5个每天让你肥胖的东西都说
你是否陷入了这些模式而不意识到这一点？
几十年来，那些想要的人的建议减肥 一直很简单：消耗较少的卡路里，燃烧更多 - 强调输出。
但最近的研究发现减肥的关键更为微妙。 “饮食的质量比卡路里数量更重要，”说Joann Manson，MD，Drh那哈佛医学院医学教授，深海妇女医院预防性医学院长。
而不是计算任何类型的卡路里，专注于饮食更令人满意的营养食品更有效。 “高质量的饮食几乎会自动导致更好的卡路里控制 - 你将要吃饱腹感的食物，”曼森说，曼森说新纪录片更好的，这解释了美国人如何扭转当前的流行病肥胖 和糖尿病。
但忽视这一建议不是唯一让你肥胖的日常习惯。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
你在“卡路里，卡路里的卡路里”上了
据曼森说：当令人难以预止肥胖的时候，“很多事情都与饮食的质量以及人们可以进入的各种习惯，”曼森说。 “在电影里更好的，有一种真正的努力帮助人们提高他们的饮食的质量，因为它反驳了这种观念，重量控制与'卡路里的卡路里，卡路里的卡路里。'它非常涉及高质量的饮食。“
例如：在薯片和饼干等加工食品中繁重的饮食将增加一个人的血糖水平，这将导致胰岛素尖峰并导致频繁的饥饿感，即使您在健身房疯狂地锻炼身体。更加加工食品的饥饿甚至可以融合最专用的马拉松运动员。
你正在吃不满足你的食物
“那种不倾向于导致饱腹感的食物，所以你倾向于吃饱，食物不营养，”曼森说。 “一种高质量的饮食计划就像地中海饮食一样，强调水果，蔬菜，鱼类和橄榄油，而红肉，加工肉类和加工食品中低。”
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你没有罚款
“对于小吃，如果你白天饿了，你有少数坚果而不是甜甜圈或一袋薯片，”曼森说。 “这些是饮食变化的类型，可以导致更大的饱腹感，较低的总卡路里摄入量，只需改善营养。”
你不吃这些蔬菜
“非淀粉的蔬菜和全谷物真的充满了你，”曼森说。吃更多这些蔬菜和谷物，而不是淀粉蔬菜（如土豆和豌豆）和白色或加工 - 面粉产品可以防止血糖尖峰和撞车。非淀粉蔬菜包括西兰花，布鲁塞尔豆芽，胡萝卜，花椰菜，豆类，蘑菇，沙拉蔬菜和这些其他人 由美国糖尿病协会推荐。
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你不够够了
“可以提高肥胖风险的日常行为包括频繁的零食，夜间进食，消耗糖高的食品/饮料，营养成分（例如，常规苏打水），长时间的坐着，缺乏日常运动，”Kirsten Davison，Ph.D.那P.波士顿学院研究的Rofessor和副院长。甚至在大流行锁定我们大部分时间之前，只有大约20％的美国成年人都有足够的运动 - 哪个美国心脏协会为每周定义为150分钟的中等强度活动（如轻快的行走）。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。
