Good Lifestyle

无论您是在轨道，跑步机，小径，人行道，楼梯间，自动扶梯，还是简单的办公室的走廊步行 是良好的行走-假设你正在使用适当的表格。而健康专家仍然分为任何单一数量的日常步骤，你应该渴望走路，每个人都同意了这一点更多的 走路永远不会是坏事。如果你繁忙 你正在寻找一些聪明的挤压方式更 进入您的日子，优秀的新闻：我们达到了几位顶级培训师和健康专家，以获得最佳建议。所以阅读他们的答案，并且对于更改更加生命的行走建议，确保你意识到医生，护士和餐厅工人的秘密崇拜鞋都完全沉迷于。

多年来，健康专家 - 和聪明的营销人员 - 你告诉你，每天进入一定数量的步骤是明智的。虽然它是一个值得注意的目标，但Melissa Morey CPT，RD，私人教练和注册营养师myrateam，建议你甚至思考大。

设置您要实现的每月步骤计数。而不是设定6,500个步骤的每日目标，而是设定目标以超过31天达到201,500步。您可能会发现自己比以前的削减越来越远。

此外，如果您遇到或超过您的目标，她建议您在最终中激励自己的攻击。 “为自己设定奖励，就像一个新的桨板，或者你一直想要很长时间的物品，”她说。 “如果你每天遇到你的目标，那么你就赢得了奖励！”如果你喜欢散步，请确保你知道专家说，走路前往瘦身的秘诀。

“用音乐散步或跑步时，我们倾向于尝试将我们的步骤与节奏的步骤相匹配，最终会走得太快或太慢，”俄勒冈州教练和教育总监Steve Stonehouse说步行。 “或者你已经听到了数百次的歌曲。相反，找到一个有声音或播客，你喜欢和迷失在一个故事中。”

最终，石楼说，有很多机会，你会走更多。歌曲最后3,4或5分钟一次。播客持续得多。步行到播客，你将走到时间，而不一定是距离。如果你专注于一小时的步行，你可能会得到更长，更富有成效的锻炼，而不是如果你只是在听音乐时刚刚散步到4英里。

如果你在一个有吸引力中迷失了，你可能会发现自己更加订婚，当你迫不及待地看到接下来会听到发生的事情时，你更有可能继续进行。对于一个令人惊叹的小费来越来越多的散步，不要错过哈佛大的行走秘诀。

“在工作期间有刻意的时间，”Lindsay垃圾说：瑜。 “尝试走路会议或电话来消除分心，并更加目前，也是你进入一些轻微的身体活动。如果它在步行会议期间，如果持续超过30分钟，你会感到惊讶。如果你需要在会​​议期间记笔记，在手机上做。“

只是因为你看电视并不意味着你需要完全久坐。 “在每次商业突破期间，3月到位或在餐厅旁边圈出来，”麦克唐纳，MPT，DPT，一个物理治疗师深红疗法。她还建议您根据步行与您的孩子制作游戏。 “通过选择散步的目的，在孩子们与孩子们一起冒险：一个新的公园，找到某些花，浆果等，或者在自然界中与物体一起寻找。保留找到最多/或其他东西的分数首先，“她说。

“拯救一只狗，你别无选择，只能走它，”杰克面食，NASM CPT，公司健康顾问和作者桌面工作救生指南。 “如果你每天不走过你的幼崽，那么你就会有更大的问题而不是找到走路的动机。”

“介绍了更多行走的诀窍使它成为可实现的 - 只是承诺自己，你将走得更多，更加容易，无法做到这一点，”Thomas Fultz，CEO和创始人说Coffect.。 “我的一位伎俩远程工作就是仍然有一个”通勤“，即使它只是圈回我的房子，我也会散步。它不仅要确保我走两次一天，但它也有助于让我放松和分开我的家和工作生活，使其完美不仅仅是为了我的身体健康，而且是我的心理健康。“

“对于不到300美元的价格，您可以设置一台谨慎的站立台跑步机并每小时烧300多卡路里，”Tim Fraticelli.，DPT是一个物理治疗师。在没有预算的情况下保持活跃和燃烧卡路里是一种很好的方式。“为了证明，看看这是一个工作的妈妈如何管理在一年内行走6,500英里 - 在她的桌子上散步时减掉50磅 - 全部。

“除了你房屋的不同房间或空间，给你有足够的原因，经常采取更多步骤，”琥珀奥布莱恩说，来自芒果诊所。 “每天都会让你的衣柜，卧室和厨房脱弄，这样你就不会像锻炼一样散步。”

她还建议你每天喝大量的水。 “让自己习惯性地喝大量的水和其他液体，以便你有借口走到浴室，”她说。 “加上，一定要走到另一楼的浴室，以增加步骤的数量。”

最后，所有最简单，最明显的伎俩：设置一个计时器来起床，在工作日中散步。 “让它成为每两小时工作日休闲休息的例程，”健康健身习惯的创始人Joshua Lafond说，Joshua Lafond说。 “这不仅有助于增加你的新陈代谢，还可以提高生产力！”如果你想在走路时稍微出汗，请参阅为什么这个惊人的散步锻炼正在进行病毒。