这件3分钟的运动技巧抹去了坐着的可怕效果
研究说，为什么遵循这个简单的锻炼公式可以将死亡风险降低30％。
你知道这是一个领导久坐不动的生活方式 对你的身体不好，你可能听到健康专家提供简单的提示，以便休息太多的坐姿。例如，根据爱德华R.Laskowski，M.D.是梅奥诊所的体育医学专家，只需休息一下“每30分钟一次”或在手机聊天时站起来，谈到你的整体健康状况。但发表了一个全新的研究 在里面英国运动医学杂志 提供一个非常具体的公式，了解如何抵消坐着的有害影响，并确保您过漫长而富有成效的生活。阅读以了解它是什么。而且为你最好的方式应该 坐着，不要错过专家说，坐在秘密的方式可以延长你的生活。
每天30分钟运动可能还不够
这项四年度研究由一支国际科学家团队进行，但由Glasdow Caledonian大学的研究人员领导。研究小组挖精入了其他六项研究，其中包括来自包括美国在内的三个国家的超过130,000名成年人的数据。研究人员看着不同的练习和其他日常活动 - 从严格的锻炼坐在沙发上 - 以衡量他们对早期死亡风险的影响。结果领导了研究人员质疑普遍的准则，每天30分钟的运动就足够了。
“研究人员发现目前每天锻炼30分钟的建议将早盘的可能性降低了80％，因为那些坐了不到七个小时的人，”BBC写道。 “然而，它没有减少每天超过11至12小时的个人的死亡风险。”对于一些恒星运动提示每天少坐，退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
输入新公式
根据该研究，如果你想基本上抹去坐着的有害影响 - 并降低你早期死亡的几率 - 你需要做3分钟的“中等至活力”运动，你花费的每一天的每小时都会锻炼坐着。如果你不能做得更加温和的练习，每小时坐在坐着的时候“12分钟的轻微体力活动”。对于一些伟大的健身技巧，不要错过这些专家说，散步更快的秘密技巧。
那个其他时间怎么样？
“剩下的时间应该花在尽可能多的时候绕着左转，”格拉斯道·喀里多尼亚大学的健康和行为动态教授Sebastien Chastin告诉BBC。 “这个新的鸡尾酒或简单的公式，真正提高了健康保护。”
他说，使用这一计算是很重要的，因为当前的政府指南可能会对您留下来说，这取决于您实际坐在多少。 “每天的30分钟的身体活动或每周150分钟是建议的，但如果你坐在太长时间，你仍然有可能撤消所有良好的工作，”他警告道。
这是你能做的最少
如果降低早期死亡的风险是不够让你搬到和移动，知道坐着太多是联系的 体重增加，背部和肩痛，抑郁症，可怕的睡眠，生育问题和糖尿病风险。根据伊利诺伊大学的研究人员在Urbana-Champaign并发表的一项研究国际肥胖杂志，还有另一副效果坐在长期以来，你应该知道：你会伤害你的注意力，让自己更容易分散注意力。所以站起来，移动！随着更多的原因，每天更加活跃，看到这里科学说，在你走路时，你的身体会发生什么。
