练习可以在背部造成严重破坏
这些常见的锻炼动作对于你的腰背来说很好 - 除非你做错了。
对于我们来说太多，较低的区域是超敏面积。在非Covid时代，实际上，某种形式的背痛是美国人在那里寻求常见感冒的主要原因的主要原因。这NIH报道了 “十分之四分之一的成年人在三个月内至少有一天的腰痛。”在covid时代，当一个未被解开的人们正在家里工作并遭受“大流行姿势“那些人无疑是毫疑今天更糟糕。如果你坐着太久，它不仅会导致弱芯和紧密的臀部屈肌和腿筋，而且在你的下背上也会施加过多的压力。
为此，很多人都知道他们需要执行某些练习，从流行的Kettlebell摇摆到僵持。他们是对的。但是，如果你不小心 - 你没有使用正确的形式 - 你可以做得更弊大于好，你最终可能会伤害自己并导致一些严重的背痛，这将持续一段时间。以下是四个流行的运动动作，在做错时，可以在背上肆虐。所以阅读，并且对于一些伟大的锻炼，你现在可以尝试惯于 把你的背部置于风险，见这个10分钟的全身锻炼，将快速改变你的身体。
背部扩展
在延伸时，人们在做出最大的错误？完成运动时，它们弯曲了较低的背部。这让腰椎有很大的压力 - 而且相信我，它比善良更弊。相反，通过臀部下降，然后通过挤压臀部而不是过度响起的腰部来开始移动。
kettlebell波动
Kettlebell Swing是您可以做的最好的练习之一，以建立腿筋，臀部和核心。它也可能是脂肪损失和调节的令人敬畏的运动。然而，这是一个非常技术性和弹道的运动，而且很多人最终以不正当的形式进行。如果你让壶铃远离你的身体太远，那么你的体重转移到一点点，而且你猛拉它，它可能会对下背部造成令人难以置信的压力。
在进行摇摆时，确保胸部高大，您的核心紧张，钟声靠近您。通过站立高大完成运动，挤压你的臀部而不是你的下背。
僵硬腿的止痛
僵硬的腿止痛，你只稍微弯曲了膝盖，是一种流行的运动，但由于运动的性质，它会在腰部施加大量压力。大多数人倾向于当他们的腿更直的时候从他们的脊椎弯曲 - 他们没有灵活地装载臀部。我建议将它们交换出来，而不是做僵硬的腿僵住罗马尼亚的硬拉公司。
早上好
除非你是一个Powerlifter，否则根本没有理由表现好运。你在沉重的负荷下放下你的下背，伤害的风险非常高。如果您想做早上好，请保持负载灯并带有臀部而不是背部。否则，他们为罗马尼亚的硬拉而抛弃它们。而且有关更多伟大的锻炼咨询，请参阅这是一个1分钟的锻炼，建立力量并减轻疼痛，说专家。
