一个身体部位你从不锻炼，但应该说专家
这就是为什么你需要停止忽视脚下数百肌肉，肌腱和韧带。
如果您有健身房或家庭健身器具，那么您很精通的机会锻炼 您的二头肌，肱三头肌，Quaddriceps，小牛，PEC，背部那核和肩膀。如果你喜欢瑜伽，你知道在臀部和核心之间获得灵活性的重要性 - 以及其他许多其他肌肉群体。但对于所有爱运动的人来说，我们都过于忽视了一个至关重要的身体部位，当你考虑到我们实际使用它的频率时，这一切都更令人费解：我们的脚。
毕竟，根据关节炎基础，每只脚你站立，行走，每天都在努力，是26个骨头，30个关节和“超过100个肌肉，肌腱和韧带，所有这些都在一起工作，提供支持，平衡和移动性。”执行一些有针对性的脚步练习将有助于您减少疼痛，提升您的脚健康，并有助于您变得更加活跃。
“我们只有我们最薄弱的环节，脚下的肌肉薄弱会导致各种问题，包括疼痛，不适和移动性下降，”汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：获得body你想不体操在15分钟或更少日。 “它似乎是违反直觉的，但佩戴支撑鞋可以增加脚的肌肉随着时间的推移而变得越来越弱。这些肌肉越挑战，他们变得越来越弱。”
如果你是沃克和跑步者，那么具有更强更灵活的脚尤为重要。 “当我们谈论力量工作时，脚经常被忽视，”Corinne Fitzgerald，Head Coach英里高速俱乐部 在纽约，解释道赛跑者的世界。 “当我们跑步时，我们在一只脚上与两到三倍的身体重量作为距离跑步者一只脚。锻炼脚力量会有助于提高您的自然弹性，并且您将更快地反应。加强稳定的肌肉脚也可以帮助我们防止拱门朝向地面或脚踝向外滚动。“
如果你想更好地照顾自己的脚，这里都是你可以的方式 - 包括一些惊人的脚锻炼 - 所有人都由荷兰提供。相信我们：你的身体稍后会感谢你。而对于您可以使用的更伟大的运动技巧，请参阅此处在步行时失去更体重的30秒技巧。
您需要多样化您的鞋子Pronto
大多数人都保留了多双礼服鞋。但是你为什么只保留一 一双运动鞋？据荷兰介绍，您可以从鞋柜中受益，选择更好的选择。 “考虑在较短的赛跑期间购买一双最低级别的鞋子，以帮助建立脚力量，提高平衡和预言，”他建议。
对于纪录，他在他的衣柜稳定培训师继续进行长期运行，径鞋跑步和徒步旅行，很短的鞋子，用于较短的跑步和散步，以及海滩的Vibrams，你基本上就像赤脚，但在哪里“岩石和贝壳可能是一个问题。“
毛巾拉运动
对于这个练习，荷兰说：“赤脚坐在椅子上，腿弯曲90度，脚下的小毛巾。花几分钟将毛巾的顶部刮掉你的脚趾。”而且为了更加伟大的运动建议，不要错过3锻炼已被证明可以改变身体形状。
做大理石接机运动
对于这个脚锻炼，你需要赤脚坐在椅子上，腿也弯曲90度。把一些大理石放在你的脚下。 “花了几分钟的时间用脚趾从地板上捡起大理石，”荷兰说。
赤脚跑步
“加强脚的最自然方式之一就是赤脚跑步，”荷兰说。 “这两个最好的地方都在草和沙滩上。这可以包括做低手锻炼，短时间短跑，甚至在草地上或赤脚的海滩上的短跑。”
利用不稳定的表面
“在不稳定的表面（平衡板，BOSU，平衡盘上的蹲下和横向上表现下肢练习（平衡板）也建议帮助加强脚，同时改善平衡和包装，”荷兰说。而对于更多的锻炼建议，不要错过科学说，为你的身体进行1英里的跑步。
