Good Lifestyle

您可能会负责毁坏您的身体，甚至不知道它。 Covid-19大流行的最后14个月将美国的生命方式投入混乱，扰乱最忠诚的最佳做法健康的食物 和健身房奉献。遇到麻烦的是我们大多数人在官方健康建议上缺乏缺乏官方健康建议，即使在我们知道冠状病毒是什么，它可能是不知不觉的。例如，专家估计，只有20％的美国人每周都会获得美国心脏协会的建议的150分钟的锻炼。）大流行的压力和孤立甚至进一步妨碍了健康习惯 - 到你可能已经失效的那一点在没有你的情况下破坏你的身体的模式甚至意识到它。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些16“健康”提示立即停止。

失眠不仅仅是一种刺激性或不便。越来越多的研究表明，质量劣质睡眠可以提高患有癌症和心脏病到痴呆的严重疾病的风险。那是因为当我们睡觉时，主要的身体系统修复自己，当你没有充分休息时，你的心脏，大脑和免疫系统都没有得到足够的维护。国家睡眠基金会等专家建议，每晚成年人都会获得七至九个小时的品质。

孤独可以感到糟糕。但即使您习惯了，社会隔离也可能以您没有意识的方式破坏您的健康。研究发现，孤独似乎在整个身体引起炎症应激反应。随着时间的推移，可以戴上你的心脏，大脑和免疫力。根据A.研究发表了在杂志中抗氧化剂和氧化还原信号“由此产生的长期炎症可以代表孤独相关的慢性疾病如动脉粥样硬化，癌症和神经变性的关键机制。”

寂寞不是唯一可以削弱身体的慢性应激。当你强调时，大脑增加了它的产生应激激素皮质醇，损害T细胞，血液中的血液中的组成部分。根据这一点美国癌症学会，经历慢性应激的人更容易患有流感等常见的感冒和病毒感染。压力也可能在心脏病的发展中发挥作用，美国心脏协会说 - 它可以加剧高血压，它可能会鼓励不健康的行为（如暴饮暴食或喝太多酒）可以征收心脏。

缺乏运动并不只是让你面临包装的风险。研究表明，久坐的生活方式可以损害你的心脏，脑和免疫系统，提高您各种疾病，心脏病和痴呆症的风险。据詹姆斯·莱昂，MD，作者起床！为什么你的椅子杀了你，你可以做些什么，我们每一小时都会失去大约两个小时的生活。 “坐着比吸烟更危险，”他说。 “我们坐在自己身上。”

吃太多的糖会增加2型糖尿病，心脏病和体重增加的风险。更重要的是，糖会导致整个身体的炎症，这通过削弱白细胞来损害免疫系统，这抵抗感染。糖甚至抑制身体重建胶原蛋白和弹性蛋白的能力，皮肤中的化合物让您看起来很年轻。美国心脏协会建议男性每天不超过9茶匙（36克），女性不超过6茶匙（24克）。美国的普通美国每天消耗大约15茶匙。

作为一个新文章大西洋组织笔记，美国人这些天喝了更多的酒精。过度吸收已经被复制在超市的葡萄酒站，沸石播放的文化中标准化，以及硬塞尔特策划的出现。即使在午餐时饮用饮酒更为社会，饮酒也不会让您的身体更安全。喝太多会增加你发育心脏病和超过10种癌症的风险。专家们推荐中等饮酒，这意味着男性和一个女性一天不超过两次饮料。

大流行者淘汰了我们许多常规 - 随着日常通勤和经常运动在沙发上被替换，才能让您的健康饮食（和检查规模）落后。 现在是时候退回刻度的时间，如果数字太高，就会改变生活方式。 “肥胖的人与具有正常或健康的体重的人相比，许多严重疾病和健康状况的风险增加，” CDC说 。 包括慢性疾病，如心脏病，癌症和糖尿病 - 以及任何原因的死亡。 并在你最健康的情况下度过生命，不要错过： 专家说，这种补充可以提高您的癌症风险 。