Good Lifestyle

当你在50多岁时发生了一件有趣的事情：你觉得比以往任何时候都更加坚定，让每分钟都计入，生活充实。吃这个，不是那样！健康 与该国顶级医生交谈，在50岁后发现50份不健康的习惯，并获得了关于如何最小化的建议损害 从每个。我们不希望你停止生活;我们想要你保持 生活。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

我们的人口必须非常认真对待这一点。 “患有心脏或肺病或糖尿病等严重潜在的医疗条件的老年人和人民似乎是培养康复-19疾病更严重的并发症的风险较高，”疾病预防军报道。 “如果可能的话，留下回家;经常洗手;让自己和其他人之间保持空间（留在6英尺远，大约两个臂长）。”这种不便的一年可以为你的生活增加几年。

“不要放弃学习和做，”罗伯特梁，MD，一家家庭医学专家，具有虔诚的健康 - 戈恩急心护理 在北卡罗来纳州。 “在50岁的时候，精算表预测你将成为80岁的年龄。如果你认为成年人的生活从21岁开始，那么你就像成年人一样生活了29年，你有30年的左右。”

rx： “在50岁时，你的成年生活只有一半，”梁说。 “有足够的时间来学习新的语言，学习演奏乐器，检查出潜水，跆拳道甚至去上大学。”研究表明，保持活跃和订婚可以避免认知下降和痴呆症。

在50多岁及以后的约会时，“练习安全性仍然很重要，”说J.D. Zipkin，MD，纽约市戈恩急救委员会医务总监。 “即使怀孕不再是一个问题，性传播的疾病也没有消失。”事实上，根据CDC的说法，在55岁及以上的55岁以上，衣原体病例几乎翻了一番和淋病病例，其淋病病例几乎增加了两倍。而且STD并不总是让自己显而易见：衣原体和淋病可以伴随着无症状，但导致并发症。

rx： “一定要与新的性伴侣开放的谈话，并继续使用安全套来减少需要的风险，”紫皮金说。并与您的医生讨论常规STD筛选。

“得到那些癌症筛查，”紫皮雀说。 “新的医学测试，尤其是像结肠镜，可以是艰巨的，而不是特别理想，但请记住：我们的目标是通过早期检测它们，以防止任何缩短生命的疾病。”

rx： 与您的医生交谈并与美国癌症协会保持联系建议书 关于定期筛查乳腺，前列腺和结肠癌等。你是50年代的十年中，许多癌症筛查测试变得至关重要。

紫杉皮说：“从嗜血症患者或肺炎等疾病中患病或死于疾病的可能性增加，”紫皮金说。 “通过获取所有推荐的疫苗来保护自己是很重要的。”

rx： 与你的医生谈论接种疫苗，肺炎，呼吸咳嗽和瓦片，一个痛苦的起泡皮疹，几乎四分之一的成年人在生活中发展。 CDC说，6个月以上的每个人都应该得到一个年度流感疫苗而且50多人是优先级。 CDC还建议两个肺炎灶性肺炎疫苗 对于人们65岁及以上，两剂带瓦疫苗 （Shingrex）为50岁以上的人。

胃灼热或胃酸倒流，可能会损坏你的食道的衬里，从而导致所谓的Barrett食管癌前状态。在某些情况下，可以进展食管癌，是疾病的特别致命的形式。

rx： 如果您患有常规胃灼热，请不要只服用抗酸。与您的医生讨论您的症状。

当谈到健康的饮食时，让自己活下去。 “作为营养师，我经常向客户解释一点限制性饮食的心理健康益处，”Rachel Fine，Rd，CSSD，CDN，CDN，CDN，一个注册营养师营养学家对Pointe营养在纽约市。 “一个‘吃少’时不公平的期望没有得到满足的心态可以设置我们弥补的愧疚周期由于食品限制的生物学后果（如增加的渴望）。”

rx： “实践包容性的方法来节食，”精说。 “，而不是规则，做出选择。添加更多最少加工，营养丰富，植物为基础的食物，如新鲜蔬菜，坚果，种子，和你的膳食豆类。在心理上，包容的态度允许享受的所有食品。一旦我们给予吃我们最喜欢的食物自己无条件的许可，我们免除责任之重，这些食物容纳超过我们。”

“一个人的50岁以上的不健康习惯是去大声的事件，而耳塞，说：”劳伦斯·R·格罗布曼MD，南佛罗里达耳鼻喉科。 “它可以加速听力损失和有关的耳鸣。”

rx： “听力损失可定制的，甚至超过柜台耳塞被阻止，”他说。

“我们是很小心的使用过的非处方药是非常重要的，”说罗布Malizia，MD，紧急医学专家在Staten岛，纽约。 “的假设是因为他们是在柜台，他们必须是安全的，但很多非处方药可能加剧，甚至引起高血压急症，心律不整，肠胃病状溃疡，胃炎和憩室炎，并且可以与处方药物干预。”

rx： “采取过度的柜台前寻求医生的帮助，特别是如果你正在服用其他处方药，” Malizia说。

“这位50和老年组是一代人用过的婴儿油在阳光下会时，说：”雅各布Freiman，MD，委员会认证的整形外科医生在迈阿密。 “虽然大多数已经采取措施来弥补过去的错误，它找到合适的防晒霜，一个二氧化钛和/或氧化锌，以防止皱纹的产生，更重要的是，皮肤癌是非常重要的。”

rx： 苹果日报防晒霜你的脸和脖子，以及将被暴露在阳光下长时间你身体的任何部位。请确保它是至少15 SPF。

想想你的血压正常？你可能会落后于时代。在2018年，美国心脏协会降低了健康血压的准则从140/90（和150/80对于那些65岁以上）130/80所有成人。根据哈佛医学院，男性超过55岁这意味着70％以上的技术上有高血压。

rx： 随着时间的推移，血压高会削弱血管壁，增加中风，心脏发作和老年痴呆症的风险。为了降低你的风险，得到检查你的血压很快，并定期。

严重地。经常笑的可证实的健康益处。笑“增强你的富氧空气吸入，刺激你的心脏，肺和肌肉，并增加由你的大脑释放内啡肽，”梅奥诊所说。 “笑还可以促进血液循环并帮助肌肉放松，两者都可以帮助减少一些压力的身体症状。”笑声也被证明，以加强你的免疫系统，减轻疼痛和改善你的情绪。

“避免汽水和果汁是一个好主意，因为他们在糖是非常高的，” ​​Malizia说。空热量是可怕的为你的腰围和心脏，以及含糖饮料如汽水含有一些所有的空旷的热量。一个2019年3月的研究发表在杂志循环 发现谁喝最含糖饮料的人有死亡的风险最高。 “这些饮料的最佳摄入量是零，说：”该研究报告的主要作者，Vasanti S.马利克，在哈佛T.H.的科学家陈公共卫生学院。 “他们没有健康的好处。”

rx： 水合物与经典H20，seltzers，选择那些不含人工甜味剂或调味剂，或自制的温泉水。

“人们往往是因为他们的年龄不太活跃，”说亚当Splaver，MD与NanoHealth协会在好莱坞，佛罗里达州的心脏病。 “掌定期改善肌张力和质量，降低骨质流失，改善记忆，促进新陈代谢和改善睡眠。另外，最近的研究证实久坐的生活如何导致肥胖，2型糖尿病，中风，心血管疾病和代谢性疾病。 “

rx： 这美国心脏协会建议成年人获得150分钟的中等强度运动 - 或每周75分钟的剧烈运动。中等强度运动的一些例子是轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈的运动包括跑步，徒步旅行或游泳。

睡眠对身体健康和更长的生活至关重要。没有足够的程度增加的体重增加风险，糖尿病，癌症，心血管疾病，抑郁症，甚至痴呆。那是因为身体在睡眠期间修理自己，解决细胞损伤，彻底释放毒素和调整新陈代谢。

rx： 国家睡眠基础等专家建议每晚睡眠7至9小时。如果你有长期的麻烦，那么达到这笔金额，请与你的医生交谈。他或她可能会建议削减咖啡因，限制小睡，越来越锻炼或寻求焦虑或抑郁症。

“我可以给出最重要的建议之一是摆脱自己的毒性，”说eileen moran，lcsw-r是纽约市的治疗师。 “对于我们过去的有毒个人，原谅他们并留下他们过去。对于我们毒性的时代 - 这是我们所有人都从那些时刻学习并原谅自己。”

这似乎是一个宇宙的笑话：老龄化可以随着许多焦虑和更多的天真的父母，如青春期或新的父母身份。但是，50年代也是一个不确定的生活前沿，并且可以通过研究支持的心理技术来管理担忧。

rx： “练习谨慎和生活，”莫兰说。 “那个名叫焦虑的怪物在现在不会帮助你。生活在可能的未来只会导致你压力。让焦虑单独玩耍。你玩这个问题。”

“在锻炼身体时，我们仍然想要觉得我们可以像我们在20多岁时一样锻炼身体，”一位经过认证的私人教练，NCSA-CPT克里斯库珀说积极运动与性能 在纽约Massopequa Park。 “从锻炼中反弹，恢复锻炼很重要，所以你的身体可以重建和修复自己。”

rx： 让自己在锻炼之间恢复一两天。保持活跃，只是不要全力以赴。 “恢复日可以包括伸展做行动练习或简单走路，”库珀说。

“有人可以为整体健康做的最好的事情是提升权重，表现使用主要肌肉群体的蹲下，弓步，卧床压力和硬拉等复合运动，”罗伯特S. Herbst.，私人教练和19次世界冠军Powerlifter。 “我是61，所以我知道我在说什么。”

他详细说明：“通过建造肌肉，那些练习缓慢或逆转老化的肌肉的自然丧失。通过强调脊柱和长骨骼，它们会使身体制作新的骨骼，减缓或逆转骨密度的正常损失并防止骨质疏松症。举重也会导致身体产生更多的睾酮和人生长激素，其水平也随着人们年龄的增长而下降。它建立了实力和协调，这将使人们进行日常活动并防止衰弱的堕落。它是四处胜利。“

rx： Anthony Kouri，MD，托莱多大学医疗中心的矫形外科医生，COMECREN：“40岁，我们的骨密度每年下降约1％。当我们重量火车时，肌肉拉动骨骼，增加了骨骼的骨骼骨头。最近的证据表明，甚至重复重复的重量率升高可以将骨密度增加到8％。“旨在每周进行两次强度训练训练。

这对什么老年人被描述为苦涩并不是谜。他们住在过去的伤害世界。你不必。 “如果你回顾一下朋友的痛苦背叛，特别是残酷的分手或你被冤枉的时间，有意识地决定放手，”克里斯汀斯科特 - 哈德森，洛杉矶的心理治疗师。 “我们不能改变过去。人们经常在他们的头上一遍又一遍地重复伤害的回忆时遭受痛苦。对你错了的人或一个人说的卑鄙的人，在目前的那一刻不为我们服务。”

rx：斯科特 - 哈德森分享了一个精神练习，帮助她的一些客户努力停止反思：“想起一种让你想起你正在努力原谅的人的颜色，”她说。 “想象一下，他们的头像是一个相同的颜色的气球。当你注意到你开始回想一下背叛或冒犯时，想象一下你拿着一个相关的颜色的气球，然后想象释放气球。可视化它漂浮。然后有意识地说'我释放你。'迅速，这项练习会训练你能够努力恢复这些老伤害所需的时间和情感带宽。“

“随着年龄的增长，如果我们想继续使用疼痛或限制，我们希望保持移动性至关重要，”Sukie Baxter，Cr，Lmt，Lamt西雅图的姿势和运动专家。 “最忽视的健康技巧之一是在物理方面上工作。往往发生的是，一个紧张的肌肉，将你的身体拉出一个地方 - 说，你的胸部会导致另一个肌肉过度，从而长期在这种情况下，僵硬和疼痛，通常是你的上背部肌肉。“

rx： “伸展很好，释放一般紧张，但对于长期健康，努力完成你的姿势是关键任务，”巴克斯特说。 “好消息是，如果你让你的姿势滑动了多年的姿势，那么解决这些补偿永远不会太晚。我与75的客户合作，帮助他们找到更好的对齐和年轻的敏捷性。好姿势可以在任何年龄段。“

“由于我们的年龄，我们在健康中获得的最佳投资是致力于创造和维持有意义的持久友谊，”Gina Handley Schmitt，MA，CMHS，LMHC，西雅图的心理治疗师和本书的作者合作。越来越多的研究表明，社会隔离可能会导致较短的寿命。 “孤独是今天美国50岁以上的主要流行病人，”精神卓越的中心 （应付）。

rx： 击中健身房，发展爱好，乘坐课程，志愿者。花时间打电话或与朋友或家人发短信。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。

这不仅仅是孩子和孙子，谁是乱风的饭菜。吃太快的东西可以导致过度消耗的卡路里，这对50后的代谢特别努力地保持重量增加。

rx： “通过减慢一点咀嚼食物 - 吞咽吞咽后充满吸气和呼气 - 副交感神经系统被激活，”Heather Lynn Darby，NASM，CNC，德克萨斯州Richardson认证的私人教练和营养教练。 “这种”休息和消化“反应最大限度地吸收食物中的营养物质并抑制慢性应激。”

“大脑发生了什么影响你的身体余下，”Kouri说。 “许多研究表明，那些前瞻性思考的人，并不沉浸在过去，更有可能生活更长的生活。积极的思想和情绪有助于提高免疫系统并降低血压。积极的力量。积极的力量认为不仅有助于延长我们的生活，它可以让我们在我们拥有的时间内拥有更高的生活质量。“

rx： “有学习的技能，任何人都可以申请他们的生活，以更积极地思考，”科利说。 “这些包括每天承认一个积极的活动，以及日记，设置可实现的目标和思考你的进步，思考着一个小的压力，并在积极的光线下旋转它们，每天做小的善行，以及思考个人优势以及如何思考个人优势以及如何思考个人优势以及你的思考可以用它们。“

“没有定期包装自己的午餐或吃完午餐是一种不健康的习惯，而是变得更像是我们年龄的问题，”帕特里克J.Amar，MD，佛罗里达州劳德代尔堡的胃肠学家。 “我们的新陈代谢随着年龄的增长而减少。我们需要较少的卡路里，使得难以减肥甚至保持稳定的重量。此外，使智能的食物选择降低了我们对糖尿病，高血压和心脏病的风险。”

rx：“我们可以更好地控制我们吃的东西，我们的食物选择是我们自己的选择，”Amar说。 “虽然用健康的零食准备和填充你的食品室可能会耗时，但健康的习惯可以防止诱惑，体重增加和一系列医疗问题。”

“当我们在动态停止使用某些东西时，它有一个陷入困境和/或拒绝健康的趋势，”脊椎疗法者DC斯蒂芬B. Hill说山功能健康 在亚利桑那州坦佩。 “通过始终如一地刺激您的认知能力，您的大脑将继续保持可塑性：它适应和改造的能力。”

rx： “一些直接的方法是经常阅读，做谜题和游戏，”山说。

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最近的一项研究发现，超过65岁以上的人参与了狂欢饮酒，这被定义为一个坐着有四个或更多饮料。过量的酒精消费会增加任何年龄的癌症和心脏病的风险，但随着我们成熟，温和的更多原因。

“随着年龄的增长，我们的瘦身体重减少了，它相对于我们的年轻机构和所有问题产生了更高的酒精浓度，”紫皮博士说。 “例如，在生活中，体验醉酒的堕落更可能产生伤害 - 有时候生命缩短 - 没有填充。同样，与青年后，我们往往对生活中的长期药物有更高的需求，与青年相比，这可能导致酒精与那些新药互动。“

rx： 专家表示，女性每天应该不超过一杯酒精饮料，男人应该将自己限制在两个。

“大多数血液实验室都被采取测试疾病而不是监测健康，但有从业者可以帮助患者了解这些数字的意思，”山。

rx： “每三到六个月监测你的号码，并通过饮食和生活方式推荐，与您的医生交谈如何通过饮食和生活方式提高健康，”他补充道。

在实施压力管理技术的同时，在整个生命中都很重要，在40岁以后变得更加重要，“咨询委员会的营养师和私人培训师瑞秋·菲斯克，NC，CPT-NASK说聪明的健康生活。 “压力与炎症和许多疾病密切相关，并且可以成为我们年龄的常见疾病的根本原因。”

rx： “想想对你有什么作品，无论你都在冥想，瑜伽，太极拳，舞蹈，艺术或只是每天深呼吸的平安，弗斯克说。

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除了提高癌症和心血管疾病的风险外，“吸烟造成嘴巴造成严重破坏”，“David Magid，DMD，新泽西州的牙医牙科医生。 “吸烟会导致口干，这增加了蛀牙的风险，导致染色，发炎的牙龈会导致牙周病，愈合和溃疡较慢，以及口臭。当你变老时，你的身体的免疫系统就不起作用好吧，所以它也无法抗击吸烟的有害影响，你的唾液流量会降低，所以吸烟放大了这个问题。“

rx： 退出。现在。

佛罗里达州北部牙医的牙医说：“通常跳过50岁以上的人跳过定期牙科检查和清洁，因为他们暂时没有牙齿问题或蛀牙。” “当他们终于去看牙医时，他们需要根管治疗而不是小馅。或者在牙周前面，他们将在局部麻醉时而不是经常清洁的情况下需要深度缩放。

rx： 每六个月看到你的牙医。

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“纤维通常可以在日常饮食中被遗忘，但它在健康的营养方面是必不可少的，”加利福尼亚州的使命韦乔的家庭医师Kim Yu说。 “不吃足够的纤维会导致便秘，降低肠道过境，增加结肠癌风险。”

rx： 瞄准每天五到七份水果和蔬菜。其他高纤维食品包括全谷物，坚果，种子和燕麦片。

你早上乔富含抗氧化剂，可以保护你的心脏和肝脏，防范糖尿病和癌症。 “适量饮用咖啡（每天三到四杯）已经与寿命更长的联系，”罗伯特H. Shmerling，医学博士，哈佛健康出版的教师编辑说。 “事实上，2015年11月研究，循环 发现饮用咖啡与死亡的风险，具有较高的咖啡消费大间减少8％至15％的下降有关。”

在RX： 享受咖啡要适量。

“保持健康40是一样多关于你的动机水平，因为它是你选择的锻炼计划，”丹尼斯说TimpanaroGOtivation。 “虽然训练一般是针对最薄弱的区域，健身动机效果最好，如果你专注于自己的强项。”

在RX： 专注于做运动的东西期待。做喜欢的事情。你不必跑马拉松;体力活动的任何量总比没有好。建议Timpanaro：“说你与朋友锻炼motived如果你承诺在地下室孤独的锻炼，你会发现你的承诺几乎是瞬间的衰落这是更聪明注册在当地的工作室一组健身班。如果你真诚地期待，以保持动力在未来40年，花时间探索的动机是什么，并发挥自己的长处。”

经常锻炼对于保持我们的年龄健康，但推自己点伤会破坏你的健身目标是至关重要的。 “实现你的身体的力量，用你的声音，说：”丽莎Corsello，私人教练和所有者烧伤普拉提 工作室在旧金山。 “你是前辈，更好的与你的身体关系，而更多的权力和自信，你应该感到说‘不’的东西，感觉有些不对身体。”

在RX： Corsello说，它的时候说“时，”当你这样做会导致疼痛或不适或让你感觉这不是安全的任何运动。 “有，往往是在一般的烧伤，你在你的肌肉感觉之间的差异区域般的腿筋，股四头肌和肱二头肌，和随之而来的突然和没有取得更好的尖锐/闪痛，”她说。

“这意味着从包装/加工食品避而远之，并从性质，大部分是植物吃的食物，”菲斯克说。 “这提供了营养物质，多酚和抗氧化剂你的身体，以减少炎症，这是许多慢性疾病的根源。”

在RX： 抗炎饮食，像地中海饮食，含有丰富的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，和健康的脂肪像鳄梨和橄榄油。

“我们的大脑需要最佳的大脑功能和情绪稳定ω-3脂肪酸。这可能是排名第一的东西，你可以为你的大脑做”洛林Miano，经过认证的综合健康教练的作者说更年期的魔力。 “ω-3的改善脑细胞膜的健康，吃健康的脂肪，还打击焦虑和抑郁。”

在RX： “吃的食物，如野外捕获的富含脂肪的鱼类，亚麻和嘉种子，鳄梨和核桃，” Miano说。

涂抹防晒品是一个聪明的想法，以防止皮肤癌和提前衰老。但是，不要避免日晒完全。 “我们需要阳光适量，以提高我们的维生素d的水平。没有足够的d可导致心血管疾病，癌症和过早死亡。” Miano说。

在RX： 维生素d会 建议你的皮肤暴露在阳光下的时间很短，没有足够长的棕褐色或燃烧。这将让你的皮肤产生维生素D.

“我们需要练习深kindfulness，因为事实是我们并不总是善待我们的身体，说：”西蒙娜·利维，注册APA痛苦的物理治疗师。 “在我们日常的不懈推动，不断去，有关于我们的身体限制的温柔kindfulness的生活能够帮助我们什么，我们可以做的，关于是内容与我们所做的更好的选择。作为这两个选项感激是非常重要的还有“。

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“你的内分泌系统是一切从情绪的功能，肌肉增益和脂肪的损失，更重要的，”说菲尔Catudal，NASM，经过认证的私人教练和作家只是你的类型：终极指南饮食和训练适合您的身体。 “如果你吃超级健康和工作了，但你的荷尔蒙较低，崩溃或不平衡，你不会得到结果，这不是你的错。我的第一个建议大家以后40岁是预订激素面板检查用他们的医生“。

rx： “注：这不仅仅是一个CBC [全血细胞计数]或定期检查时，” Catudal说。 “有些医生检查，但有些却没有。特别要求激素面板。”

“低血糖饮食（低碳水化合物）是在任何年龄一个好处，因为它会降低条件导致代谢综合征，这是肥胖，糖尿病，高血压和高血脂，” Malizia说。

rx： 总是选择复杂碳水化合物（如粗粮）在加工食品和简单的淀粉，如白面包，饼干，蛋糕。复杂的碳水化合物被吸收更慢的身体，让你更全面更长，你的血糖保持稳定。

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“一个不健康的习惯涂抹防晒品，但还不够，”杰弗里Fromowitz，MD，在佛罗里达州博卡拉顿皮肤科医生说。 “SPF是通过将2毫克/平方厘米的防晒霜计算，大多数人申请的一半到三分之一量的。即使他们施加足够的，他们忘记涂抹防晒乳液嘴唇，耳朵尖，膝盖的背面，头皮，或者他们申请宗教外出时防晒，但不能当它是一个阴天或者当他们都在里面“。

rx： “为了掩饰你的整个身体，你需要防晒之一盎司，这是一个高尔夫球或者足以填满一个镜头玻璃的尺寸，” Fromowitz说。 “防晒就像是刷牙的习惯。你应该每天应用它，无论身在何处，你会花一天。”

这是你可能不这样做的最重要的训练之一。 “Kegels加强盆底肌肉，尤其是妇女，”詹妮弗巷，注册护士在加利福尼亚州说。这些肌肉可以通过老化，引起尿失禁和勃起困难被削弱。 “男性和女性都能够受益于每天做骨盆底肌肉练习，他们会帮助改善膀胱的控制，并可能提高性能力。”

rx： 至少做一组每天10个Kegels的。这是如何。

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随着我们年龄的增长，身体会产生更多的胆固醇，可积聚在动脉，从而增加心脏疾病和中风的风险。专家提醒让你的胆固醇检查每五年。老年人可能需要更频繁地进行。您的总胆固醇水平应该是每分升小于200毫克（mg / dL）的，具有小于100毫克/分升的LDL水平和60mg / dL或更高的HDL水平。

rx： 要在守点的胆固醇水平，限制饱和和反式脂肪，锻炼和维持理想的体重。

与心脏发作，中风的增加的风险随着年龄的增长，并能避免绝大多数。国家中风协会表示，高达80％的中风是可以避免的。

rx： 请一个健康的范围内你的血压降低和重量。如果你有高胆固醇，糖尿病或AFIB，让他们在控制之下，所有的都是中风的危险因素，根据国家安全局。不要吸烟，并保持你的酒精摄入量在每天两杯。

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消费厂商添加到食品甜它们或延长其保质过多添加糖，糖生命是心脏疾病的主要危险因素。据美国国家癌症研究所，成年男子每天消耗的糖24茶匙，相当于384个卡路里的热量。 “加糖的影响进血压升高，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病都与用于心脏发作和中风的风险增加，”弗兰克胡博士，哈佛大学营养学教授说： TH陈公共卫生学院。

rx： 经常检查营养标签。在不可能的产品糖的量可能会冲击你，从全麦面包，以面食sauce.The美国心脏协会建议，每天成人食用不超过150个卡路里的热量（约9个茶匙，或36克），加白糖。大约在苏打一个12盎司的量的。

低糖汽水是没有健康的替代含糖饮料。多项研究表明，谁喝减肥苏打水和人工甜饮料的人有代谢综合征，其中一高风险身体无法处理的胰岛素，导致糖尿病，体重增加，骨质疏松症和肾功能的下降。

在RX： 切换指出，苏打水或苏打水没有人工甜味剂。

不幸的是，这种习惯似乎是永恒的。摄取过多的饱和脂肪的“坏”脂肪的红肉，芝士，烘烤食品和油炸食品，提升发现在你的血液，从而增加你的心脏发作和中风的风险中的胆固醇含量。

在RX： 每周吃红肉不超过三个温和份。美国心脏协会建议，你都不能超过13克每天的饱和脂肪。

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频繁打鼾可能是被称为睡眠呼吸暂停的危险状况，其中，当你吸气时，减少甚至停止你的气流长达一分钟的舌头后面的气道塌陷的迹象。睡眠呼吸暂停已与高血压和心血管疾病有关，根据国家睡眠基金会。研究人员认为，这是因为这种情况造成的重复缺氧，强调血管和心脏。

在RX： 如果你已经告诉你打鼾，跟你的医生了。

但是你可以给出的冠状认为社交是非常重要的你的健康锻炼，保持与家人和朋友联系。并通过这一流行病得到你的健康，千万不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。