Good Lifestyle

从童年时，我们教导有能力改善内心的健康，肺和肠道：多吃植物，避免加工食品，定期运动。但是你是否知道许多同样的事情 - 以及其他同样简单的日常活动 - 可以保持你的大脑健康？我们正在谈论它真正核实的地方：降低您开发神经退行性疾病的风险阿尔茨海默氏症和痴呆症。以下是医生说可以急剧削减痴呆症的机会。有些人像从字面上捡起手机那么容易。阅读 - 并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

想要将痴呆症的风险降至一半？保持社交。 “社会孤立和孤独对肥胖，身体不活动和每天吸烟15支香烟的影响有负面的健康影响，并且与痴呆症风险增加约50％有关，”说斯科特凯默，MD普罗维登斯Saint John's Health Center的董事会认证的老年学员，加利福尼亚州圣莫尼卡，以及太平洋神经科学研究所的老年人认知健康主任。

科学家不确定为什么这是。孤独可能导致慢性炎症作为身体应力反应的一部分，损坏大脑。然而，凯撒说，最近的研究表明风险是可逆的。 “只需花一点时间即可与某人联系 - 即使通过简短的电话 - 可以减少孤独，焦虑和抑郁的感觉，并提供脑保护的福利，”他说。

不确定如何开始？在线服务等Callhub.最近曾涌现，帮助他们志愿者，他们所召唤的人，增加他们的社交连接。

Kaiser说，随着时间的推移随着时间的推移随着时间的推移，持续数百人的一项研究发现，那些在生活中的目的评估的人数比分数低的人的疾病更有可能比分数低2.4倍。保持一个目的或意义似乎保持你的大脑健康，即使它受到物理损坏。 “在这里，在许多类似的研究中，目的的积极影响是两倍：通过降低实际病理变化（在脑扫描中可能看出的东西）和认知功能的改善（对脑的问题进行了评估功能）无论大脑的潜在条件如何。“

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“志愿服务的研究清楚地表明其丰富的福利及其强大的作用，作为健康老龄化的宝贵成分，”凯撒说。 2013年研究发现，参加志愿服务的老年人风险较低，高血压，身体残疾，认知下降和死亡率。

其他研究表明老年人可能会特别受益于指导或培养祖父母计划。帮助年轻人解决问题，学术工作和专业发展可能有助于保持志愿者的大脑年轻。

“老龄化领域的专家认为，如果我们能够让老年人订婚，有目的地，并回馈，就会有一个巨大的机会改善公共卫生。”

“对老龄化的积极观点与生活较长，生活更好，”Kaiser说。他指着贝卡·卢比，耶鲁心理学教授和衰老心理学领先的研究员所做的研究。在她的一项研究中，对成年人的积极感知的参与者越来越长7岁，而且比具有更负面看法的人更好地较低的阿尔茨海默病率。

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“常规体育活动的好处是如此众多，特别是对于我们的脑部健康，在某种程义上，在某种程义上是我们对奇迹毒品的最接近的东西，”凯撒说。 “在脑健康的运动方面，有证据表明，当你结合有氧和认知挑战时，有增加的提升。”例如，练习新的舞蹈程序提供了有氧运动，而您的大脑从学习步骤中受益，并保持协调。

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“广泛而且越来越多的研究体现了某些食物的脑健康益处，特别是富含某些抗氧化剂和其他神经保护化合物的食物，”凯撒说。在几项研究中，较高水平的黄酮类化合物与发育阿尔茨海默病的风险降低有关。 “这些植物营养素 - 植物产生保存自己健康的化学品实际上可以降低脑炎症，保护脑细胞免受伤害，支持学习和记忆，并为脑健康提供其他明显的益处，”他说。

富含黄酮类化合物的食物包括浆果，柑橘类水果，叶茂盛绿色蔬菜，茶和黑巧克力。

“整本书只想开始划伤表面的临界重要性，这是一个美好的夜晚的重要性睡觉 大脑健康，”凯泽说，‘数量和睡眠质量有深远的生理影响，这种影响我们日常的日常思维，记忆和情绪，以及我们的认知能力下降和痴呆的长期风险。’这可能是因为在睡眠期间，大脑清除了碎片，重置神经网络并为各种系统提供停机。

Fradier表示，特殊阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）-HAS的睡眠障碍（OSA）-HAS与痴呆症的风险增加有关。

睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾，观察在睡眠，白天嗜睡期间的不规则呼吸，或用干口或喉咙痛醒来。医疗保健提供者可以诊断睡眠呼吸暂停，并规定可以保护您的脑健康的有效治疗。

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“唱歌，演奏乐器，绘画或写一首诗，只是改善脑健康的创造性表达类型的一些例子，”凯撒说。虽然在整个生命中扮演仪器的某些活动，但与痴呆症的风险降低有关，但在任何年龄的艺术和创造力都有利益。尝试新的东西永远不会太晚。“并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。