Good Lifestyle

根据 Charles A. Czeisler，博士，M.D.，M.D.，哈佛大学医学院的Brigham和女子医院睡眠专家，“有昼夜节律以竞技表现。”建议职业运动队的Czeisler在睡得更好的睡眠中，说身体的窗口，用于峰值性能 - 当专注，强度，灵活性和反应时间都大大增强 - 发生在下午晚些时候或傍晚。 “这就是身体发出最强大的驱动器，”他说。“ （为了强调他的观点，他指出，当事件在下午晚些时候或傍晚的时间举行活动时，大多数奥运记录都是建立的。“我们在黄昏之前会飙升，我们进化了，”他解释道。 ）

嗯，根据在期刊上发表的一项新研究糖尿病症那人类不只是演变为在当天晚些时候打破奥运记录。他们进化了，也是为了充分利用他们的运动。

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研究的目的，由研究人员进行澳大利亚澳大利亚天主教大学卫生研究所的卫生研究所，是为了了解你运动的时间如何影响你的新陈代谢。研究人员占据了20多名超重的男性，居住久坐生活方式，并检查了他们的好氧健身水平以及其他生物标志物 - 将它们放在油腻的饮食中包含送餐饭。在近一周吃不健康的食物后，参与者被投入三组中的一个：那些在下午6:30行使的人，那些在下午6:30行使的人和那些没有运动的人。

“结果有点令人不安，”观察纽约时报。 “在脂肪吃的前五天后，男性的胆固醇攀爬，特别是他们的LDL，不健康的类型。他们的血液还含有与代谢和心血管问题有关的某些分子的改变水平，这提出了对心脏病的更大风险。 “

然而，一旦他们开始锻炼，早期的锻炼者就没有看到他们的胆固醇水平或任何其他令人担忧的生物标志物的有意义减少。对于那些在晚上工作的人来说，这是一个完全不同的故事。 “早期的训练器在五次锻炼后表现出较低的胆固醇水平，以及与血液中的心血管健康有关的分子模式，”时代。 “他们也有些令人惊讶的是，在锻炼后的夜间，在睡前的夜间睡过了更好的血糖控制，而他们睡得而不是其他群体。”

该研究作者注意到他们尚不知道为什么给予身体无限复杂的昼夜机械设备 - 晚上锻炼，帮助您的新陈代谢踢到高速装备，而早晨锻炼不会。

现在，正如所有培训师都喜欢说，你能做的最好的锻炼就是你真的要做的那个，所以如果你是一个喜欢早上第一件事的百灵，你就可以了。但是，如果您正在寻求抵消差的饮食影响，那么您可以比6点之后安排运行更糟糕。

然而，无论你做什么，都不会让它太晚。 “我们希望在晚上稍后避免培训，因为它会刺激压力激素皮质醇，并可能导致你以后保持清醒，”蒂姆·普伦斯，埃尔特·思维+身体的居民培训师。如果你在市场上有一个巨大的锻炼，在当天晚些时候尝试，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。