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在家里工作后，你的后背疼痛，驼背你的厨房柜台还是整天躺在床上？如果是这样，你并不孤单。根据美国脊椎按摩术协会，高达80％的美国人口将不得不处理背部疼痛 在他们的生活中。但即使数百万人每天都患有残酷的背痛，我们太少的我们实际上寻求治疗。我们倾向于忽略不适，直到它变得难以忍受，令人衰弱 - 而且，没有顺势疗法或过度柜台的补救措施可以提供缓解。好消息是有一种令人惊讶的简单方式摆脱背部疼痛。

和甚至更好的新闻？它是免费的，它不需要去看医生，它将占一天不到一个小时。那么这个神奇的神秘治疗方法是什么，减轻了腰痛？这是走路！

相信它与否，简单的行走行为激活腹部和背部肌肉 - 所以你走的越多，背痛的浓度就越少。声音疯狂，许多研究显示了行走程序与背痛改善。 2012年在期刊上发表的研究临床康复例如，发现每周步行两到三次20至40分钟并与昂贵的一样有效背痛治疗 在诊所施用。和2004年初发表的研究脊椎杂志 发现只是一个步行课程改善疼痛 10％到50％。

如果你有慢性背痛，你想散步，但你的身体活动是新的，从速度缓慢漫步开始，逐渐向上工作走路真的激活你的肌肉。起初，你在走路时你可能会感到一些不适，但这完全正常。专家建议穿过痛苦，只要它不会丧失能力。

“就锻炼期间，超越了大约10％止痛垒，'“史蒂文乔治，博士，解释道男性健康。换句话说，如果经过20分钟的散步在公园里，你开始体验一些不适的痛苦，一直散步两分钟，然后把它包裹起来。

虽然你应该总是咨询医生，如果你认为你的痛苦可能是严重的，那么增加一些快速走向你的日程安排是如果你想摆脱背部疼痛的完美场所。而且为了更简单的锻炼，请查看23易于练习，您可以在隔离期间在家中进行。