Good Lifestyle

后60岁，你需要花更多的时间照顾自己;这些可能是你最好的几年，但如果你的身体健康是唯一的。考虑到这一点，我们的专家吃这个，不是那样！健康 走遍了世界顶级的研究机构，期刊和大学专门从事健康老龄化和长寿，并带回来的7件事这一重要的列表，你需要60岁读之后停止，以现在这样更好地你的健康上，并确保您的健康和他人的健康，千万不要错过这些19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

“经常锻炼，每天至少15-20分钟是非常重要的，”说在研究人员威尔研究所神经科学。 “一个很好的方法，以确保你做到这一点是打电话或发短信的人你锻炼，让他们知道你做了之后，选择‘虚拟伙伴’今天。

• 如果你拥有一个固定的自行车或跑步机，现在是灰尘这些关闭的时间。
• 如果你有一个受伤或其他医疗条件物理治疗，你仍然可以使用治疗师规定的练习。
• 如果你有需要被踩到谁的宠物，去了“。

“研究表明，孤独感和社交孤立增加老年人的健康造成不良影响，抑郁，甚至认知问题的风险，”威尔研究所神经科学说。 “你的医生一直在倡导社会活动的好处，让屋里社交出来。在流感大流行，他们被迫否则劝你，我们需要寻找其他途径来应酬实际上，使用的Facetime，Skype公司，或其他视频聊天工具（或电话，如果视频是不是一种选择），留出固定的时间与你的家人或朋友来检查如果你没有这样做“。而一旦你接种疫苗，得到一些实际的“FaceTime公司”与其他接种疫苗的个体，甚至是你的孙子。

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你的大脑实际上可以尽管一度被认为适应和成长，你的年龄。一种学习发表在这件事中心理学前沿 在2017年发现，尽管“的脑的塑料性质传统观点是，它是早期发育过程中主要限于短时期”，他们发现“的证据表明，神经可塑性的机制是不同的个体和整个寿命极其变量”。换句话说，取决于某些因素 - “包括包括抑制网络功能，神经调节系统，年龄，性别，脑部疾病和心理特征”，甚至当你变老 - 你的大脑成长。所以，学习一门新的语言，继续做你的填字游戏，任何以保持接合。

在专家们说“不管你的年龄，它吃健康，均衡的饮食，是非常重要的”健康直接：在（第5天）的蔬菜和水果（2日），一些全谷物的淀粉，和瘦肉蛋白像鸡肉，鱼和鸡蛋。忌盐和添加糖。对于60岁以上，他们特别建议你：

• “多吃富含纤维质。 吃含纤维的食品可能是你的消化好。便秘往往会成为更大的问题当你变老，但富含纤维的食物能预防便秘等消化系统问题。
• 多吃含铁丰富的食物。 铁是一般的健康很重要。缺乏铁可降低能量水平，甚至会导致缺铁性贫血，所以包括一些富含铁的食物在你的饮食中。铁的最好来源是瘦红肉。
• 多吃富含钙的食物。 钙是构建和维持骨骼至关重要。吃含钙丰富的食物可以帮助你避免骨质疏松症。钙的良好来源包括乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶。当你可以选择低脂肪的品种，或少量吃脂肪高的品种“。

获得七至九个小时的睡眠是必不可少的，如果你不能做到这一点，这并不一定是因为你变老了。这可能是你的控制范围内的其他因素。如果你发现自己在夜间使用洗手间的中间起床，不吃或睡前两小时再喝。如果你发现自己从浮躁的梦中醒来，减少你的压力在白天，而且一定要锻炼。确保你的房间是睡前舒适的温度。考虑你的睡眠卫生，看看有没有什么帮助。

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“现在，如果你完全接种疫苗，”CDC说：

• “您仍然需要遵循您的工作场所和当地企业的指导。
• 如果你旅行，你仍然应该采取措施保护自己和他人。你仍然是需要戴面具在飞机，公共汽车，火车和其他形式的公共交通工具，在美国，内部或离开美国，以及在美国的运输中心等机场和站。完全接种疫苗国际旅行者抵达美国仍然是需要进行测试乘飞机前3天进入美国（或显示恢复文件新冠肺炎 在过去的3个月里），旅行后仍然应该在3-5天后测试。
• 你应该仍然注意Covid-19的症状，特别是如果你一直在厌恶的人身边。如果你有Covid-19的症状，你应该得到测试和呆在家里远离别人。
• 有病情或正在服用削弱免疫系统的药物的人应与他们的医疗保健提供者讨论他们的活动。他们可能需要继续服用预防措施预防Covid-19。“

“年龄带来慢性疾病的风险较高，如痴呆，心脏病，2型糖尿病，关节炎和癌症，”说CDC。 “这些是全国疾病，残疾，死亡和医疗费用的领先司机。阿尔茨海默病和其他痴呆最常见于成年人60岁及以上，风险随着年龄的增长而增加。”而不是害怕这些问题，面对他们。吃一个心脏健康的饮食。限制那些添加的糖。让你的大脑喂养有趣的工作和欧米茄3。超过60件责任，但它击败了替代方案。并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。