实际上每次运动都会更好的秘密伎俩

为什么在“敌人舒展”中尝试你的手可以为你的常规做出奇迹。


有足够的方法来调整常规锻炼 移动以获得更多信息。例如,我最喜欢的升降机的方法是利用季度代表。根据练习,在某些动作的顶部或底部的加入四分之一代表中编织 - 例如蹲下,或者一个硬拉 - 是一种完善的方式,使您的肌肉更加努力地工作。

然而,有一种简单而且有效的强度培训技术,简单地没有谈论差不多(在我看来):“敌人伸展。”拮抗剂伸展是指拉伸的动作对面的肌肉 到你实际上在套装之间和居住的那个 - 它可以为您做任何强度训练的锻炼来做奇迹。

有关的: 3锻炼已被证明可以改变身体形状

让我解释。作为一个例子,假设你在二头肌工作。在真正的书呆子健身术语中,被称为你的激动作用者 肌肉。您的拮抗剂 肌肉(与你的二头肌相对)是你的肱三头肌。他们为什么对立?好吧,他们分享一个关节,你的肘部。其中一个肌肉拉动你的前臂,而另一个肌肉拉出你的前臂。他们在身体的同一部分工作对面的 方向,因此是阴和杨肌肉到你的手臂。

反正,研究显示 拉伸拮抗剂肌肉 锻炼你的激动剂肌肉可以帮助你的敌人肌肉放松,当你这样做时,你将增加你的身体的运动范围和灵活性,同时允许你的激动剂肌肉 - 你实际使用的那个更加努力。你会发现你更强大,并且可以更长时间举起更多。

以下是两个伟大的练习,利用拮抗剂伸展。在一个,你正在蹲下,刚伸展你的腿筋。 (是的,腿筋和Quadriceps是对立的。)在另一方面,在延长你的PEC后,你会在你的背后工作。阅读完整说明。而且为了更加伟大的锻炼建议,了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动

拮抗剂弹力:腿筋伸展

hamstring stretch

在你做一个蹲下之前,请执行腿筋伸展。首先躺在地上,下背上。弯曲膝盖,即在举行一个被伸展在大陆中 - 大腿中间伸展的同时伸展。保持核心紧张,完全延长膝盖,您在切换侧面前20-30秒左右伸展腿筋伸展。

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锻炼:哑铃高级蹲

Dumbbell Goblet Squat

现在你已经松动了根茎,最后抓住了一个哑铃并坚持下去。保持躯干直立和核心紧张,坐在脚跟和臀部,直到它们平行于地面,然后回来,在顶部弯曲臀部和四边形。

拮抗剂弹力:PEC伸展

Pec Stretch

找到一个坚固的表面,墙壁或门口,放弃肘部和手。用肘部面向90度,将肩胛骨拉回并向前倾斜。当您倾斜时,请务必将肩关节放在向前和符合线路以避免过度伸展前倍三角形。你应该在运动结束时感到胸部伸展。保持20-30秒然后在另一边重复。

锻炼:坐着的行

seated row

现在,您的PECS松动,抓住坐行机上的附件,并将脚牢牢放在脚垫上。拉出手柄,然后完全伸直你的腿。保持胸部高大,将肘部驱动到臀部,挤压背部,难以完成。在执行另一个代表之前,完全伸直手臂并在肩胛骨中伸展伸展。而且为了更加伟大的运动建议,请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧


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