医生说，这剧烈地削减了痴呆症的风险
八种方法可以让你的大脑保持在你的生活中的最佳形状。
从童年，教导我们有事情可以做，以提高你的心脏，肺和肠道的健康：多吃植物，避免加工食品，规律运动。但是你知道，很多那些同样的事情，和其他同样简单的日常活动，可以让你的大脑健康？我们正在讨论它真正重要的：在减少你的开发神经退行性疾病的风险阿尔茨海默氏症和老年痴呆症。这里有8件事医生说可以大幅削减自己的老年痴呆症的几率。有些是那么容易，因为从字面上拿起电话。阅读 - 并确保您的健康和其他人的健康，千万不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
不要太孤独。它可以增加50％你的痴呆机会
要减少一半的老年痴呆症的风险？保持社会。 “社会孤立和孤独有看齐健康的负面影响与肥胖，缺乏体力活动，并且每天吸15支烟，并与大约50％的增加痴呆症的风险，”说斯科特·凯泽，MD，委员会认证的老年医学专家在普罗维登斯圣约翰健康中心在圣莫尼卡，加利福尼亚州，和老年认知健康的主任为太平洋脑神经医学院。
科学家们不知道这是为什么。孤独可能引起慢性炎症作为机体的应激反应的一部分，破坏大脑。但最近的研究表明，风险是可逆的凯瑟说。 “只要花点时间与人连接，甚至可以通过一个简短电话，可以减少孤独感，焦虑和抑郁的感受，并提供脑保护的好处，”他说。
不知道该如何下手？在线服务，如CallHub如雨后春笋般涌现近期，以帮助志愿者，他们正在打电话的人，提高他们的社会联系。
维护目的感和意义
跟随几百人随着时间的推移一项研究发现，那些谁在生活目的的评估得分高分别为2.4更容易保持自由阿尔茨海默氏病比人得分低的时候凯瑟说。保目的的季节或意思似乎保持大脑健康，即使它已物理损坏。 “在这里，在许多类似的研究，目的的积极影响是双重的：既通过在实际的病理变化的减少（事情可能对脑部扫描可以看出），并改善认知功能（性能上的问题，以评估大脑功能）而不管大脑的潜在病症的“。
回馈
“研究志愿清楚地表明了其丰富的优点，以及其作为健康老龄化的宝贵成分厉害的角色，”凯瑟说。一个2013的研究发现，老年人谁参加志愿服务有高血压，身体残疾，认知能力下降和死亡率的风险较低。
其它研究表明，老年人可能特别是指导或寄养祖父母计划中受益。帮助青少年解决问题，学术研究和专业发展可以帮助保持志愿者的大脑年轻的为好。
“在老龄化领域的专家一致认为有改善公众健康带来巨大的机会，如果我们能得到老年人从事，感觉有目的的，并回馈，”凯瑟说。
再想着年纪大意思是“游戏结束”
“拥有的衰老与两个越活越好生活相关的正面的看法，”凯瑟说。他指出，研究通过贝卡·莱维，耶鲁大学的心理学教授和领先的研究者在老化的心理来完成。在她的研究中，参与者谁了关于成长积极的自我认知的一个旧的生活7.5年长，患阿尔茨海默氏症的低利率比人更负面的看法更好。
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锻炼你的大脑和身体一起
“经常锻炼身体的好处是如此之多，特别是对于我们的大脑健康，这在一定意义上的运动是我们必须特效药最接近的事，”凯瑟说。 “当涉及到脑健康的运动，有证据表明，有当你把有氧运动和认知挑战的添加上去。”例如，练新舞步提供有氧锻炼，同时从学习步骤，并保持你的大脑效益的协调。
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多吃水果和蔬菜
“广泛而且越来越多的研究体现了某些食物的脑健康益处，特别是富含某些抗氧化剂和其他神经保护化合物的食物，”凯撒说。在几项研究中，较高水平的黄酮类化合物与发育阿尔茨海默病的风险降低有关。 “这些植物营养素 - 植物产生保存自己健康的化学品实际上可以降低脑炎症，保护脑细胞免受伤害，支持学习和记忆，并为脑健康提供其他明显的益处，”他说。
富含黄酮类化合物的食物包括浆果，柑橘类水果，叶茂盛绿色蔬菜，茶和黑巧克力。
睡个好觉
“整本书只想开始划伤表面的临界重要性，这是一个美好的夜晚的重要性睡觉 为了大脑健康，“凯撒说。”睡眠的数量和质量有深刻的生理影响，影响我们日常思维，记忆和情绪以及我们的长期承认衰退和痴呆症的风险。“这可能是因为在睡眠期间，大脑清除了碎片，重置神经网络并为各种系统提供停机。
Fradier表示，特殊阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）-HAS的睡眠障碍（OSA）-HAS与痴呆症的风险增加有关。
睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾，观察在睡眠，白天嗜睡期间的不规则呼吸，或用干口或喉咙痛醒来。医疗保健提供者可以诊断睡眠呼吸暂停，并规定可以保护您的脑健康的有效治疗。
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留（或获得）创意
“唱歌，演奏乐器，绘画或写一首诗，只是改善脑健康的创造性表达类型的一些例子，”凯撒说。虽然在整个生命中扮演仪器的某些活动，但与痴呆症的风险降低有关，但在任何年龄的艺术和创造力都有利益。尝试新的东西永远不会太晚。“并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
