学习说，这一步行运动可以预测您的死亡风险
新的研究表明，在这个时间帧中爬上四个楼梯是健康的心脏的主要标志。
医生们早就知道，你的能力，步行 楼梯是有效的心肺功能，因此长寿的一个很好的指标。事实上，许多非医疗专业人员知道这一点，作为国内特别是2003南希·迈耶斯的粉丝romcom爱是妥协，其中杰克·尼科尔森，在从心脏发作恢复老化登徒子，是由他的医生告诉他可以自由地从事亲密行为再一次，他能够“爬一段楼梯。”
根据上面的健康专家，和最近发表的研究在杂志危险因素和预防-there的至少一个方便的锻炼你可以在家测试自己的健身，心脏健康，长寿做的，所有你需要的是两个功能腿和访问一些楼梯。仔细阅读，了解如何做到这一点，和它所代表的意义。而对于更多的行走用自己的方式更长的寿命，在这里看到该秘招散步锻炼，说哈佛。
为什么走路是如此紧密的联系到你的心
如果你走楼梯，这是一个简单的事实，这是相当困难的。即使是谁束缚了几个楼梯航班的专业运动员会感到瞬间之后毒气。在健身方面，这就是所谓的“外部不耐症”，它是当你的肌肉基本上是冷的，你的心脏速率基本上休息会发生什么，然后你突然之间做的是一些非常强烈的心脏。当你的泵你的腿，楼梯，你的心脏速率峰值突然，你的身体瞬间需要更多的氧气。做多的它同时锻炼，你的心脏得到一个杀手锻炼。
“当在斜坡上锻炼，你的心脏率会远高于如果你在一个水平面上，你的心脏工作了工作更加努力，变得更强，” Satjit Bhusri，MD，在上东区心脏的心脏病，在新纽约，解释好+好。 “这也是降低血压的好方法，因为你的心脏将加强随着时间的推移，它不会需要工作作为硬泵整个身体的血液的地步。你的肺也会比，如果你付出更多的努力在一个水平面上，并将成为更强大和更空调。”
毕竟，这就是为什么不断上楼梯，甚至慢慢地，才能真正使你出汗。为了证明这一点，请参阅为什么专家称这病毒散步锻炼全厂。
测量“楼梯测试”
根据上述研究，这是研究人员在欧洲心脏病学会进行，研究人员组装160余例患者谁是无论是已知有，或怀疑有-冠状动脉疾病（CAD）。根据这一点CDC，CAD是心脏疾病的最常见的形式，在你的动脉壁造成斑块的堆积，且症状包括“在手臂疼痛或不适或肩膀，”胸痛，乏力和恶心和呼吸“困难。 “
使用跑步机并利用倾斜功能，科学家们能够衡量参与者的MET（代谢当量），度量期间某些任务的措施之一的能源费用。作为参考，一个MET是氧而坐在静止和不运动所消耗的量。 （如果您执行的领你到5个代谢当量的活动，你的身体会使用五次 量能你会一边看Netflix的使用。）
让您的代谢当量起来是工作了你的心脏和延长你的生命重要。如果你能得到你的MET得更高，这是伟大的心血管健康的标志。 “以前的研究已经表明，在运动试验中10个代谢当量与低死亡率挂钩（1％或每年少，或者在10年10％），”笔记研究。
一旦参与者对他们的MET测试，他们当时要求做一个任务：在40到45秒爬上四次飞行。
这里的科学家们发现了什么
这项研究的参与者谁能够成功登顶四层楼梯的45秒或更少“实现了超过9-10代谢当量，”研究人员说。 “相比之下，患者谁了1.5分钟或更长的时间爬楼梯取得了不到8代谢当量，转化为死亡率为每年2-4％，或10年的30％。”
换句话说，如果你能得到9-10代谢当量，这是一个更好的指标，你会活得更长。并估计，如果你能到达那里，你需要能够爬四层楼梯在不到一分钟。
如何你可以在家里测试一下
您可以确切地完成参与者所做的：尝试在45秒内爬上四个楼梯。 “楼梯测试是一种简单的方法来检查你的心脏健康，”西班牙大学CoruñaCoruña的心脏病专家JesúsPeteiro，MD在官方发布中表示。 “如果它需要超过一分钟半楼梯，你的健康就是次优，咨询医生是一个好主意。”
然而，一些专家谨慎，这不是一个完美的指标，总是有一个情况和其他因素可能使它变得不那么有效。 “这是一个相当良好的心血管健身近似，”心脏病学家阿诺德Meshkov，MD 解释为好+好，但如果你建议你在医院在医院获得压力测试，如果你真的关心你的心脏和你的身体。为了更好地散步，以获得更好的健康，请确保你知道专家说，单人1小时步行的一个主要副作用。
