专家说，每天都会伸展一次，以获得更加紧张的生活
这就是为什么瞄准你的肩部紧张局势可以帮助您实现更加禅宗的存在。
伸展是一种物理行为，但它也提供了许多心理效益。当我们的思想被压力和担心蒙蔽时，我们的肌肉相应地反应，紧张并让我们感到僵硬。伸展实际上可以反转这个过程。在紧张的日子里花一些时间放松，可以帮助平息焦虑的心灵。 “肌肉紧张局势是心理紧张的常见表现，并且通过处理一个方面，您可以积极影响另一个方面，”华盛顿痛苦科学的脑育用手和痛苦科学专家解释Silverdale Sport＆Spine。 “我们经常在我们的肩膀上带来压力，因此延伸有助于缓解该领域的身体紧张，可以远足缓解压力。”
强调不仅会出现在肩膀上，说邓肯，也是你的脖子和你的上半身。这就是为什么在压力日内头痛是如此常见的原因 - 上半身的紧张张力不必远远地走向头部。
如果您正在寻找一种简单的方式来开始更加定期伸展 - 并且您想为您的日常生活增加一些压力 - 考虑在下面尝试下面的瞬间压力缓解。它很快，它很容易，可以随时随地完成，无论如何都没有所需的设备。最重要的是，它同时瞄准所有这些身体区域，邓肯突出了上面。所以阅读，放松，并更多地有所了解每天更加限制的好处，不要错过根据一项新研究，每天伸展更多的一个主要副作用。
如何用手伸展肩膀伸展。
直接站起来，将脚肩部伸出肩膀。然后，抓住你的手在你的少年后面（就像你自己握着手）。当你抬起胸部时，将肘部拉回来。一旦胸部完全抬起，尽可能地延伸手臂，而不会感到不适。保持伸展至少10秒钟，并记住整个深深地呼吸。在这个位置，尽力让你的肚子紧紧地刺痛。到目前为止，你可能会听到肩膀周围的一些裂缝和上背 - 这是正常的。而且有关伸展的好处，请参阅根据一项新的研究，你从未知道的瑜伽令人难以置信的副作用。
这种伸展也可以提高姿势。
奇迹不良已成为近年来的常态而不是例外，这并不是一个神秘的原因。我们都花了太多时间驼背，盯着屏幕。现代技术使世界变得圆满，但它在人类的集体姿势上做了一个严肃的数字。如果你生命中的人们不断问你何时达到Notre Dame的大举动，那么这段延伸是开始改善身材的简单方法。
“经常练习这种肩膀伸展，抓住后面的手，将有助于加强与适当姿势相关的背部肌肉，同时打开胸部。随着这些肌肉变得更强，即使在不表演时，有人也能保持良好的姿势这段伸展，“说Liza Egbogah.，BSC，DC，DOMP，身体和姿势专家。 “具有适当的姿势对抗前进沉闷，这意味着肺部可以完全含氧，并且当气流处于最佳时，降低皮质醇等应激激素的释放，而幸福激素如内啡肽的产生增加。”
它也有益于胸部和二头肌。
这真的是只是保持给予的延伸。除了为后颈部提供一些救济外，这种延伸也很好地打开血液流向二头肌和上胸部。这有助于改善气流和呼吸，这是跳动压力的另一个重要方面。 “通过打开胸部，您不仅能够站立更高，而且您还可以在呼吸肌肉如隔膜等呼吸肌肉中更好地呼吸，”补充说Lara Heimann.，Pt，Lyt瑜伽方法的创造者。
但如果您正在寻找更多挑战......
如果这个延伸只是对你的喜好有点太容易，请考虑尝试“反向祷告姿势”。来自瑜伽的源自瑜伽，这是您伸展旅程中的下一个逻辑步骤。
就像之前一样，把手放在你身后的小背后。只有这次将它们放在祷告位置（如表情符号，指尖在一起）。在轻轻按压背部时，慢慢移动你的联合手掌你的脊椎。
现在，这个姿势有点难以掌握，所以如果你不能让你的双手放在你的背上。 一旦你舒适地无法进一步移动，就把你的肩膀拉回并抬起胸部，然后向上看。 你手的粉红色一侧应该按压回到你的背上，以帮助推动胸部。 保持15到30秒。 在让躯干备份之前一定要放松一下大口气。 并且对于更加紧张的生活的更加伟大的提示，确保你意识到了 根据专家的说法，当你强调的时候吃9个最糟糕的食物 。
