快速的秘密技巧快速
这是如何用ABS移动配对有氧运动运动将尽快快速跟踪。
如果你决心达到更平坦的胃并将腹部肌肉放在夏季来看，你的待办事项清单包括富含整个食物的更健康的饮食（见这里全购物清单），至少7个小时每晚睡觉，至少喝酒你体重的一半在盎司水中 每天（所以，如果你120磅，你需要60盎司的水），很好压力管理。另外，因为它与健身房符合，你至少有一个秘密的方式真的 现在开始快速追踪你的坦率的胃：您可以执行“有针对性的脂肪损失培训”。
这是它的工作原理（并且请知道它比听起来更简单）：为了减少身体某个区域的脂肪，你想尽可能多地推动到该地区的血流然后 涂抹一些强烈的肌肉收缩。 （别担心，我展示了下面的所有这一切。）
现在，我们的腹肌和倾斜不会收到与肌肉等肌肉等肌肉相同的血流，这就是为什么人们丢失腹部脂肪更难。但是通过向腹肌驾驶更多血液然后锻炼腹部肌肉，您可以帮助动员和分解脂肪酸，这可以帮助您实现更平坦的胃。
这是你的方式：你将把心脏调节运动与ABS运动一起配对。调节间隔部分应该是一个艰难的45-60秒，在那里您的心率应该高度升高。 （这将是激烈的。）一旦你得到了心率，那么你会立即跳到同一时间框架的ABS运动。有道理？下面我提供了两个示例锻炼，显示了这项工作。为获得最佳结果，我建议您重新执行4-5套以下练习 - 并每周进行3次。而对于更伟大的运动建议，请参阅此处10秒的技巧可以帮助你减肥。
锻炼一，第一部分：跑步机冲刺45-60秒
在至少一个1度斜面设置跑步机。保持核心紧张，以速度开始冲刺，在您可以在整个冲刺的持续时间内保持良好的速度。要正确冲刺，当你的手臂摆动时，让你的肘部塞到一边。用你的脚，你想要在球上（不是脚跟），略微向前倾向。而且为了更加伟大的目标锻炼，不要错过为完美的屁股需要做的5件事。
锻炼一，第二部分：自行车仰卧起坐60秒
铺设在背上，通过肘部旋转你的身体，然后将其朝向对侧膝盖旋转。随着另一条腿，通过直接到达鞋跟来完全延伸它。在完成后弯曲效力，然后用另一侧重复。
锻炼二，第一部分：自行车冲刺45-60秒
跳上您选择的运动自行车，并将其设置为中等阻力。向前稍微倾斜，并以速度开始冲刺，以便您可以维护整个时间。
锻炼二，第二部分：60秒的反向仰卧起坐
通过在地面上铺设下背部铺设，开始移动。保持核心紧张，将脚抬向上朝自己的身体抬起，弯曲困难。在执行另一次代表之前，慢慢地降低你的腿，在核心中保持紧张。请记住：获得更平坦的胃需要时间和一致性，但如果您包含这些技巧，它可以帮助您以更短的订单实现结果。对于更伟大的锻炼，您可以在家尝试，阅读如何？走进体重减轻，令人惊叹了20分钟的步行锻炼。
