DO-Anywhere运动来加强你的背部
患有背痛？尝试这四个专家支持的动作。
即使在ERA不是由全球流行病的困扰中，某种形式的背痛是美国人寻求医疗保健的最重要原因。事实上，NIH报道了 “十分之四分之一的成年人在三个月内至少有一天的腰痛。”今天快进到今天，当一个未被解开的人从家里工作并遭受“大流行姿势“这些数字毫无疑问，更糟糕的方式。如果你坐着太久，它不仅会导致弱芯和紧密的臀部屈肌和腿筋，而且在你的下背上也会施加过多的压力。
如果您想反击，您需要整体核心加强计划将解决臀部，中脑和肩部，这将使最小化背部问题。然而，为了帮助您开始，这里有一些基本动作，由骨科外科医生埃利斯弗里德曼，M.D.的作者提供了一些基本的动作突出痛苦：为什么你的腰部疼痛和如何让它停止。您可以重复每个练习20到30次，每天最多四次。而且更多地加强你的核心，不要错过一个更强大的核心的秘密练习技巧。
1
坐在屈曲
坐在一把坚定的椅子上，双腿分开，你的手在膝盖上休息。在腰部慢慢弯曲并触摸地板。保持3到5秒;然后慢慢返回起始位置。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
2
俯卧
躺在地板上，用肘部弯曲和手旁边的肩膀。俯卧撑，慢慢地伸直你的肘部，直接向前看。保持骨盆和腿放松并保持这个位置3到5秒钟。
3
仰卧屈曲
躺在地板上，用手在你的身边，膝盖弯曲。尽可能将膝盖拉到胸部，让膝盖弯曲，头部弯曲。保持3到5秒;然后慢慢恢复到静止位置。
4
站立延伸
用脚略微分开。把手放在你的腿部，手指指向彼此。慢慢地弯曲;保持3秒钟。慢慢恢复到静止位置。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处20分钟的步行锻炼可以帮助你减肥。
