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有足够的方法来调整常规锻炼 移动以获得更多信息。例如，我最喜欢的升降机的方法是利用季度代表。根据练习，在某些动作的顶部或底部的加入四分之一代表中编织 - 例如蹲下，或者一个硬拉 - 是一种完善的方式，使您的肌肉更加努力地工作。

然而，有一种简单而且有效的强度培训技术，简单地没有谈论差不多（在我看来）：“敌人伸展。”拮抗剂伸展是指拉伸的动作对面的肌肉 到你实际上在套装之间和居住的那个 - 它可以为您做任何强度训练的锻炼来做奇迹。

有关的： 3锻炼已被证明可以改变身体形状

让我解释。作为一个例子，假设你在二头肌工作。在真正的书呆子健身术语中，被称为你的激动作用者 肌肉。您的拮抗剂 肌肉（与你的二头肌相对）是你的肱三头肌。他们为什么对立？好吧，他们分享一个关节，你的肘部。其中一个肌肉拉动你的前臂，而另一个肌肉拉出你的前臂。他们在身体的同一部分工作对面的 方向，因此是阴和杨肌肉到你的手臂。

反正，研究 已显示 拉伸拮抗剂肌肉前 锻炼你的激动剂肌肉可以帮助你的敌人肌肉放松，当你这样做时，你将增加你的身体的运动范围和灵活性，同时允许你的激动剂肌肉 - 你实际使用的那个更加努力。你会发现你更强大，并且可以更长时间举起更多。

以下是两个伟大的练习，利用拮抗剂伸展。在一个，你正在蹲下，刚伸展你的腿筋。 （是的，腿筋和Quadriceps是对立的。）在另一方面，在延长你的PEC后，你会在你的背后工作。阅读完整说明。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。

在你做一个蹲下之前，请执行腿筋伸展。首先躺在地上，下背上。弯曲膝盖，即在举行一个被伸展在大陆中 - 大腿中间伸展的同时伸展。保持核心紧张，完全延长膝盖，您在切换侧面前20-30秒左右伸展腿筋伸展。

现在你已经松动了根茎，最后抓住了一个哑铃并坚持下去。保持躯干直立和核心紧张，坐在脚跟和臀部，直到它们平行于地面，然后回来，在顶部弯曲臀部和四边形。

找到一个坚固的表面，墙壁或门口，放弃肘部和手。用肘部面向90度，将肩胛骨拉回并向前倾斜。当您倾斜时，请务必将肩关节放在向前和符合线路以避免过度伸展前倍三角形。你应该在运动结束时感到胸部伸展。保持20-30秒然后在另一边重复。

现在，您的PECS松动，抓住坐行机上的附件，并将脚牢牢放在脚垫上。拉出手柄，然后完全伸直你的腿。保持胸部高大，将肘部驱动到臀部，挤压背部，难以完成。在执行另一个代表之前，完全伸直手臂并在肩胛骨中伸展伸展。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。