散步多少水
这是一个营养师的金色规则。
毫不夸张地说，水是地球上所有生命的基础 - 包括我们自己的基础。喝得足够的“对我们的感受，想想和行动是至关重要的，”Rigitte Zeitlin（Rd）的创始人BZ营养。她说，水有助于调节我们的体温，润滑关节，向细胞提供营养，并支持认知和健康的睡眠。然而，尽管重要的是，很多人都没有足够的水，特别是当他们锻炼并出去长时间走路时。
一般来说，建议您每天喝至少八个8盎司的水，以获得最佳水合。 Zeitlin说，这是最少的最低限度，以确保适当的物理和认知功能。但是当你锻炼弥补你通过汗水和劳动的东西弥补 - 虽然有多少数取决于活动本身，但你需要更多的水。
“对于像快走的东西，高尔夫，瑜伽 - 你活跃的东西，但不一定失去大量的水瞄准每小时的额外一杯水，” Zeitlin说。为了更艰苦的运动，就像跑步，旋转或高度一样，“每45至60分钟的瞄准两到三杯水”[活动]，“她说。
所以，如果你每天做一小时的轻快走路，你需要九 每天8盎司的水。但如果你正在运行一个小时，你应该喝更多。甚至更明白地说：“在你活跃的所有日子上，每天瞄准10到12杯眼镜，”Zeitlin说。发现很难打击这个目标？以下是一些批准的批准提示，以帮助您喝更多的水。而且更多关于走路的好处，在这里看到哈佛说，锻炼锻炼的秘密技巧。
早上第一件事喝水。
“在床边留下一杯水，一旦你醒来，你醒来就会喝饱，”Zeitlin说。这让您在您将在您将在您要锻炼的日子里进行早餐和需要额外的水，让您将一块玻璃更接近您的目标。有关适当的水合，请参阅此处运动科学家说，每天喝多少水量。
用餐用水
将您的水摄入量与餐点留在轨道上。 “Zeitlin说：”瞄准两顿饭的两杯水。“如果您吃早餐，午餐和晚餐，那就是六个。用下午的小吃喝点水，你坐着。
添加自己的味道
如果您讨厌水的味道（或缺乏），Zeitlin建议您从整个食物来源添加自己。 “我喜欢将冷冻浆果添加到我的水中 - 他们作为冰块和味道的融化，因为它们融化，”她说。 “或添加一片柠檬，石灰，橙子，黄瓜......他们都对水很好。”但她补充说，跳过运动饮料或调味水合补充剂。 “普通的老H20是你需要的，除非你是专业或奥运运动员，”她说。对于平均健身Buff，“糖，添加剂和来自运动饮料的化学品超过您认为您所在的电解质受益。”
换茶（或泡沫）
某些其他饮料可以像水一样提供水合。 “请记住，不加糖的茶叶或冰也是水，”她说。 （咖啡，遗憾的是，没有。）“换你的下午杯乔喝茶，而是在一些额外的水合中工作。”同样，她说Unflorated Seltzer水也可以像水一样水合。喝它以帮助打破水的单调。而且为了更健康的生活建议，不要错过研究说，你每天都应该行走的确切距离。
