Good Lifestyle

“你只是你的感受。”虽然某些陈词滥调，这个表达式的一般想法 - 你可以控制你的身体受到影响的方式老化 过程 - 绝对是真的。通过制作健康的生活方式选择，您可以让自己感觉强烈，富于老年。金库卫生部首席医学官员Myles Spar博士是一个专家，涉及男性的身体，情感和性健康。这是他的13日常方式，让你的身体看起来更老了。阅读 - 确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

当涉及让你年轻的时候，已经证明了冥想实际上改变了大脑。哈佛医学院和马萨诸塞综合医院的神经科学家Sara Lazar进行了学习涉及统治者的脑部扫描。她发现一直在冥想的人在听觉和感官皮层中升温了灰质，她归因于在冥想期间呼吸，声音和其他刺激的注意力。她还发现了额面皮质中的灰质，大脑的一部分与记忆和决策相关。根据拉扎尔的说法，在他们的二十多岁的一部分中，他们的五十年代中的凝聚物在二十多句的人的一部分中，尽管已知皮质被众所周知，我们的年龄萎缩。为什么不将这个脑升级的实践纳入你的生活？

你有没有看到脑训练游戏的广告，并想知道他们是否是合法的？根据最近的研究，答案是肯定的。一个新的学习发现认知训练提高了参与者大脑的能量效率。在随机临床试验中，56至71岁的成年人均为12周的认知训练或分配给两个对照组中的一个。测量脑活动，研究人员发现认知培训组中的那些在与对照组相比，反应时间和额叶活动之间的关联显着增加，这意味着他们的大脑不必努力执行任务。该研究的作者希望他们的发现能够为进一步的研究铺平途径，试图利用老化脑的潜力。

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根据奥兹博士，有几次爱的性行为每周增加男性的睾丸激素，可以减少近三年的“真实年龄”。即使你没有浪漫地参与，也与朋友和家人共度时光，让你免于你变老，让你孤立。志愿者，也可以是一个在帮助您的社区时抵御孤独的好方法。网站volunteermatch.org.可以帮助您弄清楚您的技能最佳使用的位置。

灵活性随着年龄的增长而减少，但是国家体育学院在系统和渐进的灵活性方案之后说可以帮助您保持诽谤。甚至每天早上都有几分钟的光线伸展会产生差异。国家老龄化研究所提供了一些良好的信息和练习这里。

这可能是一个寂寞对你的心理健康造成损害，但你知道它真的可以影响你的基因 - 甚至缩短你的生活吗？研究表明，孤独可能对端粒产生负面影响，我们染色体结束时DNA的区段每次缩短细胞分裂，也可能表明我们会持续多久。较长的端粒与较慢的老化，较少的年龄相关疾病有关，通常更大的寿命。在一个学习非洲灰色鹦鹉在囚禁中，与那些与同伴鸟类住在一起的人相比，那些被居住的人都有更短的端粒。这一发现支持越来越多的证据，表明社会孤立和其他压力源对我们的端粒体有害。孤独也可以增加抑郁，认知下降，心脏病和其他严重条件的风险，与肥胖和吸烟相似。与伙伴安排一顿晚餐，你没有见过一段时间，或者在镇上带走你的配偶。您还可以考虑在您的社区中志愿者，这使您有机会在与他们互动时帮助别人。

行使不仅使身体有益头脑那研究表明它也可以通过停止甚至扭转随老化的细胞健康的下降来保持肌肉年轻。

整个食物中均衡的饮食较高，为您的身体提供您需要保持在顶部形式的营养素。避免精制糖，导致炎症与糖尿病和阿尔茨海默氏症等疾病联系起来。不确定吃什么？查看livestrong.com列出的抗衰老食物清单这里。

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根据Vault Health的调查，41％的男性在平均夜晚睡眠6小时或更少。随着睡眠模式改变，睡眠模式是常见的。采取像切割咖啡因摄入物一样的步骤，并在床前将您的设备放在床上可以帮助您获得所需的其余部分。虽然可能令人诱人的锻炼，但试图穿着自己，但不要靠近睡前的工作，或者你会努力蜿蜒蜿蜒下来。

如果没有选中，慢性应力可以导致抑郁症，心脏病和其他严重条件，潜在剃须越过你的生活。尝试像瑜伽或冥想这样的放松技术，都科学证明了降低压力水平。或考虑太极，一种在减少焦虑的同时可以改善老年人平衡和稳定性的做法。

即使你吃得好，你可能缺乏对健康老化很重要的营养。并且已经显示了许多补充剂来保护身体免受疾病 - 鱼油例如，与预防心脏病和中风有关。

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中等酒精消费已被证明已经向碰撞HDL（“良好”）胆固醇，特别是红葡萄酒可能具有额外的心健康权力。至于非酒精饮料，绿茶和咖啡均含有抗氧化剂，可以帮助您争取与年龄相关的疾病。 2013年学习发现绿茶饮水器每天消耗四个杯子，与很少喝绿茶的人相比，卒中风险较低了20％，可能是由于叫做儿茶素的化合物，有助于调节血压和改善血液流动。

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根据EPigenetics的蓬勃发展领域的研究，您的大脑永远不会失去其改变和治愈自己的能力。作为。。而被知道神经塑性，这种延展性需要保持维持，因此您可以保持锐利的黄金岁月。根据Alzheimers.net.那游戏挑战您的记忆和精神敏捷可能有助于加强大脑中的神经关系。而不是通过Facebook滚动午休，为什么不花几分钟做一些大脑训练？

科学显示皮肤的状况对老人们认为你的意思有很大影响。为了在海湾保持皱纹和太阳黑子，穿防晒霜，使用基本的保湿霜，并喝大量的水。如果你仍然吸烟，请戒烟！除其他负面影响外，它会让你看起来很多年长。并在你最健康的生活中，不要错过这些你有严重疾病的第一个迹象。