Good Lifestyle

发展老年痴呆症 对许多人来说是最糟糕的恐惧之一，但仍有很多我们不知道导致痴呆症的原因。我们知道有危险因素，遗传和环境，但问题是：我们可以防止它吗？虽然我们尚未对这些问题的答案答案，但是思考痴呆症预防已经改变了在过去的15年里显着。科学家们曾经认为它无法阻止，但证据正在安装许多生活方式因素真正确实有助于某人是否获得阿尔茨海默，而且这些可能比任何遗传风险更具影响力。

这对想要把健康带入自己的手的人来说是个好消息（以及你为什么不是？）。为了保持你的大脑充满活力，健康，快速，尖锐，年轻，这些是五个基于证据的策略，可以在不断发展阿尔茨海默病的疾病方面有意义。

事实：吃一个人的人地中海饮食经常（而不是只是浸入其中）有降低痴呆率。在这种风格中饮食一般包括每周吃海鲜几次，很多新鲜蔬菜和水果，以及整个食物几乎完全，摄入的红肉，糖，精制谷物和乳制品（像酸奶等发酵乳制品除外） 。地中海饮食也使用橄榄油（不是黄油）作为初级脂肪，每周几次包括一小杯红葡萄酒（除非您已经是饮酒者，否则不需要那部分）。

学习 展示常规心脏可降低痴呆的风险，并且在具有遗传倾向（Apoe-4基因）的那些中，在大多数日子上，30至60分钟的中度至剧烈的心动可能会显着减少甚至消除风险升高！！

研究已经表明，具有密切社会联系的人，包括家庭和支持朋友，降低了发展痴呆症的风险。在侧面，隔离和孤独增加风险。

很多人都知道他们可以站起来放弃一些超额的磅，但这是一个充分的理由，即尽快开始：伴随着正常的人BMI.比肥胖的人更低的痴呆率。肥胖也是一个风险因素 对于糖尿病，和糖尿病的人们拥有更高的阿尔茨海默汇率。

我们现在知道在睡眠的深刻阶段，甘蓝系统在大脑中清除浪费，包括废物累积和损害 有人的大脑alzh.E.艾梅尔。当他们在晚上10点或11点之前睡觉时，人们最有可能得到最深的睡眠。午夜熬夜，你可以长期短暂地向自己留下宝贵，脑清洁深睡眠。所以离开那个深夜习惯。向下风，关闭屏幕，然后达到10，你可以拯救你的大脑。

底线是您的健康状况，现在和在您未来的许多方面都完全在您的控制之下，因此那些是专注于的人。我可以想到一些比照顾你的大脑更重要的事情，你可以开始在今天的这五个生活方式改变。您不仅可以在未来的阿尔茨海默氏症，而且可能会注意到主要的大脑效益，比如更快的思维，更好的记忆，更好的集中，几乎立即。