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结果，你需要知道的大小谎言与星期天晚上电视无关。这很容易告诉自己的纤维，并对我们的健康做出借口 - 这种情况并不是那么糟糕，我今年不需要这次考试，没有我能做的那样 - 但这可能导致线上的主要问题，或者不必要地让生活不那么愉快。

这些是一些最常见的谎言医生和健康专家表示，我们告诉自己 - 我们对如何停止欺骗自己最好的健康的建议。阅读 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定你有covid的迹象，它仍然搞砸了你。

“每个人都不时感到沮丧。UPS和Downs是人类状况的正常部分，”拉菲贝克，LCSW-C，治疗师和巴尔的摩治疗中心主任。 “但有时我们发现自己在延长的一段时间内感觉到这种方式，我们耸耸肩并前进，而不会有很多关注。抑郁是一种超越普通UPS和下降的心理健康状况，它可能会变得愚蠢如果它没有处理。“

推荐： “很长一段时间感到悲伤不是应该被忽视的东西;它应该迅速与医生一起检查，”贝塞克说。

“我一直听到的巨大谎言是，”我的血压升高，因为我跑到这里赶上公共汽车，“或”因为我喝咖啡“”“伊丽莎白A.雅各布，MD，初级保健队长和一个德克萨斯大学奥斯汀戴尔​​医学院教授。 “谎言是他们没有血压需要治疗或需要更多的治疗。”

推荐： 通过每年常规审查您的血压检查一次。如果它很高，不要试图解释它。随着您的医生的建议，包括任何生活方式的改变或药物。

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这是真的：ABS真的是在厨房里制造的。 “我的客户不断地认为，如果他们锻炼的强度，持续时间或频率，他们可以在不改变饮食习惯的情况下启动重量损失，”阿曼达戴尔，王牌，AFAA，认证的私人教练和营养师。 “现实是，在创造卡路里赤字时（持续减肥的唯一经过验证的策略），减少食物摄入量比越来越多的运动更有效。试图”出局“饮食不佳会导致疲劳和伤害加上，你从未真正学习如何正确控制你的摄入并健康吃。“

推荐： 戴尔说，持续减肥最有效的持续减肥战略是创造一个适度的赤字，每天约500卡路里，戴尔少一点进食。

饥饿饮食是一种矛盾和反复药品。 “一个常见的神话是，通过保持尽可能低的卡路里限制，可以”加快“重量损失”，“戴尔说。 “然而，将食物摄入量降低到您的休息代谢率（RMR-您的身体需要运行的最低卡路里）可能导致对卡路里燃烧的新陈代谢造成持续的伤害，这意味着您将努力减肥未来。”

推荐： “专注于平衡您的食物摄入量与您的RMR和日常活动水平，以创造每日赤字大约500卡路里，”Dayale说。 “这将使你每周减肥约为英镑，这是一种稳定和可持续的损失。”一个像Losit这样的应用程序可以提供帮助。

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它可以很容易地说服自己，因为你吃健康和运动，你没有结肠癌的风险，可以跳过常规结肠镜检查。 （没有人因为他们想要而排队。）实际上，结肠癌有许多风险因素，并在年轻人和其他健康中出现。

推荐： 跟着美国癌症学会对结肠镜检查的准则：在45岁时获得第一个，每10年重复程序。如果您有一个家庭历史，您可能需要早点开始。患有早期（作为癌前息肉）时，结肠癌是最容易治愈的癌症之一。

“我经常听到患者的一个人告诉自己，他们穿什么类型的鞋子，”物理治疗师说Lisa Alemi.。 “实际上，你穿的鞋子类型可能会导致你有一些问题，包括落下的风险，下肢弱点，脚的肌肉萎缩，天使扭伤等等。”

推荐： “重要的是，鞋子适合正确，促进正常力学，让身体最优质地移动，”阿勒米说。

当我们的年龄时，当我们的听力不如曾经是德语，很容易失效。 “我听到的最常见的谎言是”我能听到很少的人咕，“我可以听到足够的人，”和“我可以听到，这只是餐馆比以前的吵闹，” Meryl Miller表示，听众学家亚特兰大的听力学顾问。 “问题是，你没有听到足以拥有成功的职业或满足关系 - 餐馆并不比曾经是吵闹的。这些报告是听力损失的症状，特别是在负责声明的音高，而是为了清晰的声明，而是比卷。维持体积和失去清晰度是最常见的听力损失类型。这种听证会的变化可能会误导，因为声音和声音很大，但不足以持续理解。“

推荐： 根据这一点疾病预防与控制中心，你不应该等待听力损失的迹象。在常规检查期间，您的医生检查了您的听证会;他或她可以将您推荐给待遇专家。米勒说：“由于早期检测和治疗绩效损失的早期检测和治疗很重要，因此对听力损失的早期检测和治疗很重要，而且减少焦虑，抑郁和认知下降，如焦虑，抑郁和认知下降，才能减少焦虑损失。

事实是，大多数疾病通过一种复杂的环境，包括遗传，环境，饮食和生活方式选择。仅仅因为你的父母没有疾病并不是一项保障，你将继续拥有家庭传统。

推荐： 家庭历史不是自满或否认的借口。与您的医生讨论您的疑虑和危险因素。某些条件和癌症确实具有遗传成分，因此询问筛选是否合适。

在过去十年中，巨大的产业闻到，致力于从日常磨损中排毒。饮食，饮料，食谱，补充剂和其他方案：大多数专家都说他们浪费了金钱。为什么？我们的身体意味着排毒。 “我们的消化道，肝脏，肾脏和皮肤有责任通过尿，粪便或汗水来破坏毒素，”克利夫兰诊所。

推荐： 用大量的水果和蔬菜和瘦蛋白质吃均衡的饮食。限制酒精。清洁可能比你的钱包更好地伤害。

“经常在我们的生活忙碌的时候，睡眠是第一个伤亡，”华盛顿大学医学院副教授兼圣路易斯医学院副教授说。 “向自己撒谎，我们需要多少睡眠可以导致多种健康效果。慢性睡眠剥夺可以导致体重增加，高血压和免疫系统功能下降。它损害了您的思维，记忆形成和注意力。它可以领导抑郁症。它不仅会导致疾病，而且可以显着降低你生命的质量。“

推荐： “而不是对自己睡觉你需要的睡眠多少，创造一个允许你每晚获得建议的六到八小时的睡眠，”华莱士说。 “首先，设置睡前。然后在睡前前一小时制定一些策略，帮助您放松。这可能会把你的手机放在视线之外，听着镇静的音乐，阅读，冥想，或长时间淋浴。这些都是暗示对你的大脑建议的底漆几乎是睡觉的时间。“

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打鼾不只是打扰弯板的睡眠。它可能是睡眠呼吸暂停的标志，一种呼吸停止的条件，大脑必须醒来，让你的肺再次移动。它疲惫不堪 - 即使您可能不记得醒来，并与各种严重疾病相关，包括心血管疾病。

推荐：如果你被告知你打鼾，请和医生谈谈。

事实证明，没有新闻可能结果与好消息相反。一个物质是一个简单的证明跳跃，但你也可以进行测试，这可能会延长你的生活（并缓解你的思想）。

推荐： 美国心脏协会建议每年检查血压。根据西奈山医疗中心，x和女性应该与他们的医生讨论筛查乳腺癌。 50岁后，年度物理变得更加重要。与您的初级保健医生讨论对您有权。

你的眼睛不仅仅是你灵魂的窗户 - 他们会给医生一个健康的快照。除了诊断视觉问题之外，医生可以通过眼睛的情况，包括甲状腺疾病和青光眼，可以成为糖尿病的指标。

推荐： 国家卫生研究院建议 该成年人每两年到54岁的眼睛考试每两到四年，每年55至64岁的每一到三年。如果您有视力问题或青光眼，您的医生可能会更频繁地拥有它们。如果你有糖尿病，你应该每年至少有眼科考试。

“顶部谎言人们告诉自己，他们将来会变得更健康或更适合未来，”基于纽约的ob-gyn和创始人亚历克斯罗布尔斯说whitecoattrainer.com.。 “他们说的是，”一旦我有更多的时间，我肯定会开始去健身房'或'如果我不那么忙，我会减肥并更好地变得更好。事实是，你的生活不会变得更容易或不那么忙碌。找不到时间运动 - 让时间变得更加努力。你得到的老年人，开始照顾你的健康就越旧了。“

推荐： 像美国心脏协会这样的专家建议成年人获得150分钟的中等强度运动，如快速行走，每周（或75分钟的剧烈运动，就像慢跑）。如果这似乎是太多的时间承诺，“开始光线。开始慢。一切总是比没有好，”克莱尔说。

就像你父母的健康历史一样，保证你会继承他们的疾病，你的父母的体重并没有决定自己。 “我已经听到的谎言围绕着我们自己不愿意对我们的生活负责，”Donna Matthezing.是一个注册的护士三十年。 “你不能每天喝苏打水，吃糖果吃糖果，在快餐餐厅吃饭，然后震惊你有糖尿病。对你的幸福感到责任。由于你的遗传，这不是你父母的错。这是你的错位你负责的年龄。“

推荐： 你的体重真的是你不能责怪你父母的东西。知道你的健康体重。如果您需要丢失一些，请与您的医生讨论最有效的方法。不要饿死自己或转向Fad Diets;你会把自己设置为失败。

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这是我们在年龄段的时候告诉自己健康的最常见的谎言之一。你的父母或祖父母可能已经报道了在黄金岁月里睡不少睡觉 - 但他们不起作用？

推荐： 像国家睡眠基金会这样的专家表示，每年的成年人需要七到九个小时的每晚睡眠。如果你有困难入睡或睡着了，请与您的医生交谈，他们可以将您推荐给睡眠医学专家。

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无论你多大了，都永远不会太晚做出改善可以改善你的健康。例如：科学家们发现，从60岁到64岁戒烟的人可以为他们的生活增加一到三年。

推荐： 不要卖掉自己很短。研究人员又一次地发现，制造健康的变化，如改善你的饮食，破坏卷烟并从事身体活动可以减缓衰老的生理效果。

你可能是！我们的文化在社交饮酒中处于功能失调的爱情，其中一些人失去了观点。苛刻的嗡嗡声现实：安全消费的建议限制低于我们大多数人的意识到。

推荐：专家提醒，女性应该没有超过一天喝一杯酒，男人应在两个停止。任何不止于此，而你自己在冒险心脏疾病，中风，糖尿病和十几形式的癌症。

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对不起。虽然新陈代谢减慢，并更容易40岁以后体重增加，这并不意味着接受的过程是对你的健康良好。根据发表的一项研究贾马，研究人员发现，谁获得的体重约5斤，甚至适量的人22从高中更可能多的体验到慢性健康问题，如糖尿病和高血压。

推荐： 你不必试图收回你青春的身影，但知道你的健康体重范围，工作在那里停留。有什么可以帮助：新陈代谢减慢因为身体往往失去脂肪燃烧的肌肉，同时保持自身的脂肪，随着年龄的增长。每周两次，专家建议进行强化练习。

“很多人没有意识到，他们没有吃足够的水果和蔬菜，”说珍Hanes的MS，RDN，一个总部位于得克萨斯州注册营养师营养师。 “一个午餐沙拉和绿豆用晚餐一边是不够的，这是一个特别的问题谎言素食主义者和素食主义者说，谁现在已经完全进入垃圾食物，饮食的参数范围内配合的美国人只有10％是吃水果和推荐量的蔬菜，它就是你没有得到足够的一个非常安全的赌注。”

推荐： “瞄准7-10份水果和每天的蔬菜，这取决于你的尺寸，真正看到你的健康改善，”说哈内斯。

“最大的谎言告诉自己‘我不能这样做’，”阿达什讷维杰Mudgil，医学博士，在纽约市委员会认证的皮肤科医生。 “不，这是不容易得到你的健康检查。正确的饮食，锻炼和形状越来越需要令人难以置信的个人责任，奉献精神和应变能力。结果不表现在几天的过程中，将会有挫折和失误，但努力通过他们和众所周知的马找回是关键。”

rx： 设置天价的目标和期望立竿见影的效果可以设置自己的失败。在健康发展，而不是完美的工作。您的健康专业人士和吃这个，不是那样！健康-are这里帮助。并通过生活在您的健康获得，千万不要错过： 专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。