专家说，懒惰的方式您可以立即启动
使用这些巧妙的黑客搭配更多的脂肪燃烧每天进入您的日常生活。
这是一个肮脏的小秘密，奢侈的健身房链和大名私人培训师不希望你知道：如果你吃了正确的食物，您不必在量身定制的健身教学中注册UltramAthon培训计划或每月300美元，以便更强大，更瘦，感觉更好。事实上，你可以简单地移动更多，走 更多，在整天的过程中制作微小的决定，实际上可以为你的身体，心情和你的幸福感而产生真正的差异。
好奇了解这些精明的小符合策略是什么？继续阅读，因为我们达到了几个顶级培训师健康 专家为他们的建议有关懒惰方式，以便立即开始。对于更伟大的Get-Fit建议，您可以采取行动，阅读在地球上100个不健康的食物来避免。
把你的电话打电话散步。
“在您赶上您的父母，朋友或其他人在手机上赶上这样的原因，你就没有原因，”私人教练，前健美运动员和当前所有者都有健身和营养公司，整个意图。 “走路可以是一个无意识的活动，你的谈话会给你一些关注的东西。这样，你可以与你的朋友和家人保持联系，同时也在一些简单的运动中挤压，即使你只是来回起步你的公寓。“
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你看电视的时候伸展。
“虽然拉伸不会燃烧一大吨卡路里，它在身体和思想中创造了更多的空间，鼓励一个放松的状态，“Clara Roberts-OSS， 一种500小时瑜伽教师教练。 “当我们在自己内心轻松和放松时，我们不太可能压力 - 吃，消费酒精或沉迷于对我们身体产生负面影响的甜食和加工食品。“
“伸展释放了抵抗皮质醇释放的感觉良好的激素，这使我们能够让我们达到含糖零食和酒的压力激素。”只是执行一些伸展 当你正在看电视感受它的效果。
留下您的健身设备躺在明显的视线中。
“懒惰的方式适合，设计你的环境，赞成制作更多的运动习惯可行，”Dorian“Gambit”Johnson，培训师和婚礼的重量丢失教练说新娘建筑师。 “留下一个躺在地板上的壶铃，乐队或哑铃。当你通过它时挑选一个。”虽然您可能不喜欢杂乱，但它将有助于提醒您更频繁地使用此设备。
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开始习惯堆叠。
习惯堆叠是指将小但有意义的变化分组到现有例程中的分组过程。事实上，习惯堆叠可能是你的新人减肥 亚利，据Saara Haapanen.，bsc，msc，ph.d.候选人，私人教练和科罗拉多州长活跃和健康生活会委员会的绩效顾问。 “刷牙后做15次蹲下，”她说。
习惯堆叠的关键是将任务集群视为一个。所以，如果你在刷牙后做了15次蹲下，不要认为这是两个任务。只需每次清洁牙齿，就像一个任务一样捆绑在一起。随着时间的推移，你会发现你已经增加了数百个蹲下了你的一天，你燃烧了比以前更多的卡路里。并记住：科学一再表现出来 形成新习惯对于维持体重减轻至关重要。
吃完后刷牙。
如果您是一个可能过分零食的人 - 特别是在晚上 - Lisa Kiersky Schreiber，一个健康教练和减肥作者，有一个方便的技巧，可以帮助您避免那些不需要的卡路里，并更好地控制您的决定制作。 “刷牙后刷牙晚餐“她说。”这可能会阻止你吃数百次额外卡路里，因为你不可能再次刷牙。“
把你所有的水放在桌子上。
“当你口渴时，你已经脱水了，”艾伦康拉德，BS，DC，CSCS说Montgomery County Chiropractic Center在北威尔士，PA。 “减肥计划的最大被忽视的方面是水合的。当你的身体变得脱水时，它会减慢你的新陈代谢。保持身体完全水分对正常器官功能至关重要，您的身体需要通过您的食物需要水。吃，每天八加上八杯水。“
康拉德说：“我建议人们弄清楚他们需要的许多水的水，并将它们放在柜台上，”康拉德说。 “在一天结束时，如果计数器是空的，你已经达到了你的日常配额。跟踪您的日常水摄入量将有助于减肥，消化，更好的皮肤。”
在我们之后重复：“我会走更多。”
“最容易实现的最简单方法之一是开始在您的一天进入更多，”罗伯特·赫巴斯特，私人教练，减肥专家和19次世界冠军Powerlifter 谁监督2016年里约热内卢奥运会的药物检测，今年在东京会有类似的作用。 “行走是巨大的运动，因为它建造了肌肉，提高了你的新陈代谢，提高了心血管和有氧能力，并在大脑中创造了新的神经连接。即使在大流行世界中也可以轻松进入。乘坐楼梯，而不是电梯，公园远离您的目的地，拒绝缩放呼叫并在手机上进行谈话，以便您可以步行。所有总体的所有运动都会增加。“
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跋涉时间。
“每天三次深蹲10个蹲下，”吉尔鲁宾，PT建议。 “蹲下核心，臀部和小牛，以促进姿势和减少疼痛。蹲在你的桌椅上，低长凳，甚至是楼梯。”
尽可能跳舞。
“这是那些没有时间或能量的人的健身技巧，”米兰娜Perepyolkina说，畅销书作者吉普赛能源秘密：无论生命抛在你身上，都会变成美好的一天。 “打开你最喜欢的音乐并摆动你的身体。尽可能愚蠢地跳舞。搬起那些臀部，摇晃那些肩膀。而摇晃那些肩膀。而不是从起居室到厨房，你在那里跳舞。事实上，开始跳舞而不是走路。内啡肽的释放（感觉良好的化学品）将每次带来微笑。“
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