Good Lifestyle

keto，植物，卷心菜汤。有足够的饮食争夺你的注意力让你的头部旋转。但是如果我们告诉你什么可以在没有它们的情况下观看尺度下降的数字？是的。

“完全有可能在没有节食的情况下减肥，”Jessica Cording，Ms，Rd，CDN，作者游戏变频器的小书。事实上，在她的经验中，实施一些生活方式的人在减肥时更加成功 - 并将其与试验减肥饮食的人脱离。

为了保持简单，我们围绕营养师批准，易于饮食，无饮食所需的减肥技巧。无论您在体重减轻旅程中，只需将其中一个或两个人实施到您的日常生活中将获得主要奖励。别忘了注册我们的通讯为了获得直接向您的收件箱提供的最新营养和减肥新闻。

“益生菌补充剂不是魔法子弹或快速修复体重减轻，”创始人乔希··克，D.C.，D.C.。古代营养 和Draxe.com.，畅销书籍的作者keto饮食。 “但它们可以支持营养吸收，健康的肠功能和健康的炎症水平，所有这些都支持减肥。”说得通！是5消费益生菌的令人惊讶的益处。

补充剂不是只要 满足您的益生菌需求的方式。 “发酵食品自然含有肠道健康的细菌，”斧头博士说。每天吃一份（或两种）酸菜，泡菜，临时或Kefir可以帮助您获得同样的肠系健康和减肥福利。看看这些14种发酵食品适合您的饮食。

偶尔，Cording建议人们不想计算他们的每日纤维摄入量的卡路里。为什么？因为光纤字面上在你的肚子里扩张（WOAH！），她解释说，帮助你感到满满的，而且更长时间。

“优先考虑富含纤维的食物只是另一种避免快速消化，营养不良的食物，”她说。虽然这种策略对具有疾病历史的人们不利，但优先考虑全谷物，整体（不干或果汁）水果，蔬菜，鳄梨和奇瓦种子的优先考虑的高纤维来源是全部的实心计划。尝试这一点25个最佳的高纤维小吃，可让你满满。

真的！除了缓慢消化，健康脂肪如鳄梨，油橄榄，坚果和种子，腰果，奇瑞，亚麻籽还往往是超级美味的，说道。 “[健康脂肪]超级令人满意，当你试图少吃时，它在派上友好。”更重要的是，许多健康的脂肪还含有ω-3脂肪酸，这些脂肪酸对抗炎症导致自由基。尝试这一点20个健康的脂肪让你瘦。

我们长期以来被告知每天尽可能多地吃多少水果和蔬菜。这官方的 建议是成年人每天有2杯水果和3杯蔬菜。 “一杯水果约相当于一个水果或蔬菜，”乔纳森瓦尔德兹，罗斯·瓦尔德兹说Genki Nutrition. 和纽约国家营养和饮食学院的发言人。 “所以，一个大的香蕉，小苹果，中梨，一个大胡椒或大番茄，都是一个杯子。”

FAM，那不是那个 许多水果和蔬菜。所以，如果你短暂改变摄入量和 试图减肥？退出！ “水果和蔬菜支持减肥，因为它们是营养密集的，并且有大量的纤维，可以在吸入的同时最大化饱腹感，”他说。 “吃水果和蔬菜也意味着你可能不会吃其他，可能更高热的食物。”

如果你比任何其他饮料喝更多的水（包括咖啡），请举起手。手还在鼠标上？提升您的水摄入量可以支持健康的体重减轻和维护。斧头博士解释说：“如果水不是你的第一款饮料，你每天消耗一些含糖，高卡路里的饮料。”他说，将这些其他饮料（思考：橙汁，啤酒苏打水）到水中“是水中的最简单方法之一，改善您的饮食并减掉体重超过体重。”这是当你停止饮用水时，你的身体会发生什么

虽然我们正处于含糖饮料的主题，Lisa Richards CNC，营养师和创始人念珠菌饮食据说你可能会惊讶地惊讶于你的杯子里有多少糖。 “加入糖，甜味剂和高脂肪/卡路里甜味剂可导致咖啡，只需一个杯子在200卡路里提供200卡路里，”她说。并面对它：大多数人每天喝三杯。咖啡每天600卡路里？ yikes.

她的推荐？衡量您在每个杯子中​​放入每杯的多少奶油和甜味剂，所以你有一个真正的糖，你实际上每杯糖。或者，考虑完全给您的早晨喝茶。 “你放入咖啡的东西可以在英镑上包装，但相反也是如此。你放入咖啡也有助于提高减肥，”她说。例如，肉桂是甜味剂的替代品，因为“它是一种天然的食欲抑制剂，也提高了新陈代谢。”

你知道这一点：苏打水是装了 用糖。 “一罐苏打水可以有大约40克的加糖，”瓦尔德兹说。意思是，在一个单一的中，您可以超过2015-2020款美国人推荐的膳食准则，即女性将糖摄入每天25克，而男性将其保持在30克下。

如果它是你渴望的气泡，他建议你的下一个六包塞尔特策划。 “塞尔兹水比苏打水要好得多，因为它只是碳酸水，通常没有糖。”如果它是咖啡因，斧博士建议一杯（黑色）咖啡，茶，抹茶绿茶或绿茶，所有这些都可以保持你的饥饿。“查看我们的列表108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。

没有提及精制碳水化合物，没有减肥尖端列表将完成。 “精致的碳水化合物是它们的纤维，维生素和矿物质中最多（如果不是全部）的谷物，”创始人RDN，LD（LDN）的注册饮食师艾莉·兰斯曼说自由职业者rd.。意思，白面食，白米，白面包，饼干等食物基本没有营养价值。

而且，“没有任何纤维让你满满的纤维，吃完精制碳水化合物后，你会比你曾经有纤维，营养密集的碳水化合物，”她说。“进入：全谷物，尚未营养ZPAINT。

根据一项研究，用全谷物产品用全谷物产品用全谷物制品进行了一种简单的方法，可以自然地切割卡路里和加速新陈代谢美国临床营养杂志。你的举动：下次你在面食或面包过道，达到全谷物的选择。

“大多数人每人吃两次或三份，”理查兹说。她说，这是因为我们的盘子如此臭，她说。 “尺寸下调你的盘子可以增加你用精确的服务尺寸填充你的盘子的机会，”她说。

当然，这种黑客仍然需要纪律。如果您正在进行第二和第三次帮助，小板上的饮食不会屈服。

听起来很简单：当你饿的时候吃饭，在你满满的时候停止。 “但是对于习惯于在电视机前挤饭或吃饭的人来说，它实际上可以觉得非常尴尬地注意你的内部饥饿线索，”骗子说。

那么，你如何学习内部饥饿线索？她建议倾向于称为饥饿感的东西一到十个规模。 “有人意味着你刚喝了一个沉重的假期餐，而且你想在地板上的水坑里溶解十个是如此饥饿，”她说。一顿饭后，你想要大约三个，距离七八八岁是吃饭的。 “规模使大多数人都意识到他们零食的频率，因为它们很无聊或累，而不是因为他们实际上是饥饿的。”如果您觉得除了饥饿外，可能还有其他原因，请查看这些5种方式来戒掉情绪饮食。

或者更好，甚至更长。我们的Go-Go-Go Levestyle影响了我们的饮食习惯，领导人们在约会之间铲起来。不幸的是，这些习惯强迫我们忽视我们的身体自然丰满线本。

在您的日历中每餐30分钟将帮助您放慢速度。 “当你慢慢吃肠道和大脑更有效地一起努力，以派出信号丰满的化学品和感觉，”理查兹说。慢慢进食将帮助您学习并更加谨慎地让您的身体丰满线索，这可以防止暴饮暴食。此外，“吃得更慢被认为有助于消化，这也可以提高减肥，”她说。

继续，拿走你三明治的那大号'Ole Bite。但是在你咀嚼的时候，将它透过了盘子。当你啃咬沙拉时啃咬？把你的叉子放在下面。 “这是一种非常好的方法，自然能够缓慢你的摄入量，让你的大脑和身体联系，”绳子说。是的，这将觉得前两周左右的强迫AF。但是，在那之后，你就会咬人而没有太多想法。相信。

通过寻找最接近入口的停车场来戒烟！相反，停放尽可能远。真的！正如AX博士解释所说，“人们低估了更多的差异走得更远，在日常生活中获得更多的运动可以减肥。”

P.S.如果您感觉特别强大，购物后，推车早期和农民的携带袋回到您的车。 * Flex Emoji *。

谈到走路，那个Garmin或Fitbit真的值得投资。 “我有客户对步进跟踪器有大量的成功，”绳子。她的假设是他们立即奖励人们做似乎是小事采取楼梯，在手机上散步，或者用FIDO额外的街区走额外的街区。 “这些额外的活动薄层加起来，帮助燃烧每天稍微燃烧更多的卡路里，”她说。这里有更多当你走进减肥时的提示。