如果你的鞋子这是老的，把它们扔出来
购买华丽的新运动踢不仅仅是有趣的事情。 它会为长期奔跑保护你的身体。
对于一些人，穿着相同的旧对跑步或锻炼 他们多年来拥有的鞋子是荣誉徽章的东西。但如果你没有改变你的跑步，步行那举或者比你可能意识到的相当常规的基础上的其他运动鞋 - 你可能没有做你的身体任何恩惠。 “鞋子意味着提供拱形支撑，减震和垫子，随着时间的推移，这些因素很容易磨损，步行和运动很容易磨损，”Saylee Tulpule.，DPM，一位霸王手在银色春天，MD，最近的练习向huffpost解释。 “疼痛或疼痛可以是鞋子质量不佳的标志，并且可以表明需要更换。”
但你不应该只是改变那些鞋子来避免“疼痛脚”。如果你的鞋子在牙齿上变得有点长时间，她说，它可以“导致脚和脚踝的关节，韧带和肌肉压力，并且肯定会导致伤害和疼痛。试图留下没有人受伤积极的！”
我们不能同意。你在等待太久才能改变你的鞋子吗？这是您不了解的锻炼鞋的到期日。并且有更多方法可以聪明，请确保你意识到专家说，如果您是沃克或跑步者，你必须做的练习。
八个月的到期日期
根据发表的一项研究美国运动医学杂志一般规则是，一对运动鞋被建造在350到500英里之间的某个地方。如果您经常锻炼，并且您不会使用健身跟踪器录制英里，那么大致“每六到八个月一次，就会致以粗略的。报告说，“超级活跃”人们说，应该尽快播放他们的鞋子。并且对于一些伟大的运动技巧，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
如果你在这些地区感到痛苦，请扔掉你的鞋子
为了提供适当的减震和拱形支持，以及其他事情，健康的运动鞋需要表现出健康的垫子层，以保持有用。根据一份报告非常漂亮的，您的身体会在您的坐垫运行课程时通知您。旧鞋可以导致“肌肉疲劳，胫骨夹板”，并且在关节和膝盖中可能有些疼痛。
“当你在两侧感到痛苦时（例如，膝盖，而不是仅仅是一个），这通常是你需要新的跑鞋的迹象，”他们写。
如果您对数英里或保留收据不受兴趣跟踪您的鞋子时不感兴趣，请按照人们所支持的建议赛跑者的世界：“通过感觉去。如果经过正常的跑腿，你的腿觉得鞋子没有提供足够的保护，他们可能不是。每周给你的腿来确保它真的是鞋子，你不只是累了。如果鞋子仍然觉得死了，更换了它们。“
毕竟，对于太多的跑步者在购买新鞋子的时候，太晚了太早了。
如果你的鞋子在这些地方弯曲，请折腾它们
“跑步鞋设计在前脚中是灵活的，因为这就是你的骨头弯曲的地方，所以如果你在前掌上看到灵活性，那不是一个超大关注的”布列塔尼·格雷顿的奔跑，奔跑到霍夫堡。 “但如果它开始在中足和脚跟中弯曲，那是一个非常好的迹象，你需要一把新鞋子，因为鞋子没有设计在脚的那些部分中的灵活性。”
如果你是一个较旧的助行器，请考虑避免这些鞋子
今年发布的一项新研究内科寻求精确定位哪些鞋子最适合患有膝关节骨关节炎的人行道。在研究结束时，研究人员发现了清晰，令人信服的证据表明，更稳定和支持的鞋子对身体和膝盖的优越，具体而言，专门的漫步者。 “证据确实显示了痛苦稳定支持鞋的痛苦变化之间的组差异，”研究结束。 “与膝关节的生活质量和同侧髋关节疼痛的改善有利于稳定的支撑鞋。”
更重要的是，与佩戴鞋子更稳定的小组相比，那些穿着更灵活的鞋子的人患上脚踝和踝关节疼痛的风险。所以，下次购物时，粘在商店的“稳定性”部分可以很好。而对于更伟大的锻炼技巧，请参阅此处秘密的小锻炼技巧导致更长的生活。
