Good Lifestyle

如果你觉得运动是件苦差事，这将是一个苦差事，而我们都知道，当我们有琐事发生了什么。只要有机会，我们会避免它们。 “因为他们习惯于相信这是一个‘后果’或坏习惯‘惩罚’大多数人不喜欢运动，”珍妮Jaucian，PT，一个NASM认证的私人教练，200小时瑜伽联盟教练，一说精密营养1级教练，的创始人珍妮Ĵ健身。 “人们把锻炼作为一种以某种方式消除所有周末暴食，深夜吃东西，过度饮酒，这对创造锻炼这种消极内涵。”

这就是为什么，她和我们说话，说，你可以做的唯一最重要的事情，享受锻炼更多的是从根本上改变你感觉如何等健身利弊。 “当你创建一个锻炼更积极的角度来看，你更容易，因为它创建了一个更令人满足和愉快的经验去做，” Jaucian说。 “对于健身改变你的观点的例子包括看到运动如何帮助每天全天增加精力和注意力，[并认识到它作为一个]出口来缓解压力和焦虑。”

这一切真的，当然，但是让我们面对现实：成功地重新编程你的心深深地喜欢上落下通过更大的体力推你的身体道路 谈何容易。事实上，我们得到的东西的方式现在：工作是出难的-它是应该 要硬 - 而到这里在地球上，我们有全职工作，压力和焦虑，责任，而且，在许多情况下，缺乏资源，寻找时间和动机，以锻炼可以感受到令人难以置信的令人望而生畏。即使是世界上最适合的私人教练会醒来，在某些日子对自己说，“啊......真的吗？”

第一步朝着使运动感觉不怎么样的工作？简单地理解，你是正常的感觉运动是很难摆在首位。第二步是要亲切自己了。 （作为科学研究表明，推迟任务有少做与实际任务比你如何看待这一任务。）制作运动少惨第三步？挑选你感兴趣的，提交给它了几次东西，并给它一展身手。第四步？采用后面的任何使锻炼少悲惨的经历的秘密招数。

这是正确的：我们联系了为他们的技巧和制作的运动感觉不那么硬的秘密招数顶级健身专业人士，他们勇敢地提供分数。因此，阅读一些伟大的事情你可以做自己说服更多的锻炼和更长的时间。而对于一些伟大的初学者锻炼你可以试试，千万不要错过步行锻炼，这将有助于你得到精简，说前教练。

有句老话运行圈：“第一英里是最糟糕的哩。”据史蒂夫斯通，USATF教练及教育总监步行，即运行“S *中正”的“第8分钟”是一个巨大的帮助，只是话说的事实。

“有人告诉我这个当我开始运行，它帮了我这么多，”他说。 “作为一个新的亚军，第一个半英里或一英里总是残酷的。我觉得我要死了，我会踏踏实实对自己如何慢，我走，我怎么呼吸出来了，我会考虑戒烟和脱困。不过，我会提醒自己第8分钟将始终S * CK，而我只是专注于获得了该驼背。约10分钟后，内啡肽踢，你会发现一个节奏和它没有变得更好。最终，你大呼过瘾！”而对于更伟大的运动建议，不要错过调色腹肌的5个大练习，教练说。

如果有你的生活中一个区域，您应该 杂乱的行为，它的运动珍妮特德帕贴，CPT，作者说，胖小鸡作品时候！ 和创始人每个人都可以练习。 “所以我们经常犯的第一个练习中，我们想到的或看到的，然后我们结婚吧，”她说。 “其中一个用于制作运动少惨最重要的秘诀是花时间去找到喜欢的东西你。还有更多比游泳，骑自行车和跑步。也许这是站立的桨板。也许这是探戈的经验教训。也许这是空中演习或钢管舞。你可能需要你找到你的梦想锻炼计划之前吻几个健身青蛙。”欲了解更多锻炼的技巧，在这里看到的让你的重量保持良好的秘密练习技巧。

是的，它听起来很玉米，但告诉自己，“你得到这个！”是在行使时是一个非常有效的精神伎俩。根据2016年的研究体育与锻炼医学与科学骑自行车的人在比赛之前接受自交谈培训，耐力增加了39％。

这不仅仅是关于你所说的话，还不错如何你说。发表于2019年的研究体育科学杂志发现从第一人称切换自己的骑车者（如“我可以这样做！”）到第二个人（“你可以这样做！”）在10千场比赛中享受了表演提升。 （也是，你应该保持积极的。告诉自己“如果你不能这样做，你是* ck的”不是这样的方式。）有关如何正确地自我谈话，请参阅一个秘密练习技巧，这很容易你不会相信它的工作。

如果你发现自己缺乏动机，那么克服它的最紧致方法之一就是招募朋友加入你。 “让健身房伙伴标记，”Ashlee Van Buskirk建议，丹佛的健身和营养教练业务的前竞争爱好健美运动员和所有者和运营商整个意图。 “健身房的朋友会帮助你感到更加放松，你会有一个人去努力接受边缘。此外，它将帮助您更加负责您的锻炼常规。”

您不必成为一个渴望的fitfluencer，为您的锻炼和广播到世界。 “当你想锻炼时，宣布向世界宣布，”Rashmi Byakodi博士，健康和健康作家和编辑最好的营养。 “通过告诉你的朋友或在社交媒体上发布，您会感到责任，并试图遵循您所说的。问责制是保持动力高的最佳关键。”所以从山顶上徒步旅行的帖子！为炫耀到世界的新铅！并且有关更加伟大的建议，请退房40后达到漂亮的练习伎俩。

“将您的锻炼连接到更大的主题，”Rohan Arora，CPT，创始人兼首席执行官建议获得策略。 “而不是将你的锻炼连接到你的身体，连接到你生活的其他领域，如信心，人格开发和整体情绪改善。例如，锻炼可以减少身体的皮质醇水平，帮助减轻压力并让你感觉减轻更好。同样，锻炼可以让你对整体身体形象感觉更好，提高你的信心。这个想法是以某种方式在生活中具有更大的事情，可以激励你采取行动的事情。“

据劳拉托马斯称，ACE认证的私人培训师和创始人托马斯健身咨询，让自己提醒自己，这是有用的，因为锻炼，你正在寻找＃1。 “提醒自己，这不是对你以外的任何人而不是你，”她说。 “而不是一个审美或重量目标，但要活跃，以便你可以使用楼梯，走路，携带杂货，携带孩子，从地板上挑选东西，干净，厨师，旅行等没有痛苦或疲劳。”

“谈到锻炼时，没有立即奖励，”Byakodi博士说。 “只有一个长期的一致性和奉献精神可以带来积极的结果。但我们的思想在我们所做的一切中寻找立即奖励。所以保持一些短期的目标和奖励自己，庆祝每个里程碑可以让你动力。”

如此保证自己，如果您在一个月内完成20个例程，您将购买那些新衣服。或者如果您在一周内击中200分钟的锻炼，您将自己买一双新鞋。庆祝那项运动！

“对于那些不喜欢锻炼的人，我建议练习感谢 - 感谢你所拥有的身体，”肖恩·Zetlin，CPT说Zetlin Fitness。 “我不会想到锻炼作为苦难或惩罚，而是可以自由行动的能力，特别是如果你能够在没有痛苦的情况下移动。我们大多数人都有情感选择来选择移动我们的身体。”

那你该怎么办？ “让自己与你的身体交谈（默默地很好）并告诉自己会让你充分发挥自己的身体潜力的积极肯定，”Zetlin说。 “召回时代，当你的身体让你在执行锻炼时（特别是如果你在情感上沉重）。”

“知道自己！”，“创始人保罗约翰逊说完整的三。 “有些人宁愿用很多人锻炼，所以他们可以从他们的能量上喂养。如果是，如果那是你，在一个正在进行的俱乐部或在健身房锻炼身体。其他人更喜欢单独锻炼，所以他们不是自我意识的。如果那个是，找到家庭锻炼，或者早上很清晨击中了踪迹。也，找到一个健康的款待（如蛋白质摇动），你渴望，并且在锻炼结束时拥有你的奖励。“

不喜欢锻炼身体？选择最短和最有效的锻炼，通过从事高强度间隔培训（HIIT）。 “HIIT锻炼是在少量时间内加强锻炼的好方法，”Christina Hector博士说，董事会认证的体育和家庭医学医生说。 “许多高利兹锻炼都没有任何设备。这些锻炼可以免费在线和社交媒体应用程序。我推荐20分钟的HIIT锻炼锻炼，每周3-5次。早上表演这些锻炼可以给你额外的训练全天能源。“寻找一个易于锻炼的结果？这是根据科学的说法，距离你的身体仅有20分钟。