Good Lifestyle

当谈到作为超过60，你应该感到自豪，你今天这长和小心，不要搞砸了现在。 “每个人都知道如何过健康的生活，即使他们不遵守他们的基础知识，说：”凯凡诺曼，辉煌老化的总裁。但是，有一些事情你可能不是 知道？你应该停止做的事情现在？ 我们问范·诺曼，以及斯蒂芬·安东博士，佛罗里达大学，教授和主任，临床研究部，老化部和老年研究，医学院;斯蒂芬Golant博士，名誉教授，老年学，佛罗里达大学;和加里·索弗博士耶鲁大学医学院助理教授，耶鲁大学医学院的中西医结合专家。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“当你有一个健康危机作为一个年轻的人会发生什么？”问范·诺曼。 “你可能会解决这个问题，然后积极寻求物理治疗，为了要回做每件事之前还是可以做的。不幸的是，随着年龄的增长变得更加普遍为人们接受健康挫折作为一个新的健康的设定点。而不是积极寻求充分恢复成为可能，他们可以允许针对老年人的医疗保健偏见驱使他们到刚开危机了一种思维定势，然后试图阻止越来越糟这阴险的心态会送你失望身体虚弱的路径 - 逐步失去更多的功能，每次你打一个健康的挑战。只说不，并强忍着，你就拥有了一切！”

“我们没有在泡沫时代”，范·诺曼说。 “我们的年龄在家庭，社区和文化，我们了解我们的父母和祖父母，邻居和社区成员老龄化，我们吸收来自我们的文化老化的期望，例如：两套我的祖父母在他们的60年代初退休的（像他们的空调在60年代做的，70年代），但觉得无聊就开始一遍又一遍。一组改造和运行了一个旧汽车旅馆到他们的80年代，另一组（谁从购买养牛）退休跑到另一个牧场到他们90个年代的。所以，我个人的“老龄化脚本”的一个反对退休的概念，有利于保持接触我的整个生命周期。什么老脚本驱动你的行为？”

说范·诺曼说：“我经常听人说忘记一个名字或者一个事实，当‘我有一个高级时刻’意思是有趣或自嘲，它成为一个自动应答然而，研究强大的区域清楚地表明了信念。和期望影响健康，尤其是对健康的老龄化。你在想什么，他说，做约老化很好地协同工作，以确定是否需要支持或破坏你的机会，通过你的全寿命与活力的生活。潘基文的高级时刻“从你的词汇，并认识到我们已经忘事，我们整个的生活;然而，我们不建议有孩子谁忘记了自己的运动鞋，午餐或家庭作业评估记忆障碍“！

“年轻人与功能性的挑战给予的资源，工具和鼓励，克服这些挑战，并在-尽管他们过着充实的生活，”范·诺曼说。 “他们被赋予弹性培训的稳定的饮食以寻求适应战略和现场大！但是考虑当一个年长成人与功能挑战袭击经常发生的事情。他们只给资源和手段来应对，而不是overcome-通过使自己的世界变得更小和更易于管理的这些挑战。有一个思想克服和应对，导致完全不同的结果之间存在深刻的变化。再次，只是说NO！拥抱适应性战略，要求的方式继续生活完全无关的挑战！ “

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“认知训练采用了一系列具有挑战性的任务，以帮助提高技能，可随着年龄的下降，如记忆力和注意力的，”安东说。

如何开始： 如果您没有计算机或视频游戏得心应手，你仍然可以引入脑培训活动进入你的日常生活。以下是一些建议：

• 练习写作的草书
• 绘制从你家的地图去杂货店或图书馆
• 研究您感兴趣的新课题
• 学习一门新的语言，仪表，或嗜好
• 阅读如何预订

“当你将运动与大脑挑战相结合时（在体育中发生）时，你的思想和身体都同时获得锻炼，”安东说道。 “幸运的是，除了玩一项运动以实现这一目标之外还有许多其他选择。研究表明，老年人享受，能够坚持在长期内包括体育活动的”外国人“，而没有运动组件的游戏显示提高选择性关注，灵巧和手眼协调。“

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“当我们睡觉时，我们的身体通过从我们的细胞中去除废物的重要过程（称为自噬），”安东说道。 “当我们吃得太近睡前时，我们的身体无法删除尽可能多的毒素，因为它的能量被用来消化从最后一餐的食物。”

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“每次你吃饭时，你都会影响你的代谢健康。大餐在餐后葡萄糖中导致异常高，”安东道。 “响应于葡萄糖中的这些升高，身体分泌大量的胰岛素和其他反调节激素，以降低血糖水平，以恢复稳态（健康的代谢状态）。起初，这个过程可能很好，但如果它重复，可以发生反应性低血糖的状态，因为当血糖水平迅速减少时，可以引发食物摄入量刺激饥饿。因此，大餐可能不仅触发身体储存体脂，还可以消除葡萄糖稳定性，设置粘性重量增益周期。“

“在饭后去散步可以提高代谢健康的巨大差异。关键是不坐太久并保持你的身体移动，”安东说道。 “理想情况下，一个人不应该坐在一小时以上，而是在整天起床上站起来。”

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“在所有相关食品供应商的雷达屏幕上，雷达屏幕上，”活跃的老年人就有程度较少。“Golant说。 “具有移动性挑战的大型收入老年人市场急于避免无所不在的快餐送餐特许经营权。他们寻求优质的午餐和晚餐选择，为他们提供健康和创新的膳食，可以安全，方便地送到他们的住所。这个大群年长的老年消费者现在是不足的。“你能做什么？ “老年人 - 他们成员的组织 - 必须积极倡导更多敏感的食物交付方案。”

“我不能夸大告诉你的医生的重要性你可能正在服用的药草和补充剂，”耶鲁医学助理教授一体化学专家，耶鲁医学院融合医学专家Gary Soffer。 “虽然它们似乎是安全的，但它们往往导致与其他药物和严重的副作用相互作用。许多患者担心他们的医生可能会判断他们，但如果你不舒服告诉你的医生，那么它可能是时候找到一个更适合的新医生。“

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“力量是肌肉会产生的力量，”Van Norman说。 “力量是力量肌肉的数量可以快速产生。动力的简单展示是从椅子上升起。现在坐下来慢慢地站起来到8的数量。哪一个更容易？当你更容易正常站起来你使用电力强度X速度。当你从等式中赶出时，你使用的力量是更难的。电力比单独的力量更紧密地与功能独立相连，研究表明你减少了3倍的力量而不是力量！为了培训力量，你必须加速一系列运动 - 想想鞭打大绳索上下，扔药球，跳跃等。“ - 或用电阻器材训练，如气动阻力，让你可以训练速度。“并在你最健康的情况下通过这个大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。