Good Lifestyle

和这么多的东西一样健康，实现了一个有色调的图 - 一个坚定的身体，具有一些肌肉定义 - 并不是火箭科学。这是艰苦的工作。你需要吃正确的饮食（见在这里更多），你肯定需要击中健身房。

然而，在达到更加坚定的情况下，某些练习惯例比其他惯例更好。如果定调子是您的目标，您需要进行适当的培训计划，该计划主要由靶向较大的肌肉群体的复合运动组成。毕竟，复合运动会立即使用更多的肌肉，导致更多的卡路里燃烧，提高心率，并提高灵活性，同时最终建立肌肉质量。

考虑到这一点，以下是一个简单的五锻炼锻炼 - 全部包含复合动作 - 这将使您设置在调色体的路径上。最重要的是，您可以基本上在任何地方执行此例程 - 您需要的唯一设备是一个电阻频段（其中一个最实惠的运动项目 你可以在亚马逊上购买）。

现在，为了充分利用这一例程，我建议您在没有休息的情况下向后回来执行以下每个动作，并瞄准四到五个集合。而对于您应该尝试的更加伟大的锻炼，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。

首先踩在阻力带上，双手握住肩部宽度，同时用双手握住肩部高度。蹲在脚跟和臀部，直到它们平行于地面。支撑备份并使用势头来按阵容。在执行另一次代表之前将带较低到肩部高度。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。

用背部和核心拧入前臂板位置，毛刺挤压。通过用一只手推开自己开始练习，然后用另一只手完成。返回板条位置，然后用另一个臂开始移动。

采取电阻带并将其包裹在坚固的表面周围，例如梁或杆。抓住乐队并采取几步回来得到一些紧张的张力。保持核心紧张，驾驶肘部，将肩胛骨挤在一起以完成。在执行另一位代表之前，充分伸直你的手臂以获得全面伸展。

用一英尺向前进入分裂姿势，一英尺脚。在控制下较低，直到背部膝盖接触地面，然后使用前脚的脚跟推动自己。在切换到另一条腿之前执行10个代表。

首先，通过脚进入俯卧撑位置，脚踏实地伸展，肩部搭配手腕。保持核心紧张，拿一个膝盖并将其朝向相对的肘部驱动，在最后弯曲倾斜。在用另一条腿再次这样做之前，将腿带回俯卧撑位置。来回交替，整个时间保持核心的紧张。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。