一个简单的睡眠技巧，可以改变你的生活，说医生
这是使用枕头以娴熟方式的战略性方式有助于缓解疼痛和不适。
如果你是一个患有痛苦疼痛，颈部疼痛，髋关节疼痛，怀孕相关的疼痛，或挤压神经的人 - 你知道休息一个美好的夜晚休息有多难。这就是为什么你的睡眠位置对于适当的休息至关重要，特别是随着年龄的增长。根据USC的凯克医学的健康专家，单一的最差睡眠位置？它躺在你的肚子上。
“这个位置对你的脊柱的肌肉和关节施加了最大压力，因为它会使你的脊椎的自然曲线变平，”观察 雷蒙德J. Hah，MD， 一种脊椎外科医生 在USC。 “睡在你的肚子上也迫使你转动你的脖子，这可能导致颈部和上背部疼痛。”
但是，如果您正在寻找睡眠疼痛的理想位置 - 这包括一个您可能不知道的方便的技巧，因为我们在这里解释一切。而且更多的方式睡得更好，不要错过新的研究说，秘密帮助你睡得更好的性地位。
睡眠疼痛的理想位置
如果您患有身体疼痛，许多领先的卫生专家都认为，在您的背上睡觉很可能是最好的方法 - 虽然有些人可能会发现它太难了。 “一些战略上放置的枕头可以提高背部睡眠的好处，”专家们写着凯克医学USC。 “在头部和颈部下面的一个小枕头（但不是你的肩膀）将有助于保持脊柱直接。在膝盖下添加枕头将提供更多的支持和舒适，因为它鼓励您的脊椎保持其自然曲线。”
然而，背部睡眠不会适用于那些患有睡眠呼吸暂停的人，谁打鼾，谁可能怀孕。另外，有些人只是夸张仇恨它。 “很多人发现它是享受深度睡眠的最难的方式，”解释了凯克医学专家。但是，如果你怀孕了，你应该避免这种职位，因为它会降低心脏和婴儿的血液循环。“至少有一个有希望的方式，你可以尝试睡得更好地开始，在这里看“在5分钟内睡着了”的简单诀窍是病毒。
你应该尝试的惊人的睡眠伎俩
如果您发现背部睡觉不适合您，您可以通过睡在您身边找到更多Z。方便的伎俩？把你的枕头放在膝盖之间。 “侧枕扫描仪经常挂起腿部前进，这导致他们的臀部和夜间扭曲，”观察伟哥。 “在你的腿之间添加枕头可以防止你的上腿向前移动，减少臀部，背部和腿上的压力。”
不仅如此，而且将枕头放置在膝盖之间将确保您的臀部，骨盆和脊椎所有夜间保持一致。根据伟大的主义者，膝盖之间的枕头睡在你身边，将有助于缓和和髋关节疼痛，颈部疼痛，坐骨神经痛，椎间盘和怀孕相关的痛苦。
如果你必须睡在你的肚子上
如果你是肚子睡眠者，你可以在胃下放置一个枕头，以确保你的脊椎不再扁平，并且处于适当的对齐状态。如果你这样做，记者在保守界线 请注意，它可能是您实际需要的唯一枕头。 “取决于这种立场如何感觉，您可能会或可能不会选择在头部下使用枕头，”他们写。
如果你有其他问题睡觉
如果你在夜间经常醒来并且睡着难以睡着了，那么处理它的最佳方式就是练习一个睡觉科学家称之为“矛盾的意图”的概念，这需要你实际上拥抱没有实际醒来的醒来试图睡着了。
“它鼓励你在没有做任何事情的情况下躺在床上，以便睡着了，”睡觉心理学家凯瑟琳大厅，睡眠治疗师Somnus Therapy.， 一次告诉我们。 “这个想法是解决这个问题担心 躺在床上醒来，并在你的脑海中将它标准化。一旦你面临这种恐惧，焦虑减少了，你很快就会发现你正在漂流睡觉。“
所以不要试图睡觉，并与之和平。考虑在您的期刊中写作或阅读无聊的书。 “在睡觉前告诉自己，”我要躺在这里醒着，我很好，“将帮助放松过于焦虑的大脑，并将矛盾地让它更容易入睡。”Sujay Kansagra博士杜克大学儿科神经病学睡眠医学计划的主任告诉我们。对于一些不幸的方式没有足够的睡眠影响你的生活，看看为什么新的研究说，那种做这件事的老年女性。
