Good Lifestyle

作为新冠肺炎 大流行，我们中的许多人都期待着恢复我们的惯例。我们中的许多人正在研究我们如何在冠状病毒关闭世界上的大部分时间之前改善曾经是常规的内容。专家表示，与我们的健康有关的日常习惯值得仔细看看：对于某些人，社会孤立的一年灵感或恶化了一些严重的危险模式。继续阅读以了解他们是什么 - 并确保您的健康和健康，不要错过这些 你毁了你的身体的19种方式。

甚至在大流行之前，只有20％的美国人都得到了美国心脏关联所说的是足够的运动来预防心脏病：每周150分钟的中等强度活动（如活泼的行走）。但是，你的身体没有受益于运动中的一部分：它会降低你的癌症，糖尿病，痴呆，脂肪肝和肾病的风险，名称。为了延长你的生活，尽可能多地起床和移动 - 即使是一点活动也比没有人好。

离开苏打过道，没有人受伤。消耗太多添加的糖 - 我们经常通过糖加糖饮料，烘焙食品和加工食品遇到 - 是您对身体最糟糕的事情之一。添加的糖增加了2型风险糖尿病，心脏病和体重增加，通过增加炎症来削弱免疫系统。美国心脏协会建议男性每天不超过9茶匙（36克），女性不超过6茶匙（24克）。美国的普通美国每天消耗大约15茶匙。为了保持你消费的多少糖，营养事实标签是你的朋友。您可以尽快消除糖甜饮料来进行重大进展。

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寂寞 可能会让你感到低调和蓝色，但它实际上将身体放在红色警报上：研究表明，社会隔离导致整个身体的炎症压力反应，这可能会破坏慢性疾病的防御。根据A.研究发表了在杂志中抗氧化剂和氧化还原信号，这种长期炎症可导致心血管疾病，癌症和痴呆的发展 - 所有条件都与孤独相连。尽可能努力与他人联系。

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睡眠是身体的夜间软件更新 - 大脑，心脏和免疫系统清洁，修复和重新启动自己的时间。如果您没有获得足够的质量睡眠，这些重要机器可以失修。睡眠不佳已被患有患病，癌症，肥胖，2型糖尿病的风险增加。痴呆在其他严重的条件下。多少足够？国家睡眠基础等专家建议每个成年人每晚都有7小时至9小时的品质。

如果你一直在喝水，就像世界末日一样，你并不孤单学习发表的最后秋季美国医学协会杂志 发现美国的酒精消费量增加了两位数与前一年。但如果你保持它，那可以把你的身体放入终端下降。沉重的饮酒（为男性每天定义为两个以上的饮料，以及女性的一天）与心血管疾病的风险和超过10种癌症的患者有关。

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慢性应力可以将免疫系统发送到尾模。当你压力时，你的大脑泵出了抑制T细胞的应激激素皮质醇，血液的第一个反对疾病的响应者。根据这一点美国癌症学会，经历慢性应激的人更容易发生感冒和流感。美国心脏协会表示，压力也可能在心脏病发展中发挥作用：压力可以恶化高血压，并鼓励像暴饮暴食或喝太多酒精的不健康的行为。寻找健康的方式来处理压力，包括运动，放松锻炼和冥想。你的医生可以提供帮助。

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即使你从不撒上食物，你也可以用钠过载你的身体。 标准的美国饮食（A.K.A. SAD）加载加工食品，其充满了糖和钠等身体破坏性添加剂。 大多数美国人每天消耗约3,400毫米的钠，远远超过专家推荐的2,300毫克（约一茶匙盐）。 高盐摄入是高血压，心脏病发作和中风的主要危险因素。 为了保护您的心脏和大脑，检查营养事实标签并尽可能小的钠购买产品。 并在你最健康的生活中，不要错过这些 你有严重疾病的第一个迹象。