Olympian Runner表示，在您的身体上看到对身体的可见变更
想在跑步时得到瘦身吗？通过专门的方案，这里需要多长时间才能看到结果。
如果你几乎是美国60,000,000名跑步者， 对你有益。你让自己处于较低的风险心脏病，癌症，甚至神经疾病 如Alzheimer和Parkinson的。你可能睡得更好，你毫无疑问地吸引你的身体更长的生活。根据一项研究梅奥诊所程序，每周六英里 - 或大约52分钟 - 可能会在您的生活中增加六年。 “伟大的消息是你不必经营马拉松比赛，从[跑步]中受益，”爱德华拉斯康斯基，M.D.，Mayo诊所体育医学中心，说过 研究。
但是，让我们说你的目标是获得一个瘦身的人物，也许甚至丢弃了几磅。你多久经常跑一次，当你在镜子里凝视着你的身影时，你有多很快就会看到结果？幸运的是，这Popsugar的人们 查获Ashley Natasha Kelly，谁参加了2016年里约奥族奥运会，自成立以来Ashley Natasha的Aktive Fit，答案。这是一些外来的，她透露了一些跑步的令人惊叹的好处。如此阅读，如果您愿意走路更好的健身，不要错过哈佛说，锻炼锻炼的秘密技巧。
看到结果需要2到3周
运行的一个很大的好处之一 - 有很多 - 是它的纯粹可访问性。您不需要5,000美元的碳自行车，2,000美元的Peloton，或400美元/月的健身房会员资格，可以访问HIIT课程。你只需要一双非常棒的鞋子。作为Daniel O'Connor，PH。D.，休斯顿大学的健康和人类绩效教授解释道赛跑者的世界：“你只需要一双体面的鞋子，一些创造力，也许是一个朋友或两个人开发散步或运行计划。它比加入健身房或拥有私人教练的价格便宜。”
一旦你全部跑了，你能期望看到结果有多快？嗯，根据凯利的说法，为减肥而运行的关键是一致性，更好的饮食，是，是，将一些阻力训练纳入您的日常生活。如果你能做所有这些，你会看到你身体的可见结果很快。“在每周运行三到四次的两到三周内，每周三次力量训练，以及离开日子的恢复，你会注意到你的样子的变化，” 她告诉Popsugar.。而对于更伟大的运动技巧，不要错过这些秘密的小锻炼技巧可以为你的生活增加岁月。
如果您正在运行以获得精益，请取得进度照片
“规模可能不是最好的法官，因为建筑肌肉实际上可以引起体重增加，所以一定要花一周的进展照片，”她建议。 “如果您有您想要到达的特定目标，请咨询专业的健身培训师，以便帮助为您创建一个独特的计划。”
一路上，享受好处
如果您正在运行目标更简单 - 并且包含更好的心理健康 - 您不必尽可能多地运行。根据A.2011年研究 与完成认知任务10分钟的认知任务相比，在运动和运动的期刊上发表在运动和运动的心理学，跑步或慢跑仅10分钟，显着改善了情绪。一种回顾几十种科学试验 发现“锻炼比对减少抑郁症状的控制干预更有效。
“跑步有时与短期的皮质醇尖峰相关联2019年研究 透露，只有在外面的情况下实际上可以将你的皮质醇减少超过每小时21％以上，“补充说Tricia Pingel.，NMD，亚利桑那州的自然医师。
你会过着更长的生活
研究发表了今年早些时候Plos医学 提供进一步的支持，每天运行，即使是短暂的，也可以提供大量的健康益处。研究人员发现，从90,000多名参与者佩戴的加速度计收集的数据，发现那些最活跃的人享受平均降低的心血管疾病风险为48％至57％。如果您更愿意走路更好的健康，请确保您意识到根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。
