步行者和跑步者的最佳练习
想要走路或跑步更长？以下是如何加强腿筋，臀部和小牛。
只是因为步行 和跑步 是人类的超基本运动生物力学设计要做 并不意味着你不能通过通过锻炼。除非你是深 投入的 他们中的任何一个 - 和真的 机架上里程 - 我认为，基本上我们所有人都可以从做一些有针对性的练习中受益，这将使这两个动作更容易，更高效。毕竟，在现代生活中 - 是什么所有桌面工作和久坐行为 - 这只是一个事实，我们往往是人类的巨大级数，并且随着时间的推移往往会倾向于开发紧密的臀部屈肌和小腿。
如果要纠正此项，您需要确定加强下半身的非四面肌，包括腿筋，臀部和小牛。通过建立这些区域，我们平衡四峰和臀部之间的强度比。在此过程中，我们也会提高我们的流动性，这将使您能够走路，并且比以前更好地走得更好。
对你有好处吗？如果您已准备好成为更强大而更好的平衡赛道或步行者 - 谁可以尽快进入这四个练习到您的日常生活中。而且更多天才每天运动的方式，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
哑铃分裂蹲（每条腿10次代表）
抓住一对哑铃，并首先在一个交错的姿态前进，脚一英尺。保持核心紧张，略微向前倾斜，一路走下去，直到你的背膝碰到地面。穿过前脚的脚跟回来，弯曲你的臀部完成。而对于您可以尝试的更加伟大的锻炼，请参阅此处秘密锻炼技巧让瘦身，钳士身体40后。
哑铃罗马尼亚僵死（12次）
为了执行运动，抓住一对哑铃，让他们在你面前。保持胸部高大，膝盖柔软，在拖曳大腿下降时推回上臀部。一旦你得到一个漂亮的腿筋伸展，让你的臀部向前推动，挤压你的臀部完成。旨在为10-12次代表的组。
哑铃臀部推力（15次代表）
通过将上部放在板凳上或坚固的平台上，开始动作。将哑铃放在膝盖上，双脚肩宽分开。保持核心紧张，降低你的重量。推穿着你的脚跟和臀部，直到它们完全伸展，挤压你的臀部在顶部持续2秒钟。而对于更伟大的锻炼技巧，请参阅此处秘密的小锻炼技巧导致更长的生活。
驴小牛饲养（15-20代表）
为了执行练习，首先将你的上半场放在一步或壁架上，到你可以得到一个很好的伸展。保持胸部高大，从腰部向前倾斜，并将手放在稳定的表面上。然后，把你的脚跟放在地上，将你的脚趾弯曲到空中，并得到一个很好的小腿伸展。然后通过用大脚脚趾推动一路走来，在顶部弯曲犊牛。一路走到地面，伸展2秒钟，然后执行另一个代表。而且更多专家级咨询，见心理学家说每天最有效的方法。
