理。

rx： “实践正念和活在当下，”莫兰说。 “那怪物命名的焦虑不会帮助你在当下。生活在一个未来可能只会造成你压力，更别说焦虑的发挥。你本玩。”

“当谈到锻炼，我们仍然希望的感觉，我们可以计算出像我们在20年代那样，”克里斯库珀，NCSA-CPT，经过认证的私人教练有说主动运动和性能 在州Massapequa公园，纽约。 “从锻炼反弹，恢复训练是重要的，这样你的身体可以重建和自我修复。”

rx： 让自己的训练之间两天恢复。保持活跃，只是不全力以赴去。 “恢复天可以包括伸展做机动演习或干脆步行，”库珀说。

“某人的东西，最好能为他们的整体健康做的是举重，进行复合运动，如深蹲，弓步，卧推，硬拉和，它使用的主要肌肉群，”说罗伯特·S·赫布斯特，私人教练和19次世界冠军的力量举。 “我是61，所以我知道我在说什么。”

他阐述：“通过建立肌肉，那些练习减缓或扭转与衰老发生的肌肉的自然损耗通过强调脊柱和长骨，它们会导致机体产生新骨，减慢或逆转骨密度的正常损耗和防止骨质疏松症。举重也会使身体产生更多的睾丸激素和人类生长激素，其水平也下降，随着年龄的增长，它建立力量和协调性，这将使人们更容易做日常活动和防止衰弱的瀑布。这是双赢各地“。

rx： 安东尼·科里，医学博士，托莱多医疗中心，同意大学的整形外科医生：“到40岁，我们的骨质密度约1％的年增长率下降当我们的重量训练，肌肉拉骨，这增加的密度。骨。最近的证据表明，即使轻举重具有较高的重复可以增加骨质密度可达8％“。目标是做每周两力量训练锻炼。

它并不神秘，为什么有些老人被描述为苦;他们生活在一个世界的过去的伤害。你不必。 “如果你回顾一个朋友的背叛的痛苦，特别残忍的分手或者你被冤枉的时候，有意识地决定让他走，说：”克里斯汀·斯科特 - 哈德森在洛杉矶心理医生。 “我们不能改变过去，人们常患的时候，他们保持一遍又一遍地在脑海中反复伤害的回忆。反刍的人谁没有你错了，或平均的事情的人说，不为我们在当下。”

rx：斯科特 - 哈德森分享了一个精神练习，帮助她的一些客户努力停止反思：“想起一种让你想起你正在努力原谅的人的颜色，”她说。 “想象一下，他们的头像是一个相同的颜色的气球。当你注意到你开始回想一下背叛或冒犯时，想象一下你拿着一个相关的颜色的气球，然后想象释放气球。可视化它漂浮。然后有意识地说'我释放你。'迅速，这项练习会训练你能够努力恢复这些老伤害所需的时间和情感带宽。“

“随着年龄的增长，如果我们想继续使用疼痛或限制，我们希望保持移动性至关重要，”Sukie Baxter，Cr，Lmt，Lamt西雅图的姿势和运动专家。 “最忽视的健康技巧之一是在物理方面上工作。往往发生的是，一个紧张的肌肉，将你的身体拉出一个地方 - 说，你的胸部会导致另一个肌肉过度，从而长期在这种情况下，僵硬和疼痛，通常是你的上背部肌肉。“

rx： “伸展很好，释放一般紧张，但对于长期健康，努力完成你的姿势是关键任务，”巴克斯特说。 “好消息是，如果你让你的姿势滑动了多年的姿势，那么解决这些补偿永远不会太晚。我与75的客户合作，帮助他们找到更好的对齐和年轻的敏捷性。好姿势可以在任何年龄段。“

“由于我们的年龄，我们在健康中获得的最佳投资是致力于创造和维持有意义的持久友谊，”Gina Handley Schmitt，MA，CMHS，LMHC，西雅图的心理治疗师和本书的作者合作。越来越多的研究表明，社会隔离可能会导致较短的寿命。 “孤独是今天美国50岁以上的主要流行病人，”精神卓越的中心 （应付）。

rx： 击中健身房，发展爱好，乘坐课程，志愿者。花时间打电话或与朋友或家人发短信。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。

这不仅仅是孩子和孙子，谁是乱风的饭菜。吃太快的东西可以导致过度消耗的卡路里，这对50后的代谢特别努力地保持重量增加。

rx： “通过减慢一点咀嚼食物 - 吞咽吞咽后充满吸气和呼气 - 副交感神经系统被激活，”Heather Lynn Darby，NASM，CNC，德克萨斯州Richardson认证的私人教练和营养教练。 “这种”休息和消化“反应最大限度地吸收食物中的营养物质并抑制慢性应激。”

“大脑发生了什么影响你的身体余下，”Kouri说。 “许多研究表明，那些前瞻性思考的人，并不沉浸在过去，更有可能生活更长的生活。积极的思想和情绪有助于提高免疫系统并降低血压。积极的力量。积极的力量认为不仅有助于延长我们的生活，它可以让我们在我们拥有的时间内拥有更高的生活质量。“

rx： “有学习的技能，任何人都可以申请他们的生活，以更积极地思考，”科利说。 “这些包括每天承认一个积极的活动，以及日记，设置可实现的目标和思考你的进步，思考着一个小的压力，并在积极的光线下旋转它们，每天做小的善行，以及思考个人优势以及如何思考个人优势以及如何思考个人优势以及你的思考可以用它们。“

“没有定期包装自己的午餐或吃完午餐是一种不健康的习惯，而是变得更像是我们年龄的问题，”帕特里克J.Amar，MD，佛罗里达州劳德代尔堡的胃肠学家。 “我们的新陈代谢随着年龄的增长而减少。我们需要较少的卡路里，使得难以减肥甚至保持稳定的重量。此外，使智能的食物选择降低了我们对糖尿病，高血压和心脏病的风险。”

rx：“我们可以更好地控制我们吃什么，什么是在我们的食物选择，当我们准备他们自己，”阿马尔说。 “虽然饭跃跃欲试，并与健康的零食填满你的厨房是耗时的，健康的生活习惯预防诱惑，体重增加和医疗问题的主机。”

“当我们停止使用动态的东西，它有一种倾向停滞和/或下降的健康的角度来看，”斯蒂芬B.山，DC，与一个按摩师说希尔功能健康 在亚利桑那州坦佩。 “通过不断刺激你的认知能力，你的大脑会继续保持可塑性：其适应和改造能力。”

rx： “一些简单的方法来做到这一点是要定期阅读，做拼图和玩游戏，”希尔说。

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最近的一项研究发现，人在65岁以上10％的酗酒，其被定义为一个坐有四个或更多的饮料接触。过量饮酒会增加患癌症和心脏疾病在任何年龄的风险，但是，当我们成熟，甚至有更多的理由来缓和。

“随着年龄的增长，我们的瘦体重下降，这将创建相对于我们年轻的身体酒精和一切随之而来的问题较集中，”基普金博士说。 “举个例子，经历了醉酒跌倒以后的生活中更容易产生药害，有时生命缩短，没有尽可能多的填充。同样的，我们往往对以后的生活长期药物治疗相比，青年，有较高的需求，其可能会导致酒精与新药物相互作用“。

rx： 专家说，女性应该每天不超过一个酒精饮料，和男人应该限制自己两个。

“最热血的实验室被带到试验疾病，而不是监测健康，但也有从业者谁可以帮助患者了解这些数字的含义，”希尔说。

rx： “监视你的号码每隔三至六个月，并告诉你的医生你如何通过饮食和生活方式的建议，改善你的健康，”他补充道。

在实施压力管理技巧是整个生命重要，它甚至成为40后更重要的是，”雷切尔·菲斯克，NC，CPT-NASM，顾问委员会的营养学家和私人教练说：聪明的健康生活。 “压力是密切与炎症和许多疾病并列的，可常见的疾病，因为我们年龄的根本原因。”

rx： “想想你的作品，你是否找到冥想，瑜伽，太极，舞蹈，美术或者干脆每天深呼吸和平，”菲斯克说。

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除了提高你的癌症和心血管疾病的风险，“在你的嘴禁烟肆虐，”说大卫·马吉德，DMD，与马吉德牙科保健在新泽西州牙医。 “吸烟导致口干，从而增加腔体的风险，导致染色，牙龈发炎可导致牙周病，速度较慢的愈合和溃疡，以及口臭。当你变老，你的身体的免疫系统不能正常工作的好了，所以它不能对抗吸烟以及有害的影响，你的唾液流量减少，所以吸烟放大这个问题。”

rx： 退出。现在。

“人们往往在50岁以上的跳跃去为定期的口腔检查和洗牙，因为他们没有在一段时间牙齿问题或空腔，”马克·R·丹尼斯，DDS，在北迈阿密海滩，佛罗里达州的牙医说。 “当他们终于去看牙医，他们需要根管治疗，而不是小的充盈，或者对牙周前，他们将需要局部麻醉而非定期清洗下深缩放。

rx： 去看牙医每半年一次。

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“光纤往往可以在日常饮食中被人遗忘，但它在健康营养至关重要，”金钰，医学博士，在加利福尼亚Mission Viejo家庭医生说。 “没有吃足够的纤维可导致便秘，减少肠运输和增加结肠癌的风险。”

rx： 瞄准每天五到七份水果和蔬菜。其他高纤维食物包括全谷粒，坚果，种子和燕麦。

你的早晨乔用抗氧化剂包装，保护你的心脏和肝脏和防止糖尿病和癌症。 “中等咖啡消费（每天三到四杯）与寿命更长的寿命有关，”哈佛卫生出版业教师编辑MD罗伯特H.Shmerling·罗伯特H. Shmerling说。 “实际上，2015年11月的研究循环 发现咖啡消费与死亡风险降低8％至15％，减少了咖啡消耗较高的人。“

rx： 适度享受咖啡。

“坚持40岁以上就像你挑选的锻炼计划就像你挑选的动机一样，”Dennis Timpanaro说升起。 “虽然锻炼通常定位你最弱的区域，但如果你专注于你的优势，健身动机就会最适用。”

rx： 专注于锻炼的事情，看看。做你喜欢的东西。你不必跑马拉松;任何数量的身体活动都比没有好。建议Timpanaro：“说你是通过与朋友锻炼的动态。如果你在地下室训练孤独的锻炼，你会发现你的承诺几乎立刻褪色。在当地工作室的团体健身课程中尚更智慧更聪明。如果您真的希望在未来40年内保持动力，请花时间发现激励您并对您的优势发挥作用。“

常规运动对于我们的年龄保持健康至关重要，但将自己推向伤害将破坏您的健身目标。 “实现身体的力量并使用你的声音，”Lisa Corsello.，私人教练和所有者烧普拉提 旧金山的一室公寓。 “你的年龄越大，你与你的身体的关系越好，而且更具授权和自信你应该觉得”不“对身体感觉不对的事情。”

rx： Corsello表示，当您正在进行任何导致疼痛或不适的运动时，是时候说“当”或者不安全的感觉。 “烧伤之间的燃烧有区别在你的肌肉中，往往是在一般的地区的腿筋，四肢和二头肌 - 突然出现的尖锐/射击疼痛，并没有变得更好，”她说。

“这意味着远离包装/加工的食物，从大自然中吃食物，其中大多数是植物，”Fiske说。 “这为您的身体提供了营养，多酚和抗氧化剂，以减少炎症，这是许多慢性疾病的根源。”

rx： 像地中海饮食一样，抗炎饮食含有大量的水果和蔬菜，瘦蛋白，以及鳄梨和橄榄油等健康脂肪。

“我们的大脑需要Omega-3脂肪酸以获得最佳的大脑功能和情绪稳定。这可能是你可以为你的大脑做的＃1件事，”洛林·米诺（Rorraine Miano）表示，一批综合健康教练和作者更年期的魔力。 “Omega-3改善了脑细胞膜的健康。吃健康的脂肪也打击焦虑和抑郁症。”

rx： “吃食物，如野生捕获的脂肪鱼，亚麻和奇瓦种子，牛油果和核桃，”米诺说。

应用防晒霜是一种聪明的想法，以防止皮肤癌和过早的老化。但不要完全避免太阳。 “我们需要一个适度的阳光来提高维生素D水平。不足D可以导致心血管疾病，癌症和早期死亡，”威瑞斯说。

rx： 维生素D理事会 建议将皮肤暴露在阳光下短暂的时间 - 不足以晒黑或燃烧。这将使您的皮肤产生维生素D.

“我们需要练习深刻的善良，因为真相是我们对我们的身体并不总是善良，”Simone征税，注册APA疼痛物理治疗师。 “在我们的日常生活中，在不懈的推动和不断的情况下，对我们的身体限制有着温和的善意，可以帮助我们更好地选择我们可以做些什么以及与我们所做的内容有关。感激这些选择很重要也是。“

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“你的内分泌系统对从心情到功能，肌肉增益和脂肪损失的一切至关重要，更多，”Phil Catudal.，nasm，一名认证的私人教练和作者只需您的类型：为您的身体提供终极指南。 “如果你吃超级健康和工作了，但你的荷尔蒙较低，崩溃或不平衡，你不会得到结果，这不是你的错。我的第一个建议大家以后40岁是预订激素面板检查用他们的医生“。

rx： “注：这不仅仅是一个CBC [全血细胞计数]或定期检查时，” Catudal说。 “有些医生检查，但有些却没有。特别要求激素面板。”

“低血糖饮食（低碳水化合物）是在任何年龄一个好处，因为它会降低条件导致代谢综合征，这是肥胖，糖尿病，高血压和高血脂，” Malizia说。

rx： 总是选择复杂碳水化合物（如粗粮）在加工食品和简单的淀粉，如白面包，饼干，蛋糕。复杂的碳水化合物被吸收更慢的身体，让你更全面更长，你的血糖保持稳定。

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“一个不健康的习惯涂抹防晒品，但还不够，”杰弗里Fromowitz，MD，在佛罗里达州博卡拉顿皮肤科医生说。 “SPF是通过将2毫克/平方厘米的防晒霜计算，大多数人申请的一半到三分之一量的。即使他们施加足够的，他们忘记涂抹防晒乳液嘴唇，耳朵尖，膝盖的背面，头皮，或者他们申请宗教外出时防晒，但不能当它是一个阴天或者当他们都在里面“。

rx： “为了掩饰你的整个身体，你需要防晒之一盎司，这是一个高尔夫球或者足以填满一个镜头玻璃的尺寸，” Fromowitz说。 “防晒就像是刷牙的习惯。你应该每天应用它，无论身在何处，你会花一天。”

这是你可能不这样做的最重要的训练之一。 “Kegels加强盆底肌肉，尤其是妇女，”詹妮弗巷，注册护士在加利福尼亚州说。这些肌肉可以通过老化，引起尿失禁和勃起困难被削弱。 “男性和女性都能够受益于每天做骨盆底肌肉练习，他们会帮助改善膀胱的控制，并可能提高性能力。”

rx： 至少做一组每天10个Kegels的。这是如何。

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随着我们的年龄，身体产生更多的胆固醇，可以在动脉中积聚，增加心脏病和中风的风险。专家提醒让你的胆固醇检查每五年。老年人可能需要更频繁地进行。您的总胆固醇水平应低于200毫克/毫克（Mg / dL），LDL水平小于100mg / dL，HDL水平为60mg / dL或更高。

rx： 为了保持对点的胆固醇水平，限制饱和和反式脂肪，锻炼和维持理想的体重。

与心脏发作，中风的增加的风险随着年龄的增长，并能避免绝大多数。国家中风协会表示，高达80％的中风是可以避免的。

rx： 请一个健康的范围内你的血压降低和重量。如果你有高胆固醇，糖尿病或AFIB，让他们在控制之下，所有的都是中风的危险因素，根据国家安全局。不要吸烟，并保持你的酒精摄入量在每天两杯。

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消费厂商添加到食品甜它们或延长其保质过多添加糖，糖生命是心脏疾病的主要危险因素。据美国国家癌症研究所，成年男子每天消耗的糖24茶匙，相当于384个卡路里的热量。 “加糖的影响进血压升高，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病都与用于心脏发作和中风的风险增加，”弗兰克胡博士，哈佛大学营养学教授说： TH陈公共卫生学院。

rx： 经常检查营养标签。在不可能的产品糖的量可能会冲击你，从全麦面包，以面食sauce.The美国心脏协会建议，每天成人食用不超过150个卡路里的热量（约9个茶匙，或36克），加白糖。大约在苏打一个12盎司的量的。

饮食苏打水不是糖甜饮料的健康替代品。多项研究表明，饮食苏打水和人为甜味的饮料的人具有更高的代谢综合征风险 - 其中身体不能处理胰岛素，导致糖尿病重量增益，骨质疏松症和肾功能下降。

rx： 在没有人造甜味剂的情况下，切换出水或塞尔特策的苏打水。

不幸的是，这种习惯似乎是永恒的。消耗太多饱和的脂肪 - 在红肉，奶酪，烘焙食品和油炸食品中发现的“坏”脂肪 - 促进血液中的胆固醇量，这增加了心脏病发作和中风的风险。

rx： 每周吃不超过三种适度的红肉。美国心脏协会建议每天饱食饱和脂肪超过13克。

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频繁的打鼾可能是危险状态的迹象，称为睡眠呼吸暂停，其中舌头后面的气道在呼吸时崩溃，减少甚至停止将气流停止一分钟。根据国家睡眠基础，睡眠呼吸暂停与高血压和心血管疾病有关。研究人员认为，这是因为条件导致反复缺氧强调血管和心脏。

rx： 如果你被告知你打鼾，请与你的医生交谈。

考虑到与家人和朋友的运动保持联系，鉴于冠状病毒，以便为您的健康视为社交。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。