在家里锻炼身体？永远不要犯这些错误
如何让您的家庭健身安全有效地达到健身目标。
如果过去16个月教我们什么健康健康，这是我们不一定需要闪闪发光，最先进的健身房，才能满足299美元/月汗水更多并获得精益。事实上，我们只需要几平方英尺的家庭，也许是通过YouTube的虚拟教练，并且只有最糟糕的设备。那个说，只是因为你可以有效锻炼 在家里并不意味着为了您的锻炼和为了您的个人安全，您应该避免几个没有若干人。
考虑到这一点，我们致力于有一个问题的医生，培训师和其他健身专业人士的分数：“如果我们选择适合自己的舒适，我们不应该做些什么错误住宅？“跟随他们的答案。如此阅读，并确保您可以获得最好的锻炼，无论是您的地下室，您的车库还是卧室。对于一些伟大的健身新闻，您可以在家或健身房 - 阅读令人惊讶的是每周2天举重的副作用。
你在当天太晚了
虽然可以随时随地挤压锻炼，如果您正在寻找质量睡眠，但在您开始在晚上开始放电之前，您可以明智地避免出汗。Bruce Forman.，博士，一位专门治疗失眠症的心理学家。 “你应该避免的一件事就是在睡前三个小时内锻炼身体，”他建议。 “为什么？因为体温是调节睡眠的两个过程之一。另一个是光。运动过程中的体温增加，刺激觉醒。相反，身体需要稍微冷却以促进易睡眠状态。”而对于更伟大的睡眠建议，请查看原因科学说，在你身体的这一边睡觉更糟糕。
你为虚拟训练师选择了一个混蛋
如果您在网上或YouTube上遇到了培训师，则至少有一个问题您需要问自己，说詹姆斯·克罗斯，基于英国的弹性体健身和体育康复的培训师和创始人：他们是否像富有同情心的刺激者一样打击你的训练营教练？如果是这样，这是一个红旗，他们不知道他们在做什么。
“你的虚拟教练是否令人鼓舞和激励？或者他们只是出局，太早推动你，”他问道。 “也，您是否与他们分享了您最近的健身之旅以及您的目标是什么？”
如果没有，你会聪明地坚持一下A）具有真实健身认证，b）为了您的安全而提供基于体重的练习，C）他们将您带到不是锻炼除了你的健身水平之外，他们会激励你的积极性，有用的鼓励，并且是正确形式的粘滞。
“避免过多的体积和强度太快，”Rossow说。 “如果你通常是相当久坐的，不要只是试图跟上健身教练。加载太快只是一个快速伤害！”有关选择适当的教练，不要错过专家们参加虚拟健身课程的危险。
你在错误的表面上锻炼身体
“人们在家里开始锻炼的时候，人们最常见的错误之一是在错误的表面上锻炼身体，”锻炼公司的创始人兼首席执行官Kyle Risley说提升金库。 “例如，跳绳是一种非常好的心脏来源，但许多人在坚硬的表面上跳绳 - 像他们的车道一样 - 这可能导致胫骨夹板等条件，因为由于反复跳到岩石表面上，这可能导致胫骨夹板等条件。”
他说，解决方案是“跳绳，无论是草的柔软表面，还是在你的柔软表面上有一些填充泡沫。”
你没有穿适当的鞋子
只是因为你在家里锻炼并不意味着你可以在长袍和拖鞋中锻炼身体。你需要像健身房一样对待家庭健身房，这意味着穿着适当的健身服装和鞋子。
“当你在家里锻炼时，放弃你的支持鞋和袜子是如此诱人的 - 特别是如果它很热，”珍妮特·塞米斯说，胖胖的小鸡锻炼了！和创始人每个人都可以锻炼身体。 “但如果您的锻炼需要鞋子（如健美操或阶梯），请与任何矫形器一起佩戴它们，您可能会在健身房磨损。”如果你喜欢走路运动，请确保你意识到秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
您正在使用旧腿部扩展机
如果2020年的事件终于让你有机会在地下室中脱离一些古老的健身器材，你可以避免至少一种特定类型的机器：腿部延伸。 “如果有人拥有旧腿部延长机，这不应该在家中用于四轮加强，”Mark Slabaugh，MD说，在体育医学骨科外科医生慈善医疗中心 在马里兰州。 “腿部延长机对于诱导前膝疼痛是臭名昭着的，因为他们是我们所谓的”开放式连锁练习“。有更好的方法来加强四轮系，如空中蹲，单腿手枪握着深蹲，以及当然，瑜伽或纺纱，以帮助增加你的四块和音调。“
你没有认真对待你的锻炼
这太容易了太容易了 如果你在卧室里锻炼身体，请在自己。所以要注意适当的锻炼。 “从家里锻炼时，最大的错误并没有认真对待而不是故意，”库珀·米切尔（Cooper Mitchell）说车库健身评论评论。 “你应该始终考虑一些目标，并确保你的锻炼让你更接近实现它们。”
杰迪同意。 “与您的健身水平相匹配是非常重要的，”她说。 “你不太容易。你仍然应该努力让人受益。但你不想疯狂，也是太努力的事情。对于有氧运动，你应该能够谈论短句但不是唱歌。这意味着你可能在正确的水平上锻炼身体。“
但与此同时，你最大限度
就像你不应该太容易一样，你绝对不应该太努力 - 特别是在提升重量的情况下。 “当你独自回家时，不要举重，”Alex Tauberg DC，CSC，CCSP，EMR，也称为“匹兹堡脊椎治疗师。“”当你自己来说，举重或试图到达你的PR / 1RM永远不会是一个好主意。有人周围是至关重要的。同步事件[当你传递出来]可以在尝试最大重量时发生 - 并且在没有一个没有一个围绕灾难的灾难来发生。“
你买了你不使用的设备
如果你喜欢骑自行车，那个Peloton就会值得每一分钱。如果你对划船充满热情，那么所有的手段叉那个WaterRower的2,500美元。但是，如果您为购买而购买幻想设备 - 而不是实际使用 这家设备如此多 - 你只会用自己的堕落。
“在大流行期间，不可能让你的手放在标准的健身房设备上，因此我们在许多家庭健身机上看到了大量的浪涌，”约翰尼亚历山大，dc，a脊椎治疗师，生理学家和教练。 “我们看到了'镜子'从lululemon，myx plus.， 这nordctrack.，以及当然，佩罗顿和许多其他唯一发明。所有这些机器只是另一个要使用的工具。如果您要在家锻炼时要踏上进步，您需要使用您可以爱上的机器。“
根据亚历山大的说法，如果您正在建造家庭健身房，您实际上会使用任何这些机器，然后为此进行，但通常情况下，当涉及家庭健身时，更少。 “也有一种更简单的方式来实现目标，”他说。 “阻力带，壶铃和一对哑铃可以成为你所需要的。”如果你真的 喜欢让事情简单，看看根据科学的说法，距离你的身体仅有20分钟。
