这是如何阻止你的压力
每天三分钟的冥想可以在大流行期间增加你的韧性。
两个有效的压力诱导者是（1）关于未来的不确定性和（2）一个与我们的需求和需求不争论的世界。冠状病毒（Covid-19）大流行带来了条件和猖獗，全世界的压力。肾上腺素和皮质醇在我们的身体上增加，增加了我们的心率，血压和血糖。急性压力可以是自适应的，使我们能够通过将我们的注意力集中起来并将血流引导到我们的肌肉来逃避捕食者，因此我们可以更快地运行。然而，当压力持续几天，几周甚至几个月时，它是不适的。慢性应激对我们免疫系统以及我们的心脏和血管产生不利影响。慢性胁迫还诱导染色体的变化类似于老化的染色体。我们更好地学习如何在面对逆境中更具弹性，特别是在目前的全球冠状病毒危机期间，如何减轻这种压力。阅读以发现如何，并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。
弹性的四个核心支柱
有四个核心支柱的弹性：感恩，接受，意图和非诊断。这些原则在一起形成了首字母缩略词，收益。我们可以在每天早晨3分钟的沉思或冥想开始练习收益;这将使我们提醒我们在我们的一天中提醒自己的恢复力要素。我们可能在这次非凡的压力期间拥抱的想法：
感激
我们都有很多人要感激。让我们考虑一下我们大多数人的祖先在1918年的流感大会期间的祖先多么多的祖先。在这场危机期间，沟通很少 - 没有互联网让人们更新或能够与朋友和家人相加，和太少的医院病床和其他基本资源来管理批评性。对于那些屈服于病毒的人来说，没有足够的救护车，棺材或埋葬部位。尸体被搬到家里的卧室，在那里他们经常留在几天或更长时间。如今，我们有很大改善了医疗保健，食品和其他必需品。像事情一样糟糕，他们可能会更糟。我们确实有理由感激不尽。
验收
随着宁静的祷告让我们提醒我们，我们在我们可以辨别那些我们可以而且不能改变和接受后者之间的乐天。在这个历史上困难时期，我们无法改变。让我们向别人和痛苦的痛苦和痛苦打开我们自己，遵守那里，接受这些感受。我们没有创造这种大流行，我们无法治愈它。我们只能通过文本，电子邮件，面部的方式与所爱的人保持联系，在社会偏差方面才能设法保持安全。
意图
我们的大脑与消极偏见有线。我们记得感到悲伤和痛苦的感觉和事件，而常常在生活中的美妙时刻失去追踪。好消息是，我们可以利用我们的意图重新推动我们的大脑。一个很好的例子是“三个好东西“在Duke大学发起的计划。只要在我们的一天中准备睡觉时，我们就会思考三个好事时，每天晚上都会改善我们的睡眠和幸福。这种做法很容易拥抱，并且不需要时间 - 我们只是需要有目的和勤奋定期拥抱它。我们的大脑仍然是塑料，或者即使在成年期间也可以变得更加可变的是，违背了许多人可能相信的。我们只是需要部署我们的意图。
非犹太人
我们倾向于将自己与别人相比，并形成好坏的判断。 “他比我”更聪明“或”她不像我一样运动。“不断分类和判断的过程正在耗尽和减损我们的幸福。不幸的是，我们倾向于最严厉地判断自己。幸运的是，还有一种替代方案 - 我们可以简单地看待世界和自己的思想和心灵，采用一种“仁慈的漠不关心”。这并不是因为被迟到或粗鲁而混淆，而是意味着我们可以休息我们的评判思想，并享受他们的方式。再次，我们没有创造这个世界，我们很少可以改变它。让我们只是接受事情没有判断的方式。
感受到没有痛苦的收获
增益实践可以帮助我们更加目前。我们倾向于以适应不良的方式对过去和未来的痴迷，分散自己的注意力。虽然适应我们过去令人愉快的回忆并从我们的错误中吸取教训，但它被困在遗憾和羞耻的想法中是有害的。同样，随着未来的想法 - 期待美好时光并计划将食物放在桌子上，但是不敢响起恐惧和焦虑的思想。由于我们的消极偏见，我们倾向于灾难性，这意味着我们关注最糟糕的情况，即使这很少有成果。幸福确实位于现在的时刻。在一个热闹的笑话或活动中，与朋友或情人联系，享受移动音乐会或绘画，考虑与他人最快乐的笑话。所有这些经验都没有过去或未来的想法。我们现在就在这里。“根据其创始人Jon Kabat-Zinn的说法，谨慎意味着“注意，目的，在目前的时刻，非判配”。通过拥抱和雇用增益的要素，我们更加谨慎，弹性，快乐。
至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
Greg Hammer，MD是作者没有痛苦的收益：卫生保健专业人士的幸福手册
