Good Lifestyle

你的饮食，当你想减肥。当你想找到一份工作你的网络。打坐，因为自救大师说你应该。

我们这么努力使自己感觉良好。但是我们很少真正尝试睡眠的效果。我们应该。

越来越多的研究证明，一个良好的夜间睡眠是不是奢侈品，这是一个必要的和一个我们不容许自己。为什么我们研究了有关睡眠的40个最有趣的事实，使这是确保每个洞察力也是新闻，您可以使用，睡得更好，更快乐，睡眠更紧，一劳永逸。

为了防止重力褶皱，折痕弹性或鱼尾纹，睡眠面朝上。研究表明，睡在你的胃或侧放重复你的面部肌肉的压力，从而导致胶原蛋白的分解。宾果：皱纹。

除了防止皱纹，睡在你的背部也是贪睡的健康的方式，专家说，因为它可以让你的头部，颈部和脊椎处于中立位置休息。防止颈部应变和重量，可导致腰痛的不均匀分布。这是受欢迎的，只有8不是我们的百分之回来枕木，但最近的千年会告诉你，最好的东西永远都是。

推荐： 要探索回来睡觉？购买它的设计吧，抱着你的头部和颈部枕头。 （目标有$ 13的高度评价模型，你可以买它这里。）你可能会这么舒服，你在一个夜间转换。

专家说 你应该巡航10至20分钟你的头打枕头内梦乡。如果您在五分钟内入睡，你是剥夺睡眠;如果花费15分钟以上，你可能会失眠。

推荐： 请继续阅读关于如何打击这两个专家的意见。

曾经有这样不舒服的感觉，当你半睡着了，突然你摇晃醒了吗？它被称为hypnogogic混蛋，肌肉的无害不自主收缩。它可能坠落的感觉陪同。这无疑使得它不舒服，但它是一个正常的现象：70％的人都经历过至少一个，以及一个不吉利的10％，每天有它。

推荐： 偶尔的“睡眠开始”没什么可操心，但有时条件混淆不安腿综合征。如果您遇到在你的腿不舒服和不可抗拒的冲动移动它们（在夜间往往是更差），谈谈你的医生。

格罗宁根大学所做的一项研究 在荷兰发现，你的袜子上睡觉可以更容易达到性高潮。研究人员发现，只有50名女性参与者％的人能够有一个高潮;被赋予袜子穿后，80％的人。袜子创造的舒适感受和平静的杏仁核和前额叶皮层，负责焦虑和恐惧的大脑区域，该研究报告的作者格特·霍尔斯泰格，医学博士。

推荐： 如果你是anorgasmic，它不会伤害尝试一双袜子，或者更一般的，调查您所遇到的焦虑任何感情。

在睡眠过程中，身体愈合和再充电本身，尤其是大脑，这冲走毒素，防止斑块的堆积。研究人员认为，这一过程降低阿尔茨海默氏症的风险 并提高了内存。一项研究发表在神经科学杂志 发现谁被教导特定的手指运动（如打钢琴键）的人能提高了12小时的休息后调用。 “当你睡着了，就好像你正在把内存到大脑内更高效的存储区，”研究报告的作者马修·沃克博士表示，BIDMC的睡眠和神经影像实验室。

推荐： 瞄准每个晚上从七到九个小时宁静，睡眠质量。

在午餐后的暴跌并非神话，这样你就可以停止guilting自己关于在比萨自助快要疯了（虽然你可能应该从比萨自助一步之遥）：科学家们已经确定，下午2点和凌晨2点疲劳峰。 “人类是双相（物理设计，可供两人一天睡），有两个主要的躯体节律（稳态睡眠驱动器和昼夜觉醒），它把我们拉向不同的方向中保持清醒和睡眠方面，但他们让人着迷的中部对齐一天创造一个“小睡区”，”菲奥娜说克尔博士是阿德莱德大学的神经科学家。

推荐： 如果你很幸运能够午睡，让大自然击败你。只是不要超过15或20分钟 - 在唤醒后，任何可能会让你昏昏欲睡。 （阅读科学确定的完美午睡持续时间。）

根据这一点疾病预防与控制中心唤醒18小时的血液酒精水平为0.05％。 （大多数国家的法律限制为0.08％。）

推荐： CDC警告说，昏昏欲睡的驾驶可以像醉酒驾驶一样危险，并且呼应者说成年人应该每晚至少获得七个小时。青少年应该得到八个。

在1到10的范围内，理想的午睡是26-26分钟，即。多年来，专家建议，短暂的贪睡20至30分钟是最佳的。 NASA的研究人员最近精确地定位了理想的长度，发现驾驶舱睡在驾驶舱26分钟的飞行员表明，与未午睡的飞行员相比，预期提高了54％，工作表现提高了34％。 “小睡导致情绪，警觉性和表现的改善，如反应时间，关注和记忆，”布洛克大学心理学和神经科学教授的金伯利科特博士说。 “更长的小睡将使您进入更深的睡眠，这将有助于悲伤 - 在觉醒和扰乱夜间睡眠时也称为睡眠惯性。”

推荐： 如果你是老学校，请将警报设置26分钟，或者尝试一个针对那个时间的午睡应用程序，如NAP26。

如果你在早上发现它特别难以伴随着你的枕头，你可能会有一个叫做Dysania的病情。根据克利夫兰诊所的说法，它可能是由营养缺乏，抑郁症或其他问题引起的。

推荐： 嗜睡和潮湿之间存在差异：如果您在醒来后经常无法下床，请与您的医生交谈。

睡眠困难变得越来越常见，但不要躺下（或搏动地板）。根据国家睡眠基础，成年人需要七至九个小时的睡眠，以获得最佳的健康。在老年人中，失眠并不是大自然的方式告诉我们我们需要更少的睡眠;它通常是由于其他一些医疗条件或不适可能治疗。

推荐： 如果您难以入睡或睡眠，请与您的医生交谈。

携带额外的捣乱？睡眠不足可能是责任。在睡眠期间，我们的身体释放出一种叫做瘦素的激素，告诉我们我们已经满了;同时，减少了一种叫做Ghrelin（A.K.A.“）的激素。当我们被剥夺睡眠时，那些激素脱离了Whack-Leptin的下降，Ghrelin升起，这可能导致暴饮暴食。

推荐： 吃饱饮食，充满蛋白质，健康的脂肪和纤维，以防止饥饿的痛苦。网站喜欢Eatthis.com. 有能提供帮助的食品解决方案。

讨厌打破你，但事实上，你可以睡得太多。多项研究表明，定期获得超过九个小时的睡眠增加了痴呆症的风险。研究发表在杂志神经病学 发现风险几乎是双倍。

推荐： 科学家认为，无能下床是一种症状，而不是痴呆症等神经病症的症状。如果你发现你经常睡了9个小时，请和你的医生谈谈。

ZZZUT ALORS！在法国，人们平均睡觉每天8.83个小时，这是发达国家中的最多。 （也许这是所有的奶酪，它被咬合诱导色氨酸。）

推荐： 如果您无法外出外籍，请在您的常规七到九个小时内。请记住，睡眠不是浪费时间;这对你的健康和长寿至关重要。

你打鼾吗？你必须听吗？国家睡眠基金会表示，您并不孤单 - 3700万美国人受到定期打鼾的影响。对于锯切原木的Penchant可能是一个严重状况的迹象，称为睡眠呼吸暂停，一种引起心血管疾病风险的呼吸紊乱。

推荐： 如果你是一个常规的鸣叫，请看看你的医生。

这是取消这些计划并与Netflix保持更好的另一个原因：“社交射流滞后”是研究人员在周末呼吁睡觉的相当普遍现象，并在周末睡觉，它已与某些可怕的健康有关效果。根据一项研究 由美国睡眠医学院进行，每小时的社交射流滞后与心脏病风险增加11％。

推荐： “睡眠规律，超越睡眠时间，在亚利桑那大学睡眠和健康研究计划的研究助理研究助理中，塞拉伯布什说，在我们的健康中发挥着重要作用。 “这表明常规睡眠时间表可能是心脏病的有效，相对简单，廉价的预防治疗，以及许多其他健康问题。”

在胎儿位置，我们在我们的侧面睡了四十七岁。不幸的是，根据克利夫兰诊所，这是大型Mac，Whoppper，Bloomin的睡眠健康的洋葱 - 选择你的misbehavior的隐喻。 DC中，在整个痛苦的姿势中，在整个痛苦的姿势中，睡在你身边，在你身边睡在一起。

推荐： 最好让你的身体睡在你的背上。但是，如果你继续滚回侧睡眠习惯，采用这个位置：“当你站在理想的姿势看着地平线时，你的耳孔应该与你的肩膀排队，”砰的建议。 “尽你睡觉时保持这种姿势。”

睡觉面朝下需要将头部转向侧面，造成不自然的颈部扭曲和压力。 “虽然这对宽松打鼾是好的，但这对几乎所有其他一切都很糟糕，”国家睡眠基础。 “它会导致背部和颈部疼痛，因为很难让你的脊椎保持在中立的位置。加上，胃睡眠者对他们的肌肉和关节压力，可能导致麻木，刺痛，疼痛和刺激的神经。”

推荐： “最好尝试选择另一个职位，但如果你必须睡在你的肚子上，尝试撒谎，以保持上部气道开放 - 而不是你的头部转向一个侧面 - 你的额头支撑在一个枕头上，让房间撑起枕头呼吸，“NSF建议。

“海星”是最不常见的睡眠位置 - 在你的背上，手上的手上，腿部蔓延 - 只有6％的成年人报告他们以这种方式休息。好事：它可以有利于打鼾。

根据这一点克利夫兰诊所，今天75％的人报告着梦想着色，而12％的人在黑白中梦想着梦想。为什么？这是一个提示：在彩电到来之前，只有15％的人梦想着彩色。

专家说，我们在NREM（非快速眼球）睡眠中每晚花费大约四分之三。这是梦幻般的睡眠，一阶段的睡眠阶段随着年龄的增长而增加。科学家不确定为什么。他们确实知道我们睡眠的其余部分Rem睡眠，就是梦想的发生时。

根据这一点更好的睡眠理事会，千禧一代和XERs最有可能在肚子上以“自由落体”姿势报告睡觉，腿部和手臂伸出 - 比婴儿潮一代。

推荐： 如果您知道千禧一代，请办理登机手续;确保他们做得好。并建议他们开始睡在他们的背上。

频繁的暴力噩梦可能是RBD（REM睡眠行为障碍）的迹象，其与神经系统条件相关。研究人员发现，80％的RBD患者继续开发神经系统条件，如帕金森病和痴呆症。 “由于某种原因，Rem睡眠区域中的细胞是第一个令人作呕的细胞，然后神经变性疾病蔓延到大脑中，并影响疾病等其他区域，”John Peever，Phd，神经科学家说在多伦多大学领导的研究。 “REM行为障碍实际上是帕金森病发放的最着名的预测因子。”

推荐：如果你经常常吃暴力的噩梦，请与你的医生交谈。

根据在杂志上发表的一项研究，患有失眠症和其他睡眠问题的人似乎对疼痛的敏感性增加了较大的敏感性。 1月，研究人员加州大学 - 伯克利 肯定的是，在神经科学期刊中，研究和发表了可能的解释：失去睡眠似乎在致力于疼痛反应的大脑区域中减少多巴胺。 “睡眠损失不仅可以放大大脑中的疼痛感应区域，而且还阻止了天然镇痛中心，”神经科学和心理学教授的UC伯克利教授Matthew Walker。

听音乐可以减缓心率和呼吸，降低血压并放松肌肉，所有可以帮助您入睡的流程。一项研究发表于此中国高级护理杂志 发现在睡觉之前听到45分钟的古典音乐的人比那些没有的人更好地睡觉。

推荐： 选择平均每分钟60到80节拍的音乐，您最有可能在古典或爵士乐中找到。

如果他们在过去一个月的所有人都行使，那么对参与者的一项调查询问了参与者，包括高尔夫，园艺或散步等低强度活动。那些患有睡眠问题的三分之一的人，一半可能会遇到白天疲倦。

推荐： 请记住，获得一些锻炼几乎总比没有运动。

随着年龄的增长，我们内部的“机身时钟”班次，让我们在晚上早些时候累了，早上醒来。这可以误导我们思考我们需要更少的睡眠。它不是真正的七到九个小时对于身体健康是必要的。

推荐： 保持稳定的睡眠常规：睡觉，同时每天醒来。 “在当天早期散步也是一个好主意，”国家睡眠基础建议。 “有氧运动和阳光曝光可以帮助将大脑和身体置于”清醒“模式中。”

当你在撞到干草之前很快吃，卡路里摇晃和能量提升可以让你努力。所以可以酸回流躺着可以使胃酸恢复到你的食管中，导致痛苦的胃灼热。 （晚上饮食可能对你的体重并不擅长，尽管研究并非决定。）

推荐： 专家在睡前至少三个小时内建议晚餐。如果您需要深夜零食，有一些像米麦片，香蕉和牛奶一样的东西，这不是那样的，不是那样！说是完美的睡前食物。

从常规锻炼中加入良好的睡眠。根据国家睡眠基础，即使是中等强度运动（如行走），也可以帮助您更快地睡着，并且即使您患有失眠症，也有更好的睡眠质量。

推荐： 专家推荐150分钟的中等强度运动，或每周75分钟的高强度运动（如跑步或游泳），以保持心脏健康，避开癌症，改善睡眠。

“睡眠不足的人有更高的血液水平的压力激素和物质，表明心血管疾病的关键球员炎症，”睡眠医学教授苏珊红线博士说哈佛医学院。 “即使是睡眠不足的一个晚上也可以扰乱你的系统。”

推荐： 确保您的抗炎地中海饮食包括充足的Z。

“不睡得足够睡眠的人对心血管疾病和冠心病的风险较高 - 无论年龄，体重，吸烟和锻炼习惯如何，”国家睡眠基础。科学家们并不完全确定为什么，但它认为没有足够的休息损害的身体过程，如葡萄糖（糖）代谢，提高血压并增加炎症。所有三个都与心血管疾病有关。

推荐： 为了降低心脏病的风险，遵循明智的饮食，常规运动，不要吸烟 - 并考虑睡眠7小时的睡眠。

2型糖尿病水平在美国飙升并不巧合。虽然我们的平均睡眠时间有所下降。虽然肥胖是一个主要的危险因素，但是几种证据表明，慢性缺乏睡眠可能导致2型糖尿病的风险，“一项研究发表的研究克利夫兰诊所医学杂志。 “在我们的社会中，成年人睡得越小。然而，睡眠不再被认为是严格的身体修复过程。睡眠对代谢功能和特异性葡萄糖稳态的重要性得到了广泛的接受。”

推荐： “适合睡眠和良好的睡眠卫生应该是健康的生活方式的目标，特别是对于糖尿病患者，”研究人员说。 “我们敦促临床医生每晚推荐至少7小时的不间断睡眠，是健康生活方式的一部分。

基于患有4,000多名父母的访谈，在期刊中印刷的一项新研究睡觉 发现新生婴儿的父母面临六年的睡眠剥夺 - 每晚40分钟，为男性每晚13分钟，在婴儿出生后的第一年。

推荐： “睡眠剥夺可以是身体上和情绪排出的。尽量不要担心房子周围的非必要工作，并在其提供的时候接受家庭和朋友的帮助，”英国的国家分娩信托凯蒂菲拉伊说。如果你是父母，请不要犹豫，要求帮助。如果你知道新的父母，请不要犹豫，提供它。

对不起，它不可能赶上睡眠。 1月份在期刊上发表的研究目前的生物学 以前的结论结论，额外的周末休息不能弥补本周睡眠损失。 “周末恢复睡眠的好处是短暂的，”研究人员说。更重要的是：每晚甚至一小时可以降落你的“睡眠债务”，让你的健康处于危险之中。

推荐： 不要度过一个周末的睡眠。每晚可获得七到九小时。

根据在期刊上发表的一项研究，睡眠不足的人比休息的人更容易感到孤独和较少的社交自然通信。加州大学的研究人员也发现，没有足够睡觉的人对他人来说可能看起来更加社会，增加了他们的社会孤立感受。 “这可能是难度的，过去几十年来看寂寞的显着增加和睡眠持续时间同样剧烈的减少，”潜在研究作者Eti Ben Simon说。 “没有足够的睡眠，我们成为一个社会关机，很快就会开始寂寞。”

推荐： 重新思考作为社会活动。 “只需一晚好睡眠让您感到更加外向和社会自信，而且会吸引别人，”UC-Berkeley的心理学和神经科学教授Matthew Walker说，以及为什么我们睡觉的作者。

失眠和睡眠问题是抑郁症的经典症状，这尤其影响中年男性和女性。它可以是恶性循环的一部分 - 没有得到足够的休息和恶化的抑郁症，反之亦然。

推荐： 如果您正在遇到睡眠问题，请不要只是流行睡眠药丸（见第38号的其他原因） - 以及您的医生也与您的情绪状态交谈。

“如果你睡眠困难，它可以降低你对抗感染的能力，”雷切尔萨拉斯说，MD是约翰霍普金斯医学神经内科副教授。这就是为什么：睡眠期间，免疫系统释放叫做细胞因子的蛋白质，这有助于对抗感染和炎症并缓解应激。睡眠剥夺意味着产生的保护性细胞因子较少，以及其他感染Quashing抗体和细胞。

学习 通过任何原因都将使用催眠（睡眠诱导）药物与癌症和死亡的风险增加。研究人员不确定为什么可以是，但为什么冒风险？

推荐： 在要求处方之前，您可以遵循许多策略，包括冥想，放松和避免屏幕。和你的医生谈谈。

国家睡眠基础表示，您的枕头应每六个月冲洗一次，并每年更换一次。洗的原因：尘螨。它们可以恶化过敏和哮喘，损害你的呼吸并恶化睡眠。替换的原因：羽毛扁平，泡沫随着年龄的增长而劣化。我们超过一半的人经历了颈部疼痛，因为我们变老了，这可以通过购买枕头来缓解，枕头摇篮。

推荐： 可以在常规洗衣机中洗涤下来和泡沫枕头。把它们放在一个单独的负载中，并确保它们完全干燥，以便它们不开发模具。在烘干机中扔一些网球或烘干机球以帮助。

根据一项研究梅奥诊所睡眠障碍中心，53％的睡眠睡眠的人休息了休息和异常的睡眠模式，是因为宠物的运动或他们在床上占据的空间。

推荐： 它可能是蓬松的时间，以获得他自己的房间（或至少一个床头篮）。有更多方法，过上你最幸福和最健康的生活，不要错过这些必不可少的在地球上50个不健康的习惯。