Good Lifestyle

你把它倒在一起，穿上袖子，从它的底部爱人。但是你要小心 - 我们的意思是，适当的照顾你的心还是

几十年来，心脏病一直是美国人的1号杀手。

好消息：你可以快速，简单地改变你的生活方式，减轻你的风险，并为你的生活增加了几年，而且它永远不会太晚。这是你可能正在做的最前50件事让你有危险 - 从吃这个，不是那样！ 祝你在一起，全心全意。阅读 - 确保您的健康状况和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。。

你的血压是健康的范围吗？你确定吗？它可能比你想象的要高。 2018年，美国心脏协会降低了指导方针 对于140/90（65岁以上的人150/80）的健康血压至130/80，适用于所有成年人。据哈佛医学院说，这意味着55岁以上的70％至79％ 技术上有高血压。随着时间的推移，可以削弱血管的墙壁，增加了卒中，心脏病发作和痴呆症的风险。

rx： 为了降低风险，请尽快检查您的血压 - 并定期检查。遵循心健康的饮食，减肥并保持活跃。阅读探索最好的食物。

随着我们的年龄，身体产生更多的胆固醇，可以在动脉中积聚，增加心脏病和中风的风险。在女性中，更年期导致LDL（“坏”）胆固醇升起和HDL（“好”）下降。专家建议让你的胆固醇每五年检查每五年，但老年人可能需要更频繁地完成。您的总胆固醇水平应低于200毫克/毫克（Mg / dL），LDL水平小于100mg / dL，HDL水平为60mg / dL或更高。

rx： 为了使您的水平保持在健康的范围内，在饱和脂肪和反式脂肪中饮食低，锻炼并保持理想的体重。

近年来，脂肪和胆固醇和心脏健康有一些混乱，但最新的科学是：根据美国心脏协会的说法，在饱和脂肪中吃高的食物会在你的血液中提高LDL胆固醇，这增加了心脏病发作和中风的风险。饱食脂肪中的食物很高吗？红肉，鸡肉皮肤，黄油和奶酪。

rx： 对于良好的心脏健康，AHA建议您每天仅消耗13克饱和脂肪。 （对于上下文，1盎司切片的瑞士奶酪含有5克饱和脂肪。麦当劳的四分之一磅式浓汤含有13克。）将您的饮食集中在瘦蛋白和尽可能多的五颜六色的水果和蔬菜上。

花边那些旧的reebok泵。 Aha的每周锻炼心脏健康准则 尚未改变，即使只有20％的人遵循它们：每周150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动，每周两次肌肉加强运动。

rx： 中等强度运动的一些例子是轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈的运动正在运行，徒步旅行或游泳。如果你认为你不能达到150分钟，无论如何都要移动。任何锻炼都是你的心脏比没有人更好。

这不是秘密，我们太多的我们正在喝太多日常卡路里。而对你的腰线对你的心脏不好。 2019年3月在期刊上发表的研究循环 发现饮用含糖饮料与死亡风险增加有关，特别是来自心血管疾病的风险。

rx： 在没有人造甜味剂的情况下，切换出水或塞尔特策的苏打水。 （继续阅读以了解为什么饮食苏打水并不是答案。）“饮用水代替含糖饮料是一个健康的选择，可能导致长寿，”哈佛大学的领先作者和研究科学家Vasanti Malik说TH.陈公共卫生学院。

消耗太多的糖 - 制造商加入食物的糖加甜或延长自己的保质期 - 不会只是打击你的裤子预算;这是心脏病的主要危险因素。根据国家癌症研究所，成人男子每天消耗24茶匙糖，相当于384卡路里！ “添加糖摄入量的血压，血压较高，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病 - 都与心脏病发作和中风的风险增加联系起来，”哈佛大学营养教授博士说TH.陈公共卫生学院。

rx： 美国心脏协会建议成年人每天消耗150多卡路里（约有9茶匙，或36克）。这是关于12盎司罐装的金额。要了解如何减少糖的渴望并丢失一周，请查看为期14天的计划零糖饮食！！

酒精对你的肝脏和啤酒肠道的影响很好，但过度的饮酒也在你的心里造成伤害。 “过多的酒精可以增加血压，甘油三酯，这可以增加心脏病的风险，”Ehe Health的Sarin Seapa博士说。

rx： 多少是太多了？ Seema建议，女性应该每天不超过一杯，男人应该在两个人时说。

鲜明的事实：标准心脏测试在您的年度身体和心电图中，在某些情况下，压力测试 - 不擅长检测堵塞的动脉，直到它们被阻塞70％。你可以拍摄两种测试，仍然是在心脏病发作的路上。幸运的是，可以使用更先进的成像和血液测​​试，以及遗传筛查，以在导致心脏病之前揭示动脉问题。

rx： 与您的医生讨论您的个人和家庭健康历史，以确定现在是在您的引擎盖下更广泛的偷看的时候。

研究表明，喝饮食苏打水和其他人为甜味的饮料的人具有更高的代谢综合征风险。那是当你的身体有麻烦加工胰岛素时，这是2型糖尿病的前体。这是一个心脏病发作的风险。

rx： 使用经典H20，Seltzers或自制水疗中心换出含含糖饮料和饮食饮品。有一些优秀的Seltzer选项完全不加糖（LaCroix或Polar），注入茶（声音）或从水果（Spindrift）的划分时有少量的天然糖。避免任何人造甜味剂。

40岁以上的美国人中的一个可以发展一种不规则的心跳，称为心房颤动（AF或A-FIB）。根据这一点哈佛卫生信，因为AF降低了心脏的泵送效率 - 在10到30％的任何地方 - 它可以导致心力衰竭，心绞痛和中风。

rx： 如果您正在经历不规则的心跳 - 症状可能包括胸部的飘动，或者您觉得您的心跳异常快速或缓慢 - 与您的医生交谈，谁可以像ECG一样运行基本测试或将您推荐给心脏病专家，谁可以规定药物或其他疗法。

“太多好事”的原则适用于所有的最佳事情之一：睡眠，特别是我们的年龄。发表的研究综述美国心脏协会杂志 发现超过八个小时的关羽可以增加心血管疾病的风险。九个小时有适度的风险 - 11个小时与近44％的增加有关！ （良好的事实：睡眠也会增加痴呆症的风险。）

rx： 睡眠专家的最新推荐，包括国家睡眠基础，是成年人应该睡了7至9小时的睡眠 - 不再，不少。

事实证明，孤独的心中“俱乐部是一个字面的东西 - 而不是你想加入的群体。据此，寂寞和社会隔离的感觉可以提高一个人的心脏病发作的风险在期刊上发表的一项研究心。报告社会关系差的人具有29％的冠状动脉风险较高，卒中风险较高32％，而不是具有强大友谊的风险。为什么？研究人员认为寂寞会增加慢性应激，心脏病的危险因素。

rx： 使其成为您的日常生活，并与朋友或家人一起开发出爱好，乘坐课程，呼叫或Skype。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。您也可能从谈话疗法中受益。

大量的捣碎量最多称重。研究表明，超重的人实现了甚至适度的体重减轻（占总体重的5％）降低了心血管疾病的风险。

rx： 知道你的健康体重范围。吃植物繁重的饮食，减少您的空心卡路里和加工食品的消耗，更加活跃是到达那里的最简单方法。不要在没有与医生交谈的情况下像keto这样的时尚饮食。

这个容易。发表的研究综述美国心脏病学杂志 发现每月一次或更少发生性行为增加你心血管疾病的风险。虽然勃起功能障碍（ED）可以是心脏病的指标，但该评论发现低性活动和心脏病之间的关联与ED无关。

rx： 走到它。 （不幸的是，如果手淫有益效果，则并不清楚，但它不会受到伤害。）

Omega-3s的食物很高兴我们的心。这种类型的不饱和脂肪酸可降低整个身体的炎症，降低甘油三酯，降低血压和降低心脏病风险，梅奥诊所说。

rx： 像瘦鱼，草喂牛肉，核桃和欧米茄3鸡蛋一样吃欧米茄3S的全食物来源。国家卫生研究院推荐 女性获得1,100毫克，每天有1,600毫克欧米茄3。不要通过弹出补充剂进行捷径;研究表明它们可能是无效的。

在寻找欧米茄-3的堂兄。消耗太多欧米茄6S可以提高心脏病的风险。虽然这种多不饱和脂肪酸对健康至关重要，但大多数美国人吃得太多。科学家认为，过量的欧米茄-3可以引发整个身体的炎症，这对你的心脏不好。它们是蔬菜和玉米油，蛋黄酱和沙拉酱中的最常见。

rx： 专家说蔬菜和种子油是美国饮食中欧米茄6S的最大来源。用心健康的橄榄油烹饪。

开发2型糖尿病的风险超过40岁的急剧增加，那么多美国糖尿病协会建议 常规糖尿病筛查所有超过45岁以上的成年人。糖尿病导致糖中的血液中的血液;随着时间的推移，损害动脉，可以导致心血管疾病。

rx： 在年度身体上进行筛选。如果您正在为糖尿病服用药物，请确保您符合剂量和监控。

根据克利夫兰诊所的说法，吸烟是1号可预防死亡原因。肺癌不是烟雾烟中唯一的主要威胁 - 烟雾损坏动脉的衬里，导致它们变稠，同时减少了血液中的氧气量。这尖刺了你心脏病发作的风险。

rx： 戒烟尽快吸烟;看看你的医生寻求帮助。 （它永远不会太晚：甚至在65到69岁之间戒烟的人也可以在他们的生活中增加一到四年，克利夫兰诊所说。）如果你不吸烟，这不是你想要捡起的金色习惯。

2017年沃里克大学学习 发现有桌面工作的工人大的腰身和心脏病风险更高，而不是那些具有更积极的工作的人。更重要的是，工人的坏（LDL）胆固醇的增加和良好（HDL）胆固醇随着每小时的每小时减少，超过五小时的休息。

rx： 如果您工作桌面工作，转换为跑步机桌面可能有点硬核，但您应该在白天尽可能多地移动。

根据在期刊上发表的研究循环，具有心脏病家族史的男性近50％增加了发育心血管问题的风险。国家卫生研究院呼吁家族史是患心脏病的主要风险。你失业了吗？不，但这取决于心脏健康的所有原因。

rx： 确保您的医生知道您的家庭历史并询问是否有任何额外的筛选测试是一个好主意。 “您的家庭病史是心脏病的关键，但复杂的危险因素，”马萨诸塞综合医院的心脏病专家Pradeep Natarajan博士说哈佛男子的健康观察。 “危险因素将永远存在，但在没有养成心脏病的情况下越长，健康行为越长，其效果越小。”

我们知道，心脏健康的一个关键是吃更多的整个食物和更少的加工垃圾，但专家已经确定了一个新的敌人：他们称之为“超级加工的食物”。 2019年5月2日在BMJ链接发表的研究高度加工食品增加心血管疾病的风险 和早期死亡的风险增加。什么是“超级加工”？研究人员列出了“香肠，蛋黄酱，薯片，披萨，饼干，巧克力和糖果，人为甜蜜的饮料和威士忌，杜松子酒和朗姆酒。”换句话说，无论如何，你知道你应该避免的东西。在其他研究中，高处理的食物消费与肥胖，高血压，高胆固醇高较高的风险相关，所有危险因素都是心脏病发作的。

rx： 限制您吃的超加工食品的比例，并增加未加工和最低处理的食物 - 就像推荐的任何食物一样吃这个，不是那样！

研究表明，大多数美国人在建议的2,300毫克（其中约为一茶匙盐）上消耗了大约3,400毫克的每日钠。高盐摄入是高血压的主要危险因素，这反过来，这是你有心脏病发作的机会。

rx： 不仅要放下盐振荡器（根据美国心脏协会，茶匙盐是575毫克钠），但限制了您的快餐和加工食品的消耗，这往往会加载钠。他们有这么多，事实上，如果你经常吃掉它们，即使你不加盐到你的饭菜，你也可能过于健康的限制。

我们都有压力，没有人想被称为雪花，但科学很明显，慢性压力对你的身体来说真的很糟糕。 “当压力过度时，它可以为来自的一切贡献高血压，也称为高血压，哮喘给溃疡到肠易肠综合征，“麦吉尔大学医学系教授说，博士学位教授。高血压对你的心脏不好 - 和压力引导人们参与其他不健康的行为，可以赋予你的自动税，包括饮用过多的酒精和压力。

rx： Schiffrin表示，锻炼，不吸烟，吃健康的饮食并保持健康的体重是应对压力的好方法。

如果你打鼾，它可能不仅仅是胎粪的滋扰。打鼾可以是睡眠呼吸暂停的迹象，在你的大脑唤醒你恢复呼吸之前，呼吸可以停止一分钟。睡眠呼吸暂停与高血压和其他健康问题有关。和根据国家睡眠基础，打鼾本身与心血管疾病的风险有关。打鼾的人有更高的机会在颈动脉中经历增厚，医生认为可能是由打鼾的振动引起的。

rx： 如果您打鼾，或者您的伴侣指出您的打鼾，请与您的医生交谈 - 如果不是为自己，那么为您的胎牛。

美国人在慢性睡眠中缺乏睡眠，而且它不仅在早上让我们成为真正的工作，这对心脏健康有害。根据由CDC完成的一项研究，每晚睡得不到7小时的人报告患有更多的心脏病发作 - 随着肥胖，2型糖尿病和高血压，三种情况导致心脏病。

rx： 为了获得最佳的健康，降低心脏病发作风险，每晚可获得七至九小时的闭眼。

如果你想避免经历心脏病发作，搬到山上！在期刊上发表的2017年研究生理学的前沿发现那些生活在较高海拔地点的人具有增加的代谢综合征风险 - 心脏病和心脏病发作的危险因素之一。

rx： 如果您居住在较低的高度设置中，您可能无法选择移动。然而，您应该更加认识到其他心脏攻击危险因素，并专注于将它们保持最低限度。

根据克里斯蒂娜·默里，MD，医学总监Ou医学心脏病学，肺和血管医学，服用不良营养补充剂可能会以主要的方式影响您的心脏健康。 “有可能导致药物相互作用的化学品，额外的咖啡因和其他产品的风险可能会使您面临心脏病发作的额外风险，”她指出。

rx：服用任何营养补充剂之前，请务必按医嘱运行它。

尽管炎症是不是证明会导致心血管疾病，它是心脏疾病和中风患者常见，被认为是动脉粥样硬化响应的标志，根据美国心脏协会。 “这种刺激可以增加（在心脏最重要的）发展动脉斑块的一个人的风险，并可能导致引发血栓，导致心肌梗死心脏又名攻击的下游效应”，解释亚历山德拉·克雷普斯，MD，在超铀整体护理，谁说，炎症持续的水平可以刺激血管。 “在血液中被称为HS-CRP的标记可以测量炎症和与心脏发作/心脏疾病在未来的一个风险相关联。这可以通过您的初级保健医生或心脏病专家进行检查。”

rx： 克雷普斯博士提供了减少炎症的一些技巧。首先，保持抗炎饮食（如水果和含有ω-3或地中海饮食蔬菜）。另外，如果你是肥胖，你应该减肥工作。控制血糖，锻炼和压力管理水平等方式来战斗炎症。

对心脏发作的主要危险因素没有得到足够的镁和B族维生素，解释了雅各布·特特尔巴姆，MD，综合医生和最畅销的作者从疲惫到梦幻般的！。 “食品加工已经减少了50％我们的镁的摄入量，这已被证明能增加心脏节律异常和糖尿病，随着其他危险因素一起，”他解释说。 B族维生素的最佳水平也是打倒升高的高半胱氨酸水平至关重要。

rx： 因为它可能很难从美国饮食中获得的这些不够，他建议采取包含最佳水平的特殊多种维生素。

某些药物可以使你更容易出现心脏发作泰特鲍姆博士说。 “叫的NSAID（如布洛芬），这些与35％的关联增加心脏发作和中风的风险，造成35000次多余的心脏发作每年在美国，”他指出。

rx： 一个健康的替代？泰特鲍姆博士建议“的独特高度吸收姜黄素加乳香组合称为Curamin，已被证明是比在三个研究的NSAIDs，但结果不是副作用‘附带好处’更有效。”他声称，氨基葡萄糖加软骨素已被证明是为葆同样有效，并且实际上降低了心脏发作和死亡的风险。

不要试图通过你的痛苦遭遇。 “慢性疼痛仍比药物更危险，”泰特鲍姆博士指出。根据这一点克利夫兰诊所，慢性疼痛可导致引起血压和心脏速率的增加慢性应激反应，增加了对诸如心脏疾病状况的风险。

rx： 说出您的医生，并找出你的慢性疼痛有效的治疗方案。

兴奋剂提高你的心脏速率和血压，这是为那些已经触发处的心脏发作，指出Thanu JEY，DC，门诊主任风险约克维尔运动医学诊所。 “我们很多人使用咖啡因是适量一般是安全的，但更强的兴奋剂，如可卡因和安非他明乘对心脏的影响，显着增加你的风险，”他说。

rx： 有一万个理由，你应该避免兴奋剂药物，和心脏攻击只是其中之一。 “如果你是一个有风险的个体，咨询有关咖啡因和其他兴奋剂医生/心脏病，”敦促JEY博士。

类似压力，愤怒可以增加你一个心脏发作的风险，因为它会增加你的心脏速率和血压。 “这些可以推动你走向一个小插曲，特别是如果你的风险是已经” JEY博士指出。发表在2015年的一个研究欧洲心脏杂志发现，强烈的愤怒发作急性增加心脏闭塞，对妨碍血液流向心脏的可能性。

rx： “理解效果愤怒可以对你的生理系统是减少这种风险很重要，” JEY博士解释说。为了控制你的愤怒，你的医学专家说。有很多种方法，从药物疗法，可以帮助。

坏牙齿卫生可以负责扭曲的医疗问题，包括心脏健康。发表的2016年研究BMJ研究生医学期刊发现口腔细菌可以增加你动脉粥样硬化 - 又名的风险 - 又名 - 增加了动脉的缩小 - 增加了你的心脏病的可能性。

rx： 使牙齿健康成为优先事项！

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保持健康的饮食是心脏健康的重要组成部分。虽然许多人是间歇性禁食的粉丝，但在跳过早餐之前，你可能想三思而后行。根据期刊发表的研究述评循环2013年，吃早餐与冠心病风险降低的明确联系。

rx： 即使你必须在去吃饭，肯定会用健康的早餐开始早上。

据2016年研究发表在，在办公室在办公室度过了一个深夜或两人，可能不会让你心脏病发作。美国医学协会杂志，工作持续长期，深夜转变将增加你的心脏病机会。

rx： 虽然你不应该出去退出你的工作，但如果你陷入此类别，你应该考虑减少您的所有其他风险因素。

交通可能是令人难以置信的压力。但是，除了驾驶汽车的压力相关的心脏健康影响之外，还有另一个驾驶的组成部分应该考虑。根据期刊发布的一项研究，骑自行车或散步而不是驾驶，可以降低您的心脏病发作风险内科档案。为什么？肥胖与心脏健康直接相关。

rx： 如果您有一个选项，您应该考虑行走或骑行而不是跳跃。

因为压力是心脏病和心脏病发作的巨大风险因素，在压力很大的环境中工作 - 包括在一个糟糕的老板的领导下 - 可以真正弥补你的心脏骤停的机会。事实上，在期刊上发表的一个瑞典研究职业和环境医学确认这一点，发现人们具有毫不疑问，秘密，不认识和无能的老板的人有60％，更有可能心脏病发作。

rx： 如果您在工作中不断遇到压力，那么您应该严格思考局面是健康的，是否值得牺牲您的健康。如果找到新工作并非选择，您应该采取措施减少工作压力 - 这可能包括冥想或运动。

我们都知道孩子们压力很大，但科学实际上证实，诞生更多婴儿的女性更有可能心脏病发作。根据2018年的数据审查欧洲预防心脏病学杂志一个人生育的次数越多，心脏病的风险就越大。

rx： 如果您确实想要一个大家庭，请务必将所有其他风险因素保持在最低 - 并考虑雇用保姆！

在大自然中可以以多种方式改善您的健康，包括您的心。根据2015年的研究综述发布目前的流行病学报告，暴露自然将改善您的心理和心血管健康。为什么？根据该研究，“较高水平的绿色患有CVD，缺血性心脏病和中风死亡率的风险较低。”

rx： 每当可以的时候，请务必到达外面。

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在这么多的方式中获得流感很糟糕。但是你可能不知道它可以严重影响你的心脏健康。根据2018年研究发表的研究新英格兰医学杂志，在甲型流感证实后的前七天，由于您受损的免疫系统，您更容易发生心脏病发作。

rx： 得到流感疫苗！它不仅会减少生病的机会，而且将您的停机时间保持在最低限度。

性爱做一个身体和心脏。根据对出版的研究综述美国心脏病学杂志通过每月做不止一次的契约是性活跃的，将降低心血管疾病的风险。

rx： 保持性活跃！并保持安全。

抑郁症可以在很多方面对您的健康产生负面影响。 2014年研究发表在心身医学发现早期治疗抑郁症可以将心血管疾病的风险降低一半。

rx： 不要让你的抑郁症未经治疗。尽快与精神健康专家交谈。

喝水的水！研究发表于此欧洲营养杂志发现即使在健康的年轻人身上也可以增加甚至轻微的脱水可以增加心血管疾病的风险。

rx： 确保保持水分。

离婚可能是令人难以置信的压力，甚至可能会让你面临心脏病发作的风险。发表了2017年研究心脏病学研究与实践发现经过离婚的女性更容易发生心脏病，包括心脏病发作。那些经过多种离婚的人均以更高的风险。

rx： 显然，留在不健康的婚姻不是解决方案。然而，嫁给合适的人并尽可能健康地保持你的婚姻是为了帮助你的心脏健康的东西。

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关于金钱的强调可能会对你的心脏健康产生严重的伤害。一项研究由此进行美国心理协会发现那些经历财政压力的人患有心脏病发作的可能性是13倍。

rx： 尽量保持您的财务状况尽可能稳定。

从麦当劳或炸玉米饼贝尔沉迷于油腻的食物越方便，你越可能遭受心脏病发作。一项荷兰研究发表于此欧洲预防心脏病学杂志发现，生活在半英里的快餐型号内的成年人更有可能发展心脏病，而不是进一步远离的人。

rx： 如果您在快餐关节附近生活，请抵制成为常规的冲动。

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凭借我们繁忙的生活方式，可以诱人在餐馆吃大部分饭菜。但是，您可以将您的心脏健康造成风险。根据最近发表于期刊的研究美国心脏病学院，那些从事“社会业务”饮食的人在动脉中遇到危险的斑块积聚的可能性，将它们提高了心脏病发作和心脏病的风险。

rx： 考虑在心健康的饮食之后，例如专家认可的地中海饮食。当你吃饭时，做出更健康的选择。

拥有宠物优选的狗 - 可以严重降低你的心脏病机会。这美国心脏协会指向众多研究支持宠物所有权作为保持心脏病袭击的有效策略。为什么？已经发现FIDO可以增加健身水平，缓解压力，降低血压和胆固醇水平，并提高整体幸福和幸福。此外，宠物提供社会支持。

rx： 如果你没有成为宠物主人的地方，请考虑与其他人的宠物共度时光，以便获得一些心健康的福利。

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花太多时间粘在手机，电视或平板电脑上直接联系肥胖 - 心脏病最大的危险因素之一。

rx： 交换您的屏幕时间以获取其他更健康和更​​具活跃的习惯。与他人进行社会互动，演奏运动，拿起一个新的爱好，或者只是散步都是以各种方式改善你的健康的东西，包括降低心脏病发作的风险。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。