科学说，锻炼后没有伸展的副作用
太多的锻炼者忽略了锻炼后冷却。这就是他们不应该的原因。
太多人 - 甚至铁杆锻炼者 - 伸展作为讨厌和可选的努力，以预约他们的锻炼。更糟糕的是，它是他们在锻炼后跳过的东西，而不是除了他们不能困扰实际做的原因。毕竟，你只是跑几英里 或者完成了一个完全杀手的HIIT电路 - 你的身体感觉温暖，宽松，伟大的人关心透过乏味的伸展程序？
好吧，我们都应该。科学表明，伸展并不是文字 - 你甚至没有“伸展”你的肌肉。事实上，伸展的真正目的是延长和动员肌肉周围的结缔组织，这对你的关节和肌肉均为奇迹。更重要的是，伸展有助于您的血液流动，降低您的伤害风险，帮助您减肥，世界上全世界数百万瑜伽从业者会告诉你 - 甚至减轻你的压力。
你可能听到锻炼后伸展至关重要的百万次。好吧，Newsflash：这是真的。您是否刚刚在ERG上划船20分钟，您一直在沿着最近的高中足球场的步骤，或者您已经经历了一个惊人的举重常规，这对您需要几分钟延伸至关重要出汗后。如果你不这样做，它就没有你的身体任何兴趣。有关跳过后锻炼延伸时，您的身体会发生更多信息，请阅读。而且更多关于放松的好处，在这里看到专家们在早餐前伸展的侧面效果。
你会生病
你不会惊讶地知道，当你运动时，你会提高你的心率一段时间。虽然很高兴让血液流动，专家奥斯汀物理治疗 将告诉您，在锻炼结束后，它同样重要的是“让您的心率回到正常水平”。这也是在健身世界中的“冷却”。
“体育活动后，你的心脏仍然比正常更快地跳动，你的体温越高，你的血管被扩张，”在卫生专家写下美国心脏协会。 “这意味着如果你停止太快，你可以昏倒或感到生病。在物理活动后的冷却允许在集中末端逐步减少。”并且对于一些伟大的训练来尝试，请参阅此处5分钟的肥胖熔炼锻炼，这是开始新的一天的最佳方式。
你的肌肉可能会变得更加暴躁，更痛苦
当你运动肌肉时，它产生乳酸形式的炎症反应，其实际上是导致肌肉变得疼痛的原因。当你休息 - 或“恢复” - 在运动之间的时间之间的时间时，你的身体自然地分解并摆脱这种乳酸。有助于您的身体处理该乳酸的一件事？你猜到了：伸展。伸展帮助您在身体和肌肉中分配氧气，据保守界线，“可以减少乳酸产生并除去乳酸的任何积累的肌肉。”
与此同时，运动后立即伸展，也会放松什么可以更富有的肌肉，更有可能痉挛。并且对于一些聪明的方式每天都会更加努力，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
你将面临次优，造成的运动和伤害范围的风险
灵活性差不适合你的身体。根据体育部门专家介绍UC戴维斯健康，不灵活性会导致你有肌肉，轮胎更快和接头更容易受伤，它将导致“结构的异常压力和距离末端的初始位点”（注意到膝盖中的肌腱炎可能是紧密性的结果在小牛）中，您的弱化运动范围会导致您的关节较少。在后者的情况下，这就是为什么人们经常感到僵硬和疼痛的“重量轴承”关节，例如膝盖和臀部。
简而言之：“锻炼后伸展有助于优化关于您的关节的运动范围并提升流通，”在领先的健康专家时写道梅奥诊所。
记住：你必须坚持下去
“这可能已经让你多个月的肌肉带来紧绷的肌肉，所以你在一个或两个会议上，”马萨诸塞普通医院的物理治疗师David Nolan“不会完全灵活向哈佛医学院解释。 “几个月到几个月才能灵活，你必须继续努力维护它。”
此外，Mayo Clinic表示，当你伸展时，“保持温柔”是很重要的。 “当你抓住每个伸展时，自由呼吸，”他们写。 “尽量不要屏住呼吸。不要弹跳或抱着痛苦的伸展。期待在你伸展时感到紧张。如果你感到痛苦，你已经走了太远了。”
他们认为这是一个很酷的艰难典范，你可以在一个艰苦的锻炼后做：
第一步：“步行约5分钟，或者直到你的心率低于每分钟120次。”第二步，移动到拉伸：“将每个拉伸10到30秒。如果您觉得您需要更多，请伸展另一边并返回另一组伸展。伸展应该是强大的，但不痛苦。呼吸当你在伸展时。当你伸展时呼气，在拿着伸展时吸气。“并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
