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我们在这里报道了无数次etnt mind +身体 如何研究有联系 锻炼 不仅越好身体健康 但也强大了精神健康。但如果你曾经过于奇怪的是，当你运动时，你的大脑实际发生了什么 - 这些比赛步行，徒步旅行，拳击，跑步那骑自行车或任何其他形式的身体健康直接影响你的头骨里面的凝胶状肿块-Neuroscientist和精神科医生Arash Javanbakht.韦恩州立大学MD，在一篇公布的新文章中解释对话。阅读他的一些启示。而且为了更加伟大的方式来挤进你已经忙碌的日子，不要错过专家说，每天走路的秘密小技巧。

根据Javanbakht的说法，定期锻炼不只是让你感觉更好，减轻你的心情，但也是“真的改变了大脑生物学。“

“经常锻炼，特别是有氧运动，确实改变了大脑，”他写道。 “与某些可能思考的相反，大脑是一个非常塑料的器官。不仅是每天形成的新神经元联系，还有生成新细胞 在大脑的重要领域。一个关键区域是海马，这参与了学习和记忆并调节负面情绪。“

他突出了一个被称为“脑衍生的神经营养因子“这是有助于创造新的脑细胞的分子。”各种各样的有氧和高强度间隔训练锻炼显着增加BDNF水平，“他写道。”有来自动物研究的证据，这些变化是在表观遗传水平，这意味着这些行为会影响基因的表达方式，导致神经元连接和功能的变化。“对于更伟大的运动建议，不要错过科学说，锻炼技巧将帮助您更快地减少缩小。

我们已经报道 怎么样分析 几十个观察和干预研究表明，体育活动可以防止抑郁症。但根据Javanbakht的说法，这些包括不仅仅是感情，还包括“身体的 焦虑的症状。“

“锻炼甚至可能会潜入人们的身体症状，”他解释道。 “这是因为运动的身体影响之间的相似性，特别是高强度运动，以及焦虑，包括呼吸短促，心悸和胸闷。而且，通过降低基线心率，运动可能导致发信号一种平静的内部物理环境 到大脑。“而且为了更加伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。

“通过增加能量和健身水平，运动也可以改善自我形象和自尊，“Javanbakht说。

无数举行者将支持他的索赔。根据一位作者和三项教练，我们发表谈话，让钳工实际上让他成为一个更好的公众演讲者。 “当我开始很多年前开始游泳时，我几乎立刻发现我的公开发言的质量得到了改善，”冯柯林斯说完整的三。 “我经常将演示作为大型培训课程的一部分。我调节进水和流出的能力急剧改善。这是由于我的肺部训练，深入呼吸，在游泳时呼吸缓慢。好处是令人难以置信的随着时间的推移变得更好。如果您觉得在某些情况下有一个艰难的时刻呼吸，例如公开演讲，就会定期[练习]时间表。“

javanbakht揭示了他试图更多 - 而不是在死记硬背中锻炼身体，不思考医生经常这样做。 “我已经开始考虑处方的练习，以便讲患者服用他们的运动丸。”现在知道锻炼的重要性，几乎所有的病人都致力于某种程度的运动，我已经看到了它如何利用他们生命和生计的几个领域，“他说。

在他进入更多日常运动的技巧中，他建议你1）选择一个练习，你真的喜欢你真的这样的（“一个人可能无法为另一个人工作的工作），2）利用” 积极的同伴压力“（”我为拳击健身房创建了一组消息，因为在诊所忙碌的一天之后，我可能会发现去健身房或在线锻炼的动机可能会遇到麻烦。它是 当朋友发送他们要去的消息时更容易激励你。“），3）不要将锻炼视为”全部或没有“（”三分钟跳舞到您最喜欢的音乐仍然算作“），4）如果你是' 感觉你缺乏动力，问问自己：“我最后一次后悔做到这一点是什么时候？” 而且更多的运动，不要错过 专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧 。