科学说，腹部脂肪的＃1原因
了解您可以做些什么。
腹部脂肪 可以非常顽固和令人沮丧。即使我们试图观看我们吃的东西，有时它会拒绝比赛！虽然腹部脂肪是我们许多人的交易，但我们很多人都真的不明白为什么它正在发生以及我们需要摆脱它的原因 - 而现实是对某些人的工作，可能无法为他人工作。但是理解我们腹部脂肪和寻找处理方法的关键是开始理解为什么首先就在那里。继续阅读以了解更多 - 并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
什么是腹部脂肪？
我们所有人都在我们的身体里有脂肪，这是一件好事！不，这真的是真的！ “脂肪不仅在为我们的身体提供能量，而且在对我们的体温的调节方面发挥着重要作用，而且在戒备的调节和荷尔蒙的生产中，”Rebeca Stevenson，M.S.，注册营养师和厨师适应北迈阿密的健康中心。
但另一个问题仍然存在 - 我们的身体如何决定它在哪里储存脂肪？ “有些人在腹部地区有脂肪，而其他人则在他们的大腿和臀部和其他公共领域拥有它，”史蒂文森说。腹部脂肪脂肪累积在体内的腹部，并且主要被称为内脏脂肪。 “内脏脂肪不仅仅是我们在外部看到的东西，而且它在内心深处，因为它垫在我们的腹部器官之间的空间，”史蒂文森说。
谁有风险？
不幸的是，我们没有直接控制我们的身体储存脂肪的位置。那不是很棒吗？！ “所有的脂肪转移手术都会失业！”史蒂文森说。但是，有一些因素可能会影响体脂存储的地方。根据史蒂文森，这些包括激素，家庭遗传学，药物，年龄，身体活动和饮食。
你什么时候有风险？
当你的腹部脂肪导致健康问题时，你有风险。预防，或者至少是早期干预，是关键在这里。 “不要等到你的BMI或腰围的围绕达到一个点，让你想知道腹部脂肪是原因，”Brynna Connor博士说，MD，Healthcare大使NorthwestPharmacy.com。相反，你想在生活中提前解决这个问题，较早的越好。
但肯定有一些普遍的红旗。 “如果你是男性，如果你的腰部在围绕40英寸的时候，你会想看到你的医生。如果你是一名女性，如果你的腰部高于35英寸，那就看到你的医生，”康涅狄格博士说。这些是一般的一般性，但无论你的体重到高度比 - 你的体重指数（BMI） - 这些测量值可以是一个快速衡量，即您是否应该看到你的医生关于腹部脂肪伴随的医生。
腹部脂肪的健康风险是什么？
内脏脂肪特别会导致内脏器官的问题。 “它可以增加心脏病的风险，2型糖尿病，高胆固醇，哮喘和其他肺病。它也可以增加发育结肠癌的风险和痴呆症，“康纳博士说。肚皮脂不仅仅是顽固，它可能是绝对致命的！
腹部脂肪的＃1原因是...饮食
它没有办法。我们进入我们的身体将在腹部脂肪中发挥重要作用。 “让我通过澄清没有一个食物组或食物，这将在一天到下一个食物组或减少腹部脂肪，”史蒂文森说。 “体重和身体组成与我们的能源消耗和支出直接相关，”史蒂文森说。如果我们消耗更多的卡路里或能量，我们将获得体重，可能会增加腹部脂肪;如果我们消耗较少的卡路里，我们会减肥，可能会失去腹部脂肪。“
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所以，我们能做些什么？
这不是性感的答案，但减少腹部脂肪的最佳方式是做出饮食和身体活动的变化。 “我对你说实话，为了改变我们的身体成分，我们需要设定逼真的健康目标，”史蒂文森说。
首先通过食物和锻炼进行小的变化。根据史蒂文森，这意味着优先考虑水果和蔬菜等营养密集食品，监测部分尺寸，减少酒精饮料，以及每日常规的身体活动部分。 “与生活方式变化一致会使最大的差异长期，”史蒂文森说。
根据丽莎理查兹的说法，一些良好的赌注，他是营养师和作者 念珠菌饮食，是限制精制碳水化合物，多吃更多的蛋白质。 “精致的碳水化合物对我们的健康和腹部脂肪有许多负面副作用。特别是白色和富含富含纤维的精炼过程，其中纤维和有益营养成分，可能是用合成版本取代，”说Richards曾说过寻找全麦面包或oher全谷物产品。
理查兹相信依靠蛋白质失去腹部脂肪，并将其保持关闭，是比卡路里或碳水化合物限制更有效的方法。 “高蛋白质食物消耗，失去腹部脂肪并保持贫困家禽，鱼类，坚果，鸡蛋，低脂肪奶酪，希腊酸奶，扁豆，扁豆和奎奴亚州，”理查兹说。“
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避免压力
压力是一个很大的健康风险，并以一种意想不到的方式 - 它可以导致腹部脂肪。我们不只是意味着吃我们的感情！你的身体产生称为皮质醇的激素，有助于身体控制和应力。 “如果你处于高应力模式或情况，你的身体释放了皮质醇，”康纳博士说。这可以直接影响你的新陈代谢。当你吃的时候，皮质醇会导致任何过量的卡路里留在腹部周围，导致腹部脂肪。
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睡得更多
虽然不活动是在堆的顶部，但睡眠不良也会影响腹部脂肪。所以，在晚上试着睡得更加睡眠。在2020年的研究，那些试图减肥的人将睡眠延伸一小时，一半经历了更大的减肥，减少腰围，较低的胰岛素水平，而不是半小时的睡眠。 “即使你正在努力训练，睡眠也会对你的身体成分产生巨大的影响，”Rob Arthur.，NSCA认证的强度和调理专家。 Arthur建议设置睡前7小时的睡眠，并具有放松的睡前常规。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
