不锻炼的长期副作用
如果您在去年在去年采用了久坐不动的生活方式，这就是为什么你应该改变你的方式。
即使对于那些没有收缩Covid-19的数百万人的大量美国人，过去的一年也可能在未来几年的情况下产生深刻的负面影响。根据美国家庭医师学院进行的近1,000名医生的调查，超过60％的医生报告了患者之间的肥胖增加。此外，A.由美国心理协会进行的调查 发现自2020年3月以来，61％的成年人被调查报告称重。
“我的一天中的九十八分之一是，”你没有锻炼，你已经获得了体重，你的糖尿病不再被控制。我们需要帮助您，“Andrew Carroll，MD，亚利桑那州Andrew Carroll基于医生，最近解释过守护者。 “这是非常罕见的我在去年减少药物。”
这并不奇怪，去年一直是一个反健身的完美风暴。毕竟，健身房已关闭，锻炼选择缩小了很大，我们认为理所当然的重要日常练习（如通勤和运行差事），也许唯一高于我们集体压力水平的销售额舒适食物 和酒精。
如果你在去年的事件发生了新的久坐了一个新的久坐了生活方式 - 如果你正在努力找到你的方式回到健康，活跃的生活方式 - 知道你不必满足美国卫生和人类服务部“每周开始，每周开始150分钟到300分钟的中等强度运动的准则。开始小，记住这一点只需散步20分钟即可为您的身体做奇迹。如果您能够进行激烈的练习，一项新的研究发现您可以享受运动的好处通过在一周内只锻炼12分钟。
毕竟，导致身体活动缺乏的寿命不会让你的身体有任何兴趣。根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），久坐不动的生活方式是与避免慢性疾病相关的四个支柱之一，较差的饮食，吸烟和过多的饮用。 CDC还指出，缺乏运动与每年医疗保健费用的“估计的1170亿美元”相关联。
但那并非全部。根据全国的一些顶级医生，请继续阅读真正可怕的长期副作用，缺乏锻炼。随着现在开始的更好的帮助，请退房根据一项新的研究，科学支持方式在每周仅12分钟内完成。
你会更有患心脏病的风险
“没有得到足够的体育活动可以导致心脏病 - 即使对于没有其他风险因素的人，”在CDC上写下专家。 “它还可以增加发展其他心脏病风险因素的可能性，包括肥胖，高血压，高血液胆固醇。”
你将更大的风险 - 2型糖尿病
“没有得到足够的体力活动可以提高一个人的发展2型糖尿病的风险”，“CDC说。 “身体活动有助于控制血糖（葡萄糖），重量和血压，并有助于提高”良好“胆固醇和较低的”坏“胆固醇。充足的身体活动也可以帮助降低心脏病和神经损伤的风险，这通常是问题对于患有糖尿病的人。“
你会更大的冒险风险
CDC说，“获得推荐的身体活动量可以降低许多癌症的风险，包括膀胱，乳腺癌，结肠，子宫，食道，肾，肺和胃的癌症。 “无论体重状况如何，这些效果适用。”
这是如何采取行动
CDC的专家提供几个技巧，以获得更多的流动进入您的日常生活。其中：寻找可取的方式来减少随身时间的时间（例如，而不是看电视，晚餐后散步“），坚持您实际上享受的活动（”你可能喜欢早上在你的邻居走路;其他人可能更喜欢下班后的在线课程“），并提醒自己，您可以”分解“指南建议，每周150分钟锻炼，每天每天25分钟。”这样，它会感到不那么令人生畏。并且有更多的理由来移动，看科学说，当你每天坐太多时，你的身体会发生什么。
