Good Lifestyle

如果你是A.常规助行器 （或读者etnt mind +身体），你可能很熟悉所有的模当的好处 为您身体那头脑， 和长寿。它也是价格实惠的，很多人都可以到达许多人，并且影响力很低，它可能不会对你的关节带来很大的压力。

这就是为什么行走是他们40多岁及以后的人的一个很好的选择，谁希望保持健康，特别是那些不能做同样的高度间隔或他们在20多岁和30年代所做的骑自行车锻炼的人。

“经过多年的磨损和关节撕裂，行走的低影响方面是特别有益的[40多岁人]，”史蒂夫·斯蒂夫豪斯，NASM-CPT，USATF认证竞技队，以及教育主任步行。 “它将帮助您继续保持活跃，因为您可以避免在执行其他高影响方式时可能发生的疼痛和伤害。”

如果倾向于您的目标，老龄化也可以让您处于劣势。 “由于代谢率逐渐下降，”随着年龄的代谢率下降，“燃烧脂肪的能力，”Stonehouse说。这意味着你燃烧了更少的卡路里和更少的脂肪，你将在同样的活动中有十年。

然而，不要害怕 - 如果你达到40岁或更老，请牢记这些漂亮的技巧，让步行更多的卡路里 - 火炬，心率尖刺，更有效地加强和倾斜肌肉群。在40之后获得更多英特尔，请退房：40后想得到瘦吗？做这些练习，说专家。

想要了解更多的健身效果 - 漫长的痛苦吗？看看你的行走形式。 “专注于走路以直立的姿势来吸引你的核心肌肉，”Stonehouse说。良好的姿势会阻止伤害或疼痛的风险，并且在腹部和核心肌肉中会改善余额以及在更多的内容中构建更多的定义。

使用ABS在尾骨和胸骨之间的长度创造长度，乔安娜厅，MSC，行走教练和创始人步行者那以前告诉etnt.。这也将有助于确保您从腿部肌肉向散步提供动力，而不是您的臀部屈肌，这可能会留下腰部。

但是不要挤压你的肌肉太紧，希望燃烧更多的卡路里。 “这在身体中产生过大的张力，导致压缩和腰痛，并且可以增加膝盖和脚踝压力，并妥协良好的姿势对齐，”霍尔共享。

留意你的脚下的长度。很多人掌握超长的进步，希望拿起他们的步伐，但石屋说这是一个错误。 “太长的步伐可以缩短散步，特别是如果你最终导致自己的坐骨神经疼痛，”他说。相反，“专注于采取较短的，更快的步骤，因为这将防止道路上的问题并帮助您自然地走得更快。”更适合格式的英特尔，退房：专家说，散步更快的秘密技巧。

增加你的散步步伐将反映你看到长期看到的好处，因为在较短的时间内，您会注意到更多的定义和减肥，因为您在那步道期间燃烧更多的卡路里。 （加上，走得更快与较长的生活相关联 - 你需要更多的激励吗？）

“随着年龄的增长，你想要甚至能够做更多的艰苦训练，如跑步，远足等等，所以速度行走使你能够实现更高的强度锻炼，而不会对压力过多的压力钢屋解释说，你的关节。

他建议在间隔散步进入东西。 “对于你的日常生活，你可以从5分钟的常规步行开始，然后以加快的速度走两分钟，然后将你的节奏减少到常规步伐三到五分钟，并重复这个周期，”他建议。提供更多步行锻炼技巧，退房：专家说，走到更长的生活方式的秘密。

重量是散步的一个很好的补充，你可以使用脚踝重量，加权背心或任何对你最舒服的东西。 “随着年龄的增长，你开始自然失去肌肉钢屋说，为您的散步增加了额外的重量，将帮助您在核心和下半身中建造​​肌肉。“

因此，当由于肌肉质量较高的代谢较高时，您还将自然地开始燃烧更多的卡路里。 “这会给你你正在寻找的瘦身，”他说，有更多的肌肉和色调的外观。 “要小心你补充一点是很重要，避免伤害你的膝盖或背部，虽然开始少，并努力工作，”他解释道。

在行走时获得全身锻炼的另一种选择是将体重或负重活动纳入您的行走惯例。

“如果你有点敏捷，身体重量蹲和弓步是很棒的选择，”Stonehouse说。 “如果你需要不那么艰苦的话，尝试做一个站立的侧腹，因为这种锻炼是一种力量训练，可以帮助你调整，”他解释道。

最好的部分是你可以做到他们，无论你的年龄，所以40岁及以上的时间不会让你比较年轻的人更少。 “尝试走了五或10分钟，然后停下一分钟，做出你的选择，再次重复，”他说。这是一个很好的模板。

再次，确保您注意您的身体如何感受到您的感受，以便您不会推动自己太努力并导致伤害。如果您感到任何痛苦，停止并休息，以便在恢复计划之前，您将在第二天感受。有些动作试图在路上，尝试这个简单的体重锻炼来燃烧脂肪并获得精益。

这是常识 - 走路的英里越多，你的热量烧伤就会在锻炼结束时。 “尝试持续走长步行 - 三英里或以上，”推荐石楼。

如果这感觉很有程度，通过推动自己在每个郊游稍微进一步努力工作。 “一旦你舒服地前进了20-30分钟的步行，通常等同于1-1.5英里，你就可以开始向你的锻炼添加更多距离，”他说。

如果您决定增加距离，请先从速度速度开始放松。你还应该特别注意你的行走方式（记住这个名单上的第一个提示！），以避免伤害膝盖或臀部。而且不要错过学习说，走路的秘密技巧。